Az első 5 év nagyon fontos az étkezési szokások kialakulásához. Az egészséges táplálkozás, az étkezés együtt az asztalnál, az édességekre vonatkozó egyértelmű szabályok meghatározása olyan dolgok, amelyekkel pozitívan kellően korán kezdeni.
Mik az egészséges étkezési szokások?
Minden családnak megvannak a maga sajátosságai, ütemterve, mindennapi tevékenységei, de nagyon pozitív, hogy képesek vagyunk a jó szokásokat a mindennapi életünkhöz igazítani, nem mindent kell egyszerre megtenni, de figyelembe kell venni. és képes legyen alkalmazni, amikor csak lehetséges.
- Fogyasszon meghatározott időpontokban, fontos, hogy minél többet fogyasszon minden nap meghatározott időpontokban, mivel a test megszokja, és elkerüli az étkezések közötti étkezést.
- Változatos ételek. Célszerű, ha van egy lista vagy naptár a hűtőszekrényben, például nyomon követheti az otthon készített különféle ételeket, mivel a mindennapi élet minden feladata mellett normális, hogy néha nem veszik figyelembe. ez a fontos szempont a mind és több gyermek étrendjében.
- Készítsen világos és konkrét szabályokat anélkül, hogy túlzottan korlátozná, ne felejtse el, hogy gyermekek.
- Gyermeke határozza meg, hogy mennyit eszik. Ne kényszerítsd őt enni többet.
Miért fontos a rendszeres étkezés?
Ha gyermeke megszokott időpontokban szokott enni, akkor kevésbé lesz kísértése az étkezések között. És akkor sem valószínű, hogy sütit vagy cukorkát rendelnek, ha tudják, hogy lesz más alkalom enni.
Napi hét étkezés.
Tanítsd meg neki, hogy a nap folyamán vannak bizonyos esetek, amikor enni tud. Ihat vizet, amikor csak akar. Ezek a rögzített pillanatok a következők:
- A három fő étkezés: reggeli, ebéd és vacsora.
- Legfeljebb négy pillanat egy aperitifre.
- Tanítsd meg, hogy nem kell ennivalót rendelnie ezek között az idők között.
Miért fontos a változatos étkezés?
Csak változatos ételek mellett kapja meg gyermeke az összes szükséges tápanyagot. Az összes élelmiszercsoportból meg kell ennie, hogy minden vitamin és ásványi anyag megtalálható legyen a jó testi és szellemi fejlődéshez.
Győződjön meg róla, hogy gyermeke minden étkezési csoportból eszik és iszik minden nap. Így biztosan megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Tippek az egészséges étkezési szokások elsajátításához:
- Győződjön meg róla, hogy gyermeke mindig reggelit eszik. Így fontos tápanyagokat fog kapni. És megakadályozza, hogy reggeli után étkezés után vágyódjon édességre vagy sütire.
- Nem tetszik a fiának valami? Megpróbálhatja rendszeresen az asztalra tenni, különféle típusú prezentációkban. Időre van szükséged ahhoz, hogy megszokd az ízlést. Néha körülbelül tízszer kell megenni, mielőtt tetszik. Abban az esetben, ha még mindig nem szereti, és ez egy meghatározott élelmiszer, és nem egy olyan élelmiszercsoport, mint általában a zöldségek, akkor lemondhat arról, hogy megpróbálja megenni, minden embernek megvan az ízlése, és nagyon normális, hogy ott van valami nem tetszett neki.
- Vizet inni. Testünk 70% -a víz, elengedhetetlen a toxinok eltávolításához és az összes szerv hidratálásához. A vízre, mint családi italra való fogadás egészségügyi lehetőség. A természetes gyümölcslevek jó alternatíva, de nem szabad visszaélni velük, mivel túl sok cukrot tartalmaznak.
- Válasszon egészséges ételeket a családi étkezésekhez. A gyerekek észreveszik a döntéseket, és követik a példádat.
- Mindig próbáljon meghatározott időpontokban enni. És ne egyél késő este. Ellenkező esetben gyermeke túl fáradt lehet, étkezés után pedig nem ajánlott lefeküdni.
- Mindig próbáljon az asztalnál enni, amennyire csak lehetséges az egész családdal. És ha lehetséges, legalább egyszer próbálkozzon a televízió kikapcsolásával. Így gyermeke megtanulja, hogy az étkezés is szórakoztató, és ezt a pillanatot beszélgetésre lehet használni.
- Időről időre hagyja, hogy gyermeke válasszon egy tetsző menüt, vagy lepje meg kedvenc ételeivel.
