A helyes táplálkozásról, az egészséges táplálkozásról és a testalkatról gyakran úgy gondolják, hogy a szigorú diéta és az ételáldozatok szinonimája. Az az igazság, hogy grammokat és kalóriákat nem számolva lehet egészséges életmódot folytatni, megfelelően étkezni és megfelelő súlyt fenntartani.

táplálkozhatunk

Sok diéta, ha rendelkezik orvosi ellenőrzéssel, nagyon hasznos lehet a fogyáshoz, de mindig meghatározott időpontokban kell lennie. Nem lehet és nem is lehet állandó diétával élni, mint ahogy nem is lehet úgy élni, hogy mindig azt eszünk, amire a legjobban vágyunk. Tudnia kell, hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt, és hogyan könnyebb megmondani, mint azt megtenni, hogy HOGYAN magyarázzuk hogyan lehet egészségesen táplálkozni diéta nélkül.

Tudni, hogyan kell egészségesen táplálkozni: mikor kell ennem

Az étkezési hibák nem csak olyan ételek fogyasztására korlátozódnak, amelyeket nem szabad. Nincs rossz étel, ha akkor eszünk, amikor hozzáér, és annyiban, amennyit ér, és ez gyakran a probléma; legyen az a rohanás, a túl szoros menetrend vagy az egyszerűen lustaság miatt, sokan viselik rossz menetrendek amikor az ételről van szó:

  • A reggeli elengedhetetlen, valójában ez a nap legfontosabb étkezése. A reggelinél feltölti az elemeket, hogy energiát tudjon fogyasztani a nap folyamán. Ráadásul az erős reggeli felpörgeti az anyagcserét és segít a fogyásban a nap folyamán.
  • Neked kellene ossza ételeit 5-re, a test egész nap aktív maradása és az anyagcsere felgyorsítása. Ne töltsön 4 óránál többet anélkül, hogy bármilyen ételt bevenne.
  • Ha éhes vagy és akarsz snack az étkezések között választhatja az egészséges és nagyon jóllakó termékeket, például a diót vagy a dehidratált gyümölcsöt.
  • Bizonyított, hogy azok az emberek, akik esznek 3 előtt sokkal többet fogy, mint azok, akik 15 óra után esznek.
  • Amikor lefekszik, már meg kellett emésztenie az ételt a vacsorához, különben, mivel alig lesz kalóriakiadása, a test zsír formájában felszívja az ételt. Ennek elkerülése érdekében vacsoráznia kellr 2 órával lefekvés előtt.

Mit kell enni, hogy jól fogyasszon

A fogyókúra ideiglenes, egy bizonyos időre szóló áldozat egy meghatározott cél elérése érdekében. Jelenleg az a célod, hogy jól étkezz, olyasvalami, aminek semmi köze nincs a diétához, hanem az egészséges életmód fenntartásához, ami a te rutinoddá válik. Azok az elemek, amelyeket étkezés közben választunk, elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk minden elemet megkapjon, ami a működéséhez szükséges, és ne terheljük meg káros termékekkel. Itt elmagyarázzuk mit kell enni és milyen gyakran tedd meg, ha meg akarsz tanulni enni jól:

  • Növelnie kell a gyümölcsök és zöldségek. Ez biztosan az étrend egyik alapja. Mindig szezonális termékeket válasszon, amelyek azon kívül, hogy gazdagabbak, kevesebb adalékot tartalmaznak. Annak érdekében, hogy megismerje az elfogyasztandó mennyiségeket, győződjön meg arról, hogy minden nap legalább 5 darab gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt.
  • Hetente legalább kétszer el kell fogyasztania zöldségek, igen, soha nem haladja meg az 1 csésze mennyiségét. A legalkalmasabb ebédre ebédelni, az egész nap előtt áll, hogy elégesse energiáját és elkerülje az éjszakai emésztési zavarokat.
  • Csökkenti a sószint a menüben. Fokozatosan megteheti, idővel rájön, hogy az ételek felpezsdítéséhez nincs szükség sóra.
  • Minden héten kétszer jelen kell