Ha van olyan évszak, amely kedvező a nassoláshoz órák között, akkor nyár van, ebben még inkább új normális amely egyéb változások mellett ránk kényszerített távmunka, minden előnyével és alkalmi hátrányával együtt. "Az otthoni munkavégzés egyik problémája beesik csipegetés és ennek végrehajtása gyakran étrendi vétségekké válik, amelyek nemkívánatos következményekkel járnak "- figyelmeztet az orvos Emilia Cancer, tagja a Táplálkozási Terület Irányítóbizottsága a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN). "Ezenkívül sok távmunka a fizikai aktivitás csökkenését jelenti, mivel a munkába járás közben végzett gyakorlat eltűnik" - teszi hozzá. Két tényező, amelyek együttesen támogatják az elhízás kialakulását és az összes kapcsolódó problémát, ettől kezdve artériás magas vérnyomás nak nek Alvási apnoe, átmegy a cukorbetegség és a növekedés koleszterin és a húgysav, többek között.

egészséges

Jó tervezés

A cél tehát a nassolás csökkentése, vagy legalábbis a lehető legegészségesebbé tétele. Ehhez az orvos javasolja néhány irányelv betartását, kezdve a heti menütervezéssel. "A szervezet csökkenti az étkezések közötti ellenőrizetlen nassolást" - mondja a szakember. "Ezenkívül nem főzünk több ételt a kelleténél, és ezzel kevesebbet is költünk. A legjobb az, ha három fő ételt fogyasztunk: ebéd és vacsora. És amikor két étkezés között több mint négy vagy öt óra telik el, vegyen egy harapnivalót, de tervezze meg elsősorban a telített zsírok, finomított cukrok és só fogyasztásának csökkentését is. ".

Beprogramozandó bejegyzésekhez létre kell hoznia a ütemezés gyakorolni. "Az étkezéshez hasonlóan ideális a fizikai aktivitás megtervezése; könnyebb betartani, ha a kezdetektől ütemtervet állítunk össze" - mondja Dr. Emilia Cancer ", és ez segít elkerülni az unalomtól való étkezést".

A kosár

Annak elkerülése érdekében, hogy otthon több étel legyen a szükségesnél és egészségtelen, az endokrinológus azt tanácsolja, hogy csökkentse a feldolgozottak és kiküszöbölni az ultra-feldolgozott a kosárból. "Jobb étkezés után bevásárolni, mert ha éhesek vagyunk, akkor több és felesleges ételt választunk. Mindig hordozzunk egy lista amire szükségünk van, és a megfelelő pénz, és ha elmegyünk egy hipermarketbe, akkor nem szabad átmenni a folyosókon, amelyek leginkább csábítanak minket: pékség, péksütemény, pékség, előkészített ételek, fagyasztott pizza típusú vagy elkészített és sütésre kész ételek".

Ezenkívül el kell olvasnia a tápértékjelölést is, amit vásárolunk. "Nagyon fontos olyan ételeket választani, amelyekben kevesebb a zsír, alacsonyabb a telített zsírsavtartalom, és amelyek nem tartalmaznak részben hidrogénezett zsírokat vagy transz-zsírokat, valamint ismerniük energiaértéküket, valamint a szénhidrátok, cukrok, fehérjék és só mennyiségét. ".

A legegészségesebb snack

És mivel eljön az idő, amikor a viszketés elkerülhetetlenné válik, hogy megbánás nélkül megtehesse, a legjobb, ha referenciaként mediterrán diéta. Ha meg akarja ölni a hibát, válasszon növényi eredetű ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, pirított teljes kiőrlésű gabonákat és sovány tejtermékeket.

Így a harapnivalók Órák között az endokrinológus javasolja az élénk színű friss ételek fogyasztását. Emilia Cancer szerint, ha bűncselekmény nélkül akarsz nassolni, akkor ezt kell enni:

  • Zöldségek, mint paradicsom, sárgarépa, zeller vagy uborka. Kiváló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, és nagy mennyiségben fogyaszthatók sok kalória hozzáadása nélkül.
  • Egy darab vagy adag friss szezonális gyümölcs (eper, bogyós gyümölcsök, ananász, dinnye, görögdinnye stb.). Vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, vizet, rostot, kevés cukrot és kevés kalóriát biztosít.
  • Savanyúság, különösen a savanyúság és a metélõhagyma. A másik jó alternatíva az étkezések közötti éhség megszüntetésére alacsony kalóriabevitelük miatt. Még az olajbogyó is, amely ugyan nagyobb kalóriabevitellel rendelkezik, egészséges zsírokat biztosít.
  • Diófélék (dió, mandula, mogyoró, pisztácia stb.). Egészséges tulajdonságaik miatt bizonyos esetekben megfontolandó lehetőség, de jobb, ha nyersen és kis mennyiségben veszik őket, mert magas a kalóriaértékük.
  • Joghurt, lehetőleg sovány.

Végül, az étkezés között nincs konzervlé az éhség elpusztítására. Az italokkal kapcsolatban a SEEN szakembere emlékeztet arra, hogy "a legjobb az vizet inni"és mindenesetre" kerülje a cukrot tartalmazóakat, például csomagolt üdítőket vagy gyümölcsleveket, és válasszon könnyű italokat és infúziókat ".