Tudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta és minden étkezéskor? Ez a válasz az Ön magasságához, neméhez és fizikai aktivitásához kapcsolódik, mivel […]

fogyasztandó

Tudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta és minden étkezéskor? Ez a válasz az Ön magasságához, neméhez és fizikai aktivitásához kapcsolódik, mivel többre vagy kevesebbre lehet szüksége, mint amit az Ön kora és magassága fogyaszt.

Hogyan kell kiszámolni az elfogyasztandó kalóriákat?

Ez a videó érdekes lehet

Van egy képlet, amely segíthet a napi kalória kiszámításában.

Ha nő vagy:

[(655 + (9,6x súlya kilóban) + (1,8x magasság cm-ben) - (4,7x az életkor)] x aktivitási tényező

Ha férfi vagy:

[(66 + (13,7 x súlya kilóban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8x az életkor)] x aktivitási tényező

Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan szerezheti meg aktivitási tényezőjét

A kalóriákat illetően a legegyszerűbb módja a gyors számításnak a Mexikói egyenértékű élelmiszer-rendszer, ahol megadják az egyes adagok átlagát annak az élelmiszercsoportnak megfelelően, amelyhez tartozik, például:

  • 1 adag gyümölcs: 60 cal.
  • 1 adag zöldség: 25 cal.
  • 1 adag gabona: 70 cal.
  • 1 adag állati eredetű: 40–100 kal, a választott étel által biztosított zsír mennyiségétől függően.
  • 1 adag sovány tej vagy joghurt: 95 kal.
  • 1 adag hüvelyesek: 120 cal.
  • 1 adag zsír: 45 cal.

Ha többet szeretne megtudni az Önt érdeklő adagokról: Tanulja meg mérni az étel adagjait

Ne feledje, hogy a kalóriák minőségének és megfelelőnek kell lennie, és a nap folyamán változatos ételeket kell választania.

Forrás: Mercedes Rodríguez Toussaint, az Ingenia Nutrición táplálkozási és cukorbetegség-oktatója.