Van-e egyszerűbb gyakorlat, mint az ugró emelők, amely annyira aktiválja testünket? Kétlem. "Tengeri kombinált" néven is ismerjük - feltételezzük, hogy létrehozója tiszteletére - az utóbbi években nagyon népszerű lehetőségké váltak a fizikai hangnem javítására, függetlenül attól, hogy újoncok vagy haladó triatlonisták vagyunk-e.

emelők

John J. Pershing, Az amerikai hadsereg volt az első, aki létrehozta őket, beleértve a tengerészgyalogosok kiképzésének egyik formáját is. Több mint száz éve sérthetetlen szabályként tartják őket fenn, és az elmúlt évtizedekben különböző sportintézmények és iskolák fogadták el őket. Ha bármelyik Crossfit vagy TRX központnál megáll, meglátja a tagokat, akik rendszeresen gyakorolják őket.

Mik az ugró emelők?

Az ugródugó kivitelezésének technikája nem lehet egyszerűbb: ez egy olyan gyakorlatból áll, amelynek során álló helyzetből ugrál együtt, lábaival együtt, karjaival egymás mellett, a másik felé, amelyben a lábai vannak egymástól, és a kezek összeérnek a feje fölött.

Legnagyobb előnye az lképesség, amely elősegíti a kalóriák elégetését és ideális a fogyáshoz. Gyakorlása során bekapcsolja a fő izomcsoportokat, megkönnyíti a vérkeringést az egész testben, és javítja a kapilláris működését a karokban és a lábakban. Testtömeg alapján, ugró emelő javítja a teljesítményt, mind a fűtési, mind az aktiválási fázisban használják.

Egy szempontot kell szem előtt tartani: Mivel mindkét láb egyszerre hagyja el a talajt, ez nagy hatású gyakorlat, ezért gondosan kell elvégeznie.

Ha a cél az alak javítása, az egészséges kalóriabevitel és a mérsékelt intenzitású rendszeres testmozgás kombinálása több kalória elégetéséhez és a hasi zsír csökkentéséhez vezethet. Az ugró emelők legjobb része, hogy számos variációt hajthat végre, elkerülve ezzel az unatkozást. Javasoljuk azonban, hogy ne felejtse el fokozottan figyelni a testét, és ha fájdalmat érez, tartson egy kis szünetet, vagy hagyja abba teljesen az edzést.

Hogyan kell csinálni az ugró emelőket?

Az ugró emelők olyan aerob testmozgás, amelyhez nincs szükség speciális felszerelésre, és akár otthoni testedzés közben is elvégezhető. Emellett megvan az az előnyük, hogy az ugrások könnyen és gyorsan megtanulhatók; megfelelő technikával kell elvégezni őket.

Az ugrók használatához kövesse az alábbi lépéseket:

  • Első, álljon össze lábakkal és kinyújtott karokkal az egész testben.
  • Majd később, ugráljon lábával és lábával oldalra, amint a feje fölé emeli a karját.
  • Ezt követően, szünet nélkül, meg kell karjainak leengedésével és ugrásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe hogy újra összejöjjön.
  • Ügyeljen arra, hogy a térde nyugodt maradjon, és kissé hajlítsa meg őket leszállás közben.. Ez segít elkerülni az ismétlődő sérüléseket.
  • A befejezéshez és az edzésigényének megfelelően folytassa az ugrásokat meghatározott számú ismétlésben vagy egy meghatározott ideig. Módosíthatja az ugrásokat, hogy ez intenzívebb izomépítő tevékenység legyen.

Adjon ugró emelőket a rutinjához

Nemcsak a futás előtti bemelegítési szakaszba vonhatja be őket: a HIIT, vagy a tabata, Nagyszerű lehetőség a szív- és érrendszeri arány növelésére. De mindig szem előtt tartva, hogy ha ízületi problémái, izomsérülései vagy bármilyen más egészségügyi problémája van, akkor előnyösebb, ha az ilyen típusú edzés megkezdése előtt először konzultáljon orvosával.

Ne felejtsd el, hogy a legtöbb gyakorlathoz hasonlóan a kockázat is sokkal nagyobb, ha nem az erő és a kondíció alapvető szintjével kezded. Ugyanígy meg kell győződnie arról, hogy bármilyen testmozgás előtt fel kell melegednie, és a végén végezzen nyújtó gyakorlatot.

Milyen előnyökkel jár az ugró emelők?

Számos előnye van ennek a gyakorlatnak, amelyek közül megemlíthetjük, hogy ez egy aerob testmozgás, amelyen keresztül gyorsabban kalóriát égethet el, csupán egy 30 órás foglalkozással, pihenési intervallumokkal az egyik és a másik között.

A lényeg az, hogy a test több részét egyszerre dolgozza fel, ez egy olyan gyakorlat, amely a szív- és érrendszeri ellenállást támogatja, és lelassítja a légzőrendszert, mivel az emberek kénytelenek mélyen lélegezni, ezáltal javítva a vér és a szövetek oxigénellátását. Hasonlóképpen serkenti az endorfinok termelését, egy olyan hormont, amely képes jó közérzetet kelteni.