A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag az egészség megőrzéséhez. A fehérje felvétele az étrendbe segíti a szervezet rszaporítja a sejteket és új sejteket termel. Amellett, hogy egészséges marad, beleértve a magas fehérjetartalmú étrendet is kedvez az izmoknak és a zsír fogyásnak.
Egyél több fehérjét, kevesebb egészségtelen szénhidrát és kevesebb rossz zsír segít abban fogyjon, javítsa az energiát és javítsa teljesítményét. A fehérje állati és növényi eredetű forrásokban található meg, például szójababban (szójababban), babban és más hüvelyesekben, diófélékben, mandulában, földimogyoróban, magokban, például chiában, és néhány gabonában.
Számos módja van annak, hogy a fehérjét az étrendbe felvegye a gyors, frissítő és finom receptekbe, például a megráz. Amikor ezen felül a szükséges elemeket is tartalmazza az italában fehérje, más, az Ön számára előnyös komponenseket kap, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok.
A fehérje segít csökkenteni az éhséget, növelni jóllakottság, növeli az anyagcserét és megőrzi az izomtömeget.
Tehát íme egy turmix, amely tartalmazza az egészséges turmix szükséges elemeit: fehérje, egészséges szénhidrátok, rostok és jó zsírok.
Banán, dió és lenmag turmix
Hozzávalók
- 1 banán
- ¾ csésze szójatej
- 1/4 csésze apróra vágott dió. Helyettesítheti a mandulát vagy a földimogyorót
- 2 teáskanál lenmag
- 2 evőkanál zabpehely
Készítmény
Keverje össze az összes hozzávalót a turmixgépben, amíg a turmix sima nem lesz.
Szójatej
A szójatej jelentős mennyiségű kalcium és van több fehérje, mint más növényi italok. Ami a zsírt illeti, annak van fele olyan zsír, mint a tehéntej
Néhány növényi fehérjétől eltérően a szója a teljes fehérje, amely a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és amelyeket az étrendből kell előállítani - magyarázza a Harvard Közegészségügyi Iskola.
Főzőbanán
A banánban kevés a telített zsír- és nátriumtartalom, tápanyagokban és rostokban gazdag. Gyümölcs, amelynek forrása ismert kálium, egy ásványi anyag, amely segít egyensúlyozza a vér nátriumszintjét, kedvez a vese és a szív működésének, izomösszehúzódás és idegátvitel. Köszönöm triptofánhoz a banán is elősegíti a jó hangulat és memória.
Dió
A dió nagyszerű forrása az ALA-nak omega-3 zsírok. Fehérjét, rostot, E-vitamint és magnéziumot sok más tápanyaggal is ellátnak. A dió fogyasztása jótékony hatással lehet a szív és az agy egészségére.
A American Heart Association napi adagot javasol egy kis maréknyi vagy 1,5 uncia egész dióból vagy 2 evőkanál dióvajból.
Len
Lenmag hozzáteszi omega-3 zsírsavak, rostok, magnézium és B-vitamin1. Rostjaikkal elősegítik a rendszeres bélmozgást és javíthatják emésztőrendszered egészségét. Tartalmaznak tápanyagok egy csoportját is, az úgynevezett lignánokat, amelyek erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Zabpehely
A zabpehely hihetetlenül tápláló. Gazdag rost, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidáns növényi vegyületek. Foszfort, tiaminot (B1-vitamin), magnéziumot, mangánt, rézet, vasat, cinket biztosít
Rostja (béta-glükán) Segíteni csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet, elősegíti egészséges bélbaktériumok és növeli a teltségérzetet.