Biztosan hallottál már az edzésküszöbökről, az aerob küszöbről és az anaerob küszöbről. Ma egyszerű módon elmagyarázzuk, hogyan lehet ezeket kiszámolni, és a meglévő módszereket ennek elvégzésére.

Elméleti számítás

Korábban a maximális pulzusszám (fcmáx) ismeretében az aerob és anaerob küszöbértékek esetén az fcmáx 75% -a és 85% -a lenne.

Ha az Fcmáx használata helyett a VAM% -án (a maximális aerob sebességen) keresztül akarjuk megtenni, akkor figyelembe kell vennünk, hogy az értékek valamivel meghaladják az fcmáx értékeit.

De természetesen ezek az értékek nem egyformák minden ember számára. Nem mindenkinek lesz a küszöbértéke 75 és 85%, mert ez függ az ember típusától, fizikai állapotától, az edzés típusától stb. Ez az elméleti módszer nem egyénre szabott.

Anyagcsere

Tejsavmérésekkel tesztcsíkokkal és a vér laktát-elemzésére szolgáló eszközökkel végzik. Körülbelül a küszöbértékek egyes szerzők szerint 2 és 4 millimól laktát között vannak a vérben, de visszatérünk arra, ami korábban volt, ezt becsülni lehet, és nem valós és egyedi. A legjobb az, ha tesztet hajtunk végre, például futópadon futunk, és időnként mintákat veszünk, protokollizált módon, miközben növeljük a teszt intenzitását. Így rögzítjük mind a pulzusszámot minden pillanatban, mind pedig a laktátmintákból származó adatokat.

Egy kezdeti szúrást 130 ppm körül végeznek, hogy ne pazarolja a tesztcsíkokat, onnan pedig percenként vagy másfél percenként vérmintát vesznek. A vér laktátját mérik, nem az izmokat.

Feljegyezzük az összes adatot, mind a pulzus, mind a laktát értékeket, és ha minden megvan, meg kell keresnünk a két inflexiós pontot, amelyek megjelölik a két küszöböt. Így van az első küszöb az első ugrásban, 0,5 millimól az aerob küszöbnél, a második küszöb pedig 1 millimól ugrásban van az anaerob küszöbnél.

A 0,5 millimólos aerob ugrást például 158-166 ppm pulzusszámmal vesszük, amelynek felét 161 ppm-nek vennénk. Az anaerob küszöb, az 1 millimólos ugrás 166-174 ppm pulzusszámot eredményezhet, és egy átlagos 170 ppm értéket is figyelembe vennénk.

Conconi módszere

Csak az anaerob küszöb kiszámítására szolgál, és olyan módszer is, amelyet csak közepesen edzett sportolóknak ajánlunk. A teszt elvégzéséhez szükségem van egy pulzusmérőre, és fokozatos erőfeszítéseket kell tennem, például futópadon kell futnom, és egyre gyorsabban. A pulzusértékek elemzése után látható, hogy a pulzus lineáris módon növekszik, amíg el nem éri azt a pontot, ahol kis görbét mutat. Ezt a fordulópontot keressük, és ez lesz az anaerob küszöbérték pulzusunk.

Gázelemző

A legmegbízhatóbb módszer egy gázelemző készülék, laboratóriumi stresszteszt segítségével. A légzésszám változása bekövetkezik és egybeesik a küszöbértékekkel. Itt van egy jelentés arról az adatról, amely gáz stressztesztet ad.

edzésküszöbök

Mikor kell teszteket végezni a küszöbértékek kiszámításához?

A küszöbértékeket a szezon elején és közepén vesszük.

A cikk szerzőjéről

Országos triatlon edző, Távolsági és teljesítményspecialista, triatlon tiszt (Bíró), Biomechanikai és sportolók. Szüksége van edzőre? Örömmel elmagyarázom, hogyan dolgozom, és így bekapcsolódhatok a képzési csoportomba.