gyermekeinkbe

Ha a fiúink és a lányaink megszereznek valamit jó egészséges szokások fiatal koruktól kezdve, Nagyon lehetséges, hogy egész életükben elkísérik őket, de fontos, hogy példát mutassunk, mert cselekedeteik nagy része utánzásból származik.

Mert rávenni a fiainkat és lányainkat arra, hogy szokást szerezzenek olyan rutinokat kell létrehoznunk, amelyek apránként automatizálódnak. Az ideális az, ha lassan csinálod, és nem indul el egyszerre háromnál több rutin, így kényelmesen megszokják.

Néhány a legjobbak közül egészséges szokások, melyeket gyermekeinkbe átültethetünk vannak:

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Val,-vel kiegyensúlyozott és változatos étrend, Az összes élelmiszercsoport bevonásával biztosítani fogjuk, hogy gyermekeink ne szenvedjenek táplálkozási hiányosságokat, és elkerüljük az olyan betegségeket, mint a gyermekkori elhízás vagy egyes szív- és érrendszeri rendellenességek.

Az egészséges étrend beültetéséhez az otthoni kicsikben figyelembe vehetünk bizonyos szempontokat:

Ne hagyja ki a reggelit

Ez a nap legfontosabb étkezése, mert megadja a szükséges energiát a nap megkezdéséhez. A reggelinek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell gyümölcsöt, gabonaféléket és tejterméket.

Egyensúly étrend

Meg kell tanulniuk a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának fontosságát minden étkezéskor, a gabonaféléket naponta, a fehérjefogyasztás csökkentését és az ipari sütemények lehető legnagyobb mértékű korlátozását. Ha a kamrában megtalálható lehetőségek a lehető legegészségesebbek, akkor könnyebben megszokják őket.

Ossza el az ételeket

Fontos, hogy ne töltsenek sok órát étkezés nélkül, vagy az étkezések között harapjanak. Ha tiszteletben tartjuk 5 beviteled ütemezését, akkor a tested könnyebben megszokja.

Részvétel a vásárlásban és az előkészítésben

Ha ők maguk is részesei az egész folyamatnak, a termék megválasztásától kezdve az étel elkészítéséig, akkor jobban érezzük őket abban, hogy növeljük érdeklődésüket.

Jó szokások

Tudniuk kell a kezük mosásának fontosságát étkezés előtt és után a fertőző betegségek elkerülése érdekében, csukott szájjal és lassan enni az emésztés megkönnyítése érdekében, valamint a jó szájhigiéné fontosságát.

Ne használja az ételt jutalomként

Ha bizonyos ételeket a jó viselkedés jutalmaként, másokat pedig büntetésként használunk, olyan társulásokat hozunk létre, amelyek árthatnak nekik, például, hogy egyes ételek jobbak, mint mások.

Testmozgás

A rendszeresen sportoló fiúknak és lányoknak kisebb a kockázata annak, hogy bizonyos betegségekben szenvedjenek, és felnőttként nagyobb valószínűséggel folytatják rendszeresen a fizikai tevékenységet. A WHO szerint, fizikai inaktivitás ez a halálozás negyedik kockázati tényezője világszerte.

A a testgyakorlás rendszeres gyakorlása, Egyéb előnyök mellett csökkenti a túlsúly kockázatát, erősen tartja izmainkat és csontjainkat, rendben van a koleszterinszint és növeli önbecsülésünket.

Annak érdekében, hogy fiúk és lányok beépítsék a sportot egészséges szokássá, a következőket tehetjük:

Példa alapján levezetve

A sport bevezetése fiaink és lányaink életébe a legjobb módszer, ha velük gyakoroljuk. Megkezdhetjük a hétvégi családi tevékenységek rutinját, például kirándulások, kerékpározás vagy korcsolyázás.

Cserélje le a TV-t fizikai aktivitásra

A gyermekek nem tölthetnek 2 óránál többet televízió vagy elektronikus eszköz előtt. Ha olyan fizikai tevékenységeket javasolunk, amelyek kedvükre valóak, akkor könnyű lesz számukra a jó érzés és a választás.

Séta vagy kerékpár

Ha lehetséges és az idő engedi, a gyalog vagy kerékpárral történő utazás nemcsak fenntarthatóbb lesz, hanem aktívabbá is teszi őket.

Pihenés

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett a pihenés is elengedhetetlen a gyermek jó egészségének és növekedésének fenntartásához. Ebben a tekintetben elengedhetetlenek az alvási rutinok, amelyek lefektetik a lefekvés menetrendjét.

Rutin lefekvés előtt

A jó alvási rutin kialakításához fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben menjen aludni. Ha beépítünk néhány korábbi szokást, akkor tudják, hogy eljön a pillanat, és ellazulnak. Jó előzetes rutin lenne egy pihentető fürdés, pizsama felvétele, vacsora, mesék elolvasása az ágyban és végül aludás.

Kerülje a stimuláló tevékenységeket

Az alvás előtti órákban végzett tevékenységek meghatározhatják az alvási fázisba lépés nehézségének mértékét. Ez idő alatt tanácsos elkerülni az intenzív fizikai tevékenységeket, például a játékok mozgatását, vagy elektronikus eszközöket, például konzolokat használni, amelyek stimulálhatják őket.