A kulcscsontok, a világ egyes részein más néven szépségcsontok, a gyönyörű test (nők és férfiak egyaránt) fontos jellemzői. Vannak, akiknek természetesen jól látható kulcscsontjaik vannak, míg másoknak hangsúlyozniuk kell őket, hogy feltűnőbbek, szebbek és vonzóbbak legyenek, ha tudni akarják, hogyan lehet kap kiemelkedő kulcscsontokat feltétlenül olvassa el a kiadványban található tanácsokat.

kiemelkedő

Módszerek kiemelkedő kulcscsontok megszerzésére

1.- Kezdje könnyű teljes testű gyakorlatokkal. Ha kiemelkedő kulcscsontokat szeretne szerezni vagy kapni szeretne, rendszeresen mozgatnia kell az egész testét, hogy elveszítse a felesleges zsírt és formálja testét. A túlsúlyos embernek addig nem lehetnek jól látható kulcscsontjai, amíg rendszeresen nem gyakorolja az egész testét, a rendszeres testmozgás mellett egészséges étrendet kell követnie és testét rengeteg folyadékkal kell ellátnia. A legjobb gyakorlatok és sportok az egész test számára:

  • Ráz
  • Fuss
  • Nordic Walking
  • Úszás
  • Kihagy
  • Kerékpározás
  • Kardio gyakorlatok (az egész test számára)
  • Jóga

két.- Rendszeresen végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek edzik a nyakát és a mellkasát. Ha nem gyakorol rendszeresen, könnyed, egyszerű gyakorlatokkal kell kezdenie a váll vagy kulcscsont sérüléseinek elkerülése érdekében. Kezdőként próbálja ki a következő gyakorlatokat, hogy kiemelkedő kulcscsontokat szerezzen:

  • Mellemelés. Üljön keresztbe a földön. Emelje fel a vállát, amíg a kulcscsontjai kiemelkednek; tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd lazítsa újra a testét; ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tízszer.
  • vállgördülés. Hajtsa hátra a vállát, kis körkörös mozdulatokat létrehozva. Tartsa mereven a karját; ismételje meg ezt a gyakorlatot tíz-tizenötször. Ezután mozdítsa előre a vállát ugyanazzal a mozdulattal, szintén tíz-tizenötször.
  • papír könyök. Tegye a kezét a vállára. Hajtsa fel könyökét, nagy, körkörös mozdulatokat létrehozva; győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. Ismételje meg a gyakorlatot tíz-tizenötször.
  • Húzza előre a szegycsont izmait. hogy a kulcscsontok láthatóak legyenek; tartsa a feszültséget öt másodpercig, majd lazítson újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc-tízszer.

3.- Miután képes elvégezni ezeket a kezdő gyakorlatokat minden felhajtás nélkül készen állsz néhány nehezebb gyakorlatra, hogy tovább hangsúlyozzuk a kulcscsontokat. Ezen gyakorlatok egy része súlyt igényel, a legjobb, ha egy kilogramm (két font) súlyokkal kezdjük, egy hét rendszeres testmozgás után több kilós súlyra válthatunk, hogy kiemelkedő kulcscsontokat kapjunk.

4.- Végezzen egyszerű jógapózokat hogy a kulcscsontjai jobban láthatóak legyenek. Jobb lenne, ha a jóga utáni gyakorlatokat elvégeznéd, hogy ellazítsd a vállizmaidat és kiemelkedő kulcscsontokat kapj.

  • Mellemelés. Vegyen egy mély lélegzetet, hogy a mellkasa felemelkedjen, és a kulcscsontjai előbújjanak; Tartsa ezt a pózt körülbelül öt másodpercig, majd lassan lélegezzen ki, és ismét lehúzza a vállát; Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
  • Előre görbék. Emelje fel a karját, és hajlítsa meg az ujjait úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen; Nyújtsa ki karjait, és hajoljon kissé előre; Tartsa ezt a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, majd engedje el.
  • Nyújtja a bordaketrecet. Az előző lépéshez hasonlóan hajlítsa meg ujjait a háta mögött, és nyújtsa ki karjait, megfeszítve és nyújtva a bordaketrecét. Tartsa ezt a helyzetet, és lassan engedje el.
  • Könyökprés. Emelje fel a jobb karját, és hajlítsa a hátára, hogy a könyöke felfelé mutasson; Helyezze a jobb kezét a tarkójába (vagy e terület alá), és bal kezével nyomja meg a jobb könyökét; Tartsa ezt a helyzetet, és lassan engedje el; ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Javasoljuk, hogy olvassa tovább a témáról: Hogyan lehet megoldani a hajhullást fokhagymával - 17 tipp az Ön számára