- Legyen egy kicsit türelmes, és hagyja, hogy a saját tempójában étkezzen, és anélkül, hogy elsietné, hagyja, hogy gyermeke döntse el, mennyit akar enni, ne kényszerítse túlevésre, ha általában megesz egy mennyiséget, vagy ahogyan mindannyian, vannak napok amikor kevésbé vagy kevésbé éhesek vagyunk, mint mások. Ne büntesse meg azzal, hogy ebben az esetben nem ad neki desszertet.
- Takarítson meg chipseket, sütiket, cukorkákat és üdítőt különleges alkalmakra vagy hétvégére.
- Tegye a fizikai aktivitást családja mindennapi életének részévé. Például sétáljon gyermekével az iskolába és vissza, és menjen sétálni vacsora után. Bátorítsd gyermekedet, hogy találja meg az aktív tevékenység kedvenc módjait.
Mennyit kell enni a gyermekemnek?
Néhány gyermeknek valamivel több ételre van szüksége, például azért, mert nagyon sportosak vagy nagyon magasak. A többieknek kevesebbre van szükségük, mert talán kevésbé sportolnak vagy kicsit kisebbek. Gyermeknél néha eltér a naptól, hogy mennyit kell enni. A felgyorsult növekedés például biztosítja, hogy gyermeke éhesebb legyen. Ezért fontos meghallgatni gyermekét. Teste a legjobb mutató arra, hogy mennyire van szüksége.
Mutassatok magatoknak megfelelő példát!
Jó példa a gyermekei számára az egészséges táplálkozással kapcsolatban? A szülők befolyásolják legfontosabb módon gyermekeik egészségügyi viselkedését. Különösen körülbelül tizenkét éves gyermekeknél.
Milyen kockázatokkal jár a helytelen étrend?
A rossz étkezési szokásokkal rendelkező gyermek nem lesz megfelelő táplálékkal. Vagyis nem kapja meg az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagmennyiséget. Ez alul- vagy túlsúlyhoz vezethet. A rosszul táplált gyermekek immunrendszere általában gyengébb, ami növeli a betegség esélyét. A gyermek rossz étkezési szokásai növelhetik a betegség kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
A túlsúlyos gyermekeknek általában rossz étkezési szokásaik vannak, legalább hetente egyszer hagyják ki a reggelit, egészségtelen ételeket fogyasszanak, rengeteg üdítőt és gyümölcslevet fogyasszanak egész nap.
Néhány rossz étkezési szokás:
- Egyél nagyon kevésféle ételt.
- Nem hajlandó elfogyasztani egy adott élelmiszercsoportba tartozó ételeket, például zöldségeket.
- Túl sok táplálékminőségű étel túl sok fogyasztása, például szódavíz, krumpliforgács és más cukorban és telített zsírban gazdag étel.
- Túlzott mennyiségű étkezés annak a ténynek köszönhető, hogy nagy adag ételeket szolgálnak fel, jobb, ha a bevitelt elosztjuk a nap több pontjára, és nem eszünk túl egyszerre.
Hogyan taníthatja meg gyermekét egészséges étel fogyasztására?
Ha a gyerekek egyféleképpen szoktak enni, akkor nem lesz könnyű megváltoztatni, és a legjobb, ha nem egyik napról a másikra csinálják, mert ebben az esetben az idő múlásával nehezebb fenntartani. Nem kell mindent egyszerre megváltoztatnia. Ez segíthet elkerülni azokat a konfrontációkat, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha gyermekét bizonyos ételek elfogyasztására kényszeríti. Kezdje apró, könnyen elérhető változtatásokkal, például több gyümölcsöt és zöldséget kínáljon étkezés közben. Különböző és szórakoztató módon készítse elő ezeket az ételcsoportokat.
A cikkben megadott összes információ tájékoztató jellegű, mivel minden gyermek és család különböző és egyedi.
Carolina González Ramos
Edda virtuális megoldások
Van kérdése vagy megjegyzése? Írjon nekünk!
A hét ajánlott videója
Mit hagysz a gyerekeiden?
Tetszett a cikk? Adj nekünk egy tetszik vagy Oszd meg ismerőseidnek!
- Hogyan lehet egészséges táplálkozási szokásokat kialakítani a gyermekeknél
- Hogyan lehet egy jó olvasósarkot létrehozni a gyermekek számára - Jobb egészséggel
- Hogyan lehet kialakítani az egészséges étkezési szokásokat az Új valóságban
- Hogyan táplálhatunk egészséges szokásokat gyermekeinkbe - a jó érzés megmutatja
- Tippek a futás megkezdéséhez - Hozzon létre egészséget - Egészséges szokások