Egy korábbi bejegyzésünkben már elmagyaráztuk, hogyan érheti el a Hercule főszereplőjének, Dwayne Johnsonnak a hasmenését, de az az igazság, hogy a színész nem csak a hasi területének "titkait" tárta fel, hanem azt is, hogy milyen gyakorlatsorokat mutat be. teszi, hogy fejlessze hihetetlen izmait. Következő a rutinok és edzés témakörében: Hogyan szerezzük meg a Hercules | Dwayne Johnson.
Cikkindex
Hogyan lehet megszerezni a Hercules főszereplőjének izmait | Dwayne Johnson
Dwayne Johnson több mint 40 éves, de az igazság az, hogy évtizedek óta gyakorol. A színész, aki hamarosan bemutatja új filmjét Spanyolországban, a Hercules, sokáig birkózó sztár volt, így izmos teste nem valami friss és sokkal kevésbé alkalmi.
A Hercules premierje alkalmával Johnsont megkérdezte az Muscle & Fitness magazin, ahol elmagyarázta, mik a "trükkjei", hogy megszerezzék az izmait, és amellett, hogy felfedte étrendjének egy részét, a fényképen is szerepel. fentebb azt is biztosította, hogy rutinja abból áll a hét hat napján gyakorol és főként minden nap a test egyetlen területére összpontosít, hogy mindet ugyanolyan intenzitással fejleszthesse. Ezen kívül további részleteket is megnéz, például:
- Elkezdődik minden edzés Jogozzon 10 percig, majd emelje fel a súlyokat rövid pihenőidővel30-60 másodpercigs sorozatok között .
- A tricepsz és a bicepsz edzése ugyanazon a napon
- Gyakorlatonként inkább három szettet végez, mint a hagyományos négy
- A vonatok hetente háromszor.
Jellemzően azonban hetente egyszer szívesen gyakorolja a nagy izomcsoportokat, kétszer pedig a kis izmokat (bicepsz, tricepsz és borjak). Minden egyes szettnél magas, 15 körüli ismétlésekkel indul, és kevesebb ismétlést végez, miközben a nagyobb súly felé halad. A fizikai állapot fenntartása érdekében a pihenőidő rövid (30-60 másodperc). Az alábbiakban egy tipikus vállvetés látható; körülbelül 1 órát és 3/4-et vesz igénybe az elejétől a végéig.
Fűtés:
- 10 perces kocogás a szabadban