Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, vagy sorban maradsz, a titok az, hogy minden nap kalóriát vágj. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk az evést; a természetnek köszönhetően növényi és állati élelmiszerek széles választéka áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek éhezés nélkül fenntartani az egészséges étrendet.
A kérdés a kalória-megtakarítás, és ez nem jelenti a kényszermunkát, hanem egyszerűen a sokféle és kiegyensúlyozott étrend megszokását, amely felváltaná a zsíros ételeket, amelyek bárkit is kövérebbé tesznek.
A napi elfogyasztott kalóriák csökkentése szempontjából fontos, hogy mennyit és mennyit eszünk. Az embernek elfogyasztandó kalóriák pontos száma nemtől, kortól és fizikai állapottól függ. Itt van azonban egy általános példa a kiszámításának módjára:
- Férfiak: szorozzák meg súlyukat 25-tel
- Nők: szorozzák meg a súlyukat 23-mal
- A 25 éven aluliaknak 300 kalóriát kell hozzáadniuk
- 25 és 45 év között nem adnak hozzá kalóriát.
- 55 és 65 év között 200 kalóriát vonnak le.
Tehát egy 28 éves, 60 kilogrammos nő (szorozva 23-mal) 1380 kalória eredményt ad. Ez a fogyasztási becslés ehhez a példához.
Amint látni fogod, a szervezet által igényelt kalória kevés, és általában a legtöbb ember, aki nem követi az egészséges étrendet vagy szabályozza a kalóriafogyasztást, körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt. Képzelje el, hogy egy hamburgert minden finom összetevőjével elfogyasztva csaknem 500, vagy egyes esetekben több kalóriát kaphat.
A kalóriák és azok napi szükséges mennyiségének ismeretében elmagyarázhatjuk, hogyan takaríthat meg zsírt és hogyan teljesítheti a napi fogyasztás becsült értékét.
Trükkök a kalóriabevitel csökkentésére
A legfontosabb tanács, amelyet meg kell tennie és be kell tartania, hogy olvassa el az elfogyasztott ételek tápértékjelöléseit, hogy megtudja, például hány kilokalóriát tartalmaz egy kenyér.
Cserélje le a pasztőrözött gyümölcsleveket természetes gyümölcslevekre: 1 pohár természetes gyümölcslé reggelire 60-80 kalóriát kínál, de ha továbbra is fogyasztja a kereskedelmi gyümölcsleveket, ezek a cukrok és a feldolgozás miatt kb. 200 kalóriát adhatnak a testének.
Minden étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása csökkenti az étvágyat, lehetővé téve, hogy gyorsabban töltse fel az ételt. Naponta körülbelül 9% kalóriát veszíthet.
Távolítsa el az üdítőitalokat és a szénsavas vagy édes italokat a fogyasztásából. Ez az egyik legköltségesebb trükk, de ha megvalósul, akkor körülbelül 735 kcal-t takarít meg hetente, mert egy 250 ml-es pohárban 105 kalória van.
A csirketojás az egyik olyan étel, amelyet szendvicsek, saláták és omlett készítéséhez használunk; ételek, amelyek kevésbé zsírosak lehetnek, ha csak a tojásfehérjét fogyasztják, mivel ennek a gazdag ételnek a zsírai sárga részében koncentrálódnak.
Sült ételek, chipsek, olajok; itt jön egy másik kissé trükkös rész, amely helyettesíthető főtt zöldségekkel, sült húsokkal és zöldségekkel. A zsír és a kalória 30% -át megtakarítaná azzal, ha ugyanúgy étkezik, de máshogy főz.
Ha éhes vagy, és még nincs ideje enni, fogyasszon el egy egészséges snacket. Számos gazdag és zsírmentes lehetőség létezik, például: gyümölcs, könnyű gabonapelyhek, néhány száraz mag vagy joghurt. Még egy zöld turmix is nagyon jól tölt és segít a tisztításban.
A kevesebb zsír fogyasztása nem nehéz, de mint minden az életben, ehhez akarat kell. Ezen tippek mellett észrevette, hogy a drága, könnyű ételek vagy a pénzbefektetés nem szerepel benne, ami sokak számára problémát jelent a kiegyensúlyozott étrend követésében.
Számolja ki a napi kilokalóriákat, és tegyen félre sült ételeket és üdítőket, hogy sütőben és olajok nélkül főzhessen, előbb utóbb észreveszi testének és egészségének változását.
- Hogyan jár nekünk a dió táplálkozási tulajdonságainak fogyasztása
- Hány kalóriája van egy tamale-nek; Hát egyél
- Hogyan szervezzünk alacsony kalóriatartalmú barbecue-t, hogy ne hízzunk
- Szerintem egy macskát enni szerintem Goti Noti
- Hogyan fogyasszon el kalóriákat az egészségének károsítása nélkül - CMD Sport