napi

Gondolom, már tudja, hogy a fehérje bárkinek fontos, de valójában mennyire van szüksége? kövesse a Barry Sears által létrehozott egyszerű módszert.

hogyan lehet kiszámolni a napi fehérjét a fogyáshoz

Talán szüksége van egy kis előkészületre, mielőtt útnak indulna. A területre való eljutás alapvetően a inzulin kontroll.

Nem tudom, olvastad-e ennek az embernek valamelyik könyvét, de már arra számítok, hogy a legfontosabb lépés az, hogy a testnek a szükséges fehérje.

Miért olyan fontos a fehérje?

Először is azért, mert a testnek állandó fehérjeellátásra van szüksége a létfontosságú szerveinek helyreállításához és fenntartásához.

Izmok, immunrendszer és minden enzim fehérjékből készülnek.

Minden nap veszítünk fehérje állandó módon, mert az élelmiszeren keresztül történő megfelelő fehérjetartalom nélkül ...

A test életfunkciói gyengülni kezdenek

Azért is fontos, mert a fehérje stimulálja a glükagon hormont amelynek ellentétes az inzulin élettani hatása

Túl sok inzulin:

  • Mitől leszünk kövérek
  • Éhesek vagyunk
  • Meggátol bennünket abban, hogy szellemi tisztaságban éljünk
  • Csökkenti fizikai teljesítőképességünket
  • Növeli a krónikus betegségek esélyét

Tehát ha az a célod, hogy a környéken legyél, és ott maradj, akkor meg kell az inzulintermelés szabályozása és a fehérje az egyik kulcs ...

Mennyi fehérjét kell enni minden étkezéskor?

Itt van egy egyszerű válasz Barry Sears-től:

Soha ne fogyasszon több zsíros fehérjét étkezés közben, mint amennyi elfér a tenyerében.

Példa: Ez azt jelenti, hogy az étkezés során elfogyasztandó fehérje mennyisége körülbelül 150 g csirkemell, bőr nélküli, vagy ennek megfelelő.

Ez univerzális szabály?

Nos, nem lesz ...

mennyire természetes ez mértéke nem mindenkinek való, mivel a fehérjeszükséglet minden egyes embertől függ.

Tehát van esély arra, hogy pontosabban megtudjuk, mennyi fehérjére van szüksége?

A válasz igen…

és azzal a szándékkal, hogy ki tudja számolni, használja és könnyen emlékezzen rá

Még ha diplomája is van atomfizikában, valószínűleg nem lesz kedve hozzá számítsa ki a fehérje grammokat minden nap mire van szükséged minden étkezésnél.

Ehhez Dr. Barry megtervezett egy rendszert, amely őt hívta (Blokk)

Minden blokk 7 gramm fehérjéből áll

A fehérje blokkra példa lehet: 30gr pulyka, csirke vagy marhahús.

Az egyik e blokkok használatának gyakorlati okai az, hogy az egyes étkezésekhez egy kéz ujjaival kiszámíthatja a szükséges fehérje mennyiséget.

Kevés gyakorlattal rájössz, hogy a szem tudja, hogyan kell mérni az a méretét fehérje blokk.

Ha tipikus nyugati nő vagy, akkor minden főétkezésnél 2-3 blokk fehérjére van szükséged, és ha tipikus nyugati férfira, akkor 3-4

Ez a mennyiségű fehérje megfelelő fenntartani az izmokat és az immunrendszert, így nem lépi túl a napi igényeit ...

Mi van, ha nagyobb pontosságot akarok?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza a testzsír% -át.

Nézd úgy a tested, mintha két részre lenne osztva:

  1. A teljes zsírtömeg
  2. A sovány tömeged, vagyis. A többi víz, izmok, inak, csontok stb.

a testének megfelelő szintre van szüksége fehérje hogy ezt megtartsam zsírmentes testtömeg.

Amint az nyilvánvaló, a testének nincs szüksége semmire fehérje mert tartsa meg a zsírmasszát ...

Határozza meg, melyik a tiéd zsírtömeg Szörnyű javaslatnak tűnhet, de ezt meg kell tennie annak érdekében állítsa be a kiindulási pontot.

Szorozza meg testsúlyát a teljes testsúlyával a testzsír százalékával ...

Egy példa:

Ha testsúlya 72 kg és testzsírja 25%, akkor a teljes zsírtömeg 18 kg lesz

72 X 0,25 = 18 kg

Ez azt jelenti, hogy a testedben vannak 18 kg tiszta zsír

Mivel a zsír 7700 kalóriát tartalmaz kilónként, hozzávetőlegesen 140 000 tárolt kalória hasznos energiával rendelkezik.

Legyen óvatos, hogy a tárolt energia az 2000 palacsintának felel meg ... hogyne?

A példával folytatva. 18 kg teljes zsír van, Mi lenne akkor a sovány testtömeged?

Vonja el az összes zsírtömegét (18kg) az össztömegéből (72kg)

72 kg össztömeg - 18 kg teljes zsír = 54 kg sovány tömeg