Hogyan lehet gyorsan fogyni
Hogyan lehet gyorsan fogyni. Tudja, hogy van egy egyszerű módja a gyors fogyásnak, és hogy nagyon hatékony és természetes? Igen
HIIT fogyni
A fogyás módjai
7 kulcs a fogyáshoz 2017. május
Hogyan lehet 14 kilót leadni 14 nap alatt
Egyél többet a fogyáshoz
hogyan lehet 25 nap alatt lefogyni
Tanuljon meg németül 7 nap alatt
Tanuljon nyelvet 7 nap alatt
Idézet előnézet
Bevezetés. 5 Vízkezelés. 7 Vízterhelés. 8 Szénhidrát. 9 Fehérjék. 9 kalória. 10 órás étkezés. 10 Gyakorlat. 10.
A Thin 7 Protokoll - 1. nap 11 A Thin 7 Protokoll - 2. nap 13 A Thin 7 Protokoll - 3. nap 14 A Thin 7 Protokoll - 4. nap. 16 A Thin 7 Protokoll - 5. nap. - 6. nap. 19 A vékony protokoll a 7. napon - 7. nap. 20 Pózolás. 2. 3
Felkészülés a verseny fotózására - pózoljon gyakorlatot. 23 Gyűjtsön fotópéldákat! 23 Tervezze meg a pózokat - írta Naomi Sandoval. 24 Gyakorlás kamerával. 25 Változtassa meg a pózgyakorlat világítását. 26 Próbálja ki a különböző arckifejezéseket. 27 Próbálja ki a különböző testtartásokat. 28.
A hátsó nézet jelent. 29 Élvezze saját haladását, testalkatát és érezzen jól magad. 30 Ne hasonlítsd magad a többiekhez. 30 Fényképezés és világítás. 31 Szakmai fotós használata - Liss Graham. 33 Bővebben a professzionális fotós használatáról - írta Jenny Weaks. 3. 4
Fotózás - Carla Mar Hill. 36 A „La Venus Azteca” professzionális fotóst használt - Barbara Highland. 38 Világítás otthon. 39 Fényképezés otthon - írta: Sheila Kibe. 40 Fényképezés otthon - Rhonda Inabnit. 43 Fényképezés otthon - írta Naomi Sandoval. 44 Néha „meglepetés” fotókat kap. 46 A legfontosabb tényező továbbra is a kemény hónapok és hetek. 47
Beltéri jelenetek beállítása otthon. 48 Kültéri képek. 49 Győződjön meg róla, hogy megkapta, amit akart. 50 Ne felejts el szórakozni. 50 Minden más. 51 Bikini és cipő. 51 Bikini. 52 Cipő. 53
Napbarnítás. 53 Smink. 54.
Körmök és szemöldök. 55 Fogfehérítés. 55 Haj. 55 „Múlt heti” stratégiák. 56 Vízterhelés és kimerülés. 56 Vízterhelés. 57 Izomgörcsök. 57 Fogyókúra. 58 Nátrium- és kiégésképzés. 58 Gyakorlat, gyakorlás, gyakorlás. 59 Végső fényképek feldolgozása és kiválasztása. 60 Szokatlan és jól felépített hét. 61
Valószínűleg hallottál már valamilyen változatot a "senki sem fitt egy nap alatt" kifejezésből. és ez igaz. Az egész napos diéta követése nem igazán visz el sehová. DE ha hét napig nagyon konkrét és konkrét dolgot csinál, drámai hatással lehet a test megjelenésére és állapotára. Ez a kézikönyv egy speciális lépésenkénti, pontosan 7 napos protokoll, amelynek célja a jelentős súlycsökkenés, a megjelenés megerősítése és egy különleges alkalomra való felkészülés (ahol valószínűleg fényképeket készítenek!) világos, ez egy teljes 7 napos protokoll, ami azt jelenti, hogy felkészít egy eseményre reggel/a nyolcadik napon.
Ez egy (kevésbé szélsőséges) variáció annak a protokollnak a típusától, amelyet a női fitnesz versenyzők használni fognak a kiállításra való felkészüléshez és a legjobb állapotuk bemutatásához. Most, ha úgy gondolja, hogy ettől „izmosnak” vagy túl férfiasnak tűnik, ne féljen. A legtöbb magas szintű fitnesz versenyző sokkal komolyabban és tovább veszi, mint amit itt bemutatok. más szavakkal, belefoglalják a különféle gyógyszerészeti szerek használatát egy meglehetősen fenntarthatatlan és extrém kondicionálás elérése érdekében.
Ez a program nem olyan intenzív, mint a professzionális fitnesz modelleknél. Nincsenek benne gyógyszerek, és nincs mitől tartani. csak egy kis kemény munka és szerkezet hét napos időtartam alatt, hogy sokkal szilárdabb és könnyebb állapotot érjen el. Valójában ez akár a diéta megkezdésének módja is lehet, ha akarja. Hogy világos legyen, ez nem hosszú távú stratégia, és azt javaslom, hogy ezt a protokollt csak 3 havonta egyszer használja.
Maga a Delgada en 7 protokoll hét napra lesz felosztva, és mit kell tennie minden nap, hogy a lehető legjobb állapotban érje el rendezvényét a nyolcadik nap reggelén. Tehát, hogy világos legyen, amikor ezt a protokollt tervezi használni, ne feledje, hogy azt összesen nyolc napra tervezték az esemény/fotózást megelőző nyolcadik napon.
A módosított összeg a protokoll végrehajtása során minden alkalommal eltérő lehet, ezért ha többször megpróbálja, javasoljuk, hogy kövesse nyomon, mi történik minden alkalommal, hogy jobban megértsük, hogyan reagál a teste.
A hét napon belül manipulálni kívánt fő tényezők a következők:
Víz szénhidrátok fehérje kalória testmozgás
Most egy kis időt szánunk arra, hogy elmagyarázzuk mindegyik fontosságát és azt, hogy hogyan fogod változtatni mindegyiket a hét nap alatt. Amikor a kézikönyv későbbi részében eljut a kézikönyvben, az egyes tényezőkre vonatkozóan konkrét utasításokat talál.
Testének körülbelül 60-70% -a vízből áll. A test minden sejtjében és környékén van, beleértve a vért is. Ez naponta ingadozik attól függően, hogy mit evett, valamint mennyi tevékenységet és testmozgást végzett. Attól függően is változik, hogy hol tartózkodik a hormonális ciklusban. Mint valószínűleg már tudja, a testvíz egyik pillanatról a másikra jelentős szerepet játszik a megjelenés meghatározásában. Ennek a programnak az a célja, hogy csökkentse a teljes test víztartalmát annak érdekében, hogy feszesebbé tegye a fenekét, a csípőjét, a combját, a karját és a gyomrát, és nagyon gyorsan tónusú megjelenést kapjon. A testvíz csökkentésének konkrét módja a vízterhelés, majd a vízvágás.
A hét nap során figyelmének nagy részét a szénhidrátbevitel csökkentésére összpontosítja, ugyanakkor a fehérje bevitelét is növeli. Ennek oka, hogy a fehérje kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolódik, hanem azért is, mert kevesebb vízvisszatartást okoz, és jó munkát végez az éhség kielégítésében, ha nem eszik sok zsírt. A fehérje segít az egyes edzések felépülésében is. Az Ön napi fehérjeszükségletét a jegyzőkönyv általánosságban vázolja. 9.
Az összes elfogyasztott kalória száma szintén hatással lesz a test megjelenésére és a visszatartott víz mennyiségére, valamint a zsírra. Ez a protokoll a testének gyors megváltoztatását szolgálja a víztárolás és a szénhidráttárolás manipulálásával, de nagy valószínűséggel útközben is elveszít egy kiló zsírt! (Ami nagyon jó üzlet!) A hetet karbantartási üzemmódban kezdi, és fokozatosan csökkenti a kalóriákat a hét folyamán. Ez segít csökkenteni a tárolt szénhidrátok teljes mennyiségét, miközben a hét folyamán zsírégető állapotba kerül. A hetedik nap teljes zsírégetés, vízhiány és szénhidrát kimerülés üzemmódban lesz. Más szóval, olyan karcsú és határozott leszel, amennyire csak tudsz, 7 napon belül. A napi kalóriákra vonatkozó utasításokat a protokollban találja.
Az étkezés ideje a hét folyamán változik, és a hét vége felé szigorúbbá válik. Konkrét óráit a Protokollban fogalmazzák meg.
A protokoll utolsó része a testalkatrész. A víz-, szénhidrát- és kalória-protokollok hatásának és megjelenésének maximalizálása érdekében kiegyensúlyozott protokollt kell követnie a teljes testgyakorlatokról. A testmozgás rutinja úgy van kialakítva, hogy az egész testet kiegyensúlyozott megjelenésűvé tegye, és az egész testet tonizálja a hetedik napra készülve. Ez azt is szolgálja, hogy a test hatékonyan elűzze a vizet, valamint felgyorsítsa a zsírégetési folyamatot. Ez az edzés nem izomépítésre szolgál, vagy nem segíti a maratonra való felkészülést, hanem kiegyensúlyozottan edzett megjelenéshez, valamint víz- és zsírcsökkentéshez. Magukat az edzéseket hármas áramkörben hajtják végre, amely a felsőtest, az alsó test és a törzs összes izomcsoportját érinti. Elég intenzívek, de mit várhatna még egy olyan programban, amelynek célja egy hét alatt 5 kg lefogyása?
Az egyes napok edzésprogramját részletesen a protokoll tartalmazza. 10.
VÍZ: Igyon még ma 2 liter vizet. Ennek legegyszerűbb módja az, ha egy 2 literes palackot megtöltünk vízzel, és egész nap iszogatjuk, amíg ki nem ürül. Ez extra víz, a kávé, a tea, a szokásos üdítők és az a víz mellett, amelyet általában étkezés közben vagy edzés közben fogyasztana.
KALÓRIA: A mai kalóriabeviteled lesz az a "fenntartó" kalória, amelyet a vénuszrendszer virtuális táplálkozási szakértője ad neked, amikor megadod adataidat. A kalóriák 50% -ának szénhidrátból, kb. 25% -ának fehérjéből és 25% -ba zsírból kell származnia.
SZÉNHIDRÁTOK: Ma nincsenek szénhidrát-korlátozások. Ez az egyetlen nap a héten, amikor még mindig lehet cukrot és komplex szénhidrátokat, például tésztát, rizst és más főbb gabonaféléket.
Fehérjék: A fehérjeforrásokat választja, beleértve a hús, sertéshús, tejtermék, baromfi, hal, tojás és kiegészítő fehérjepor minden formáját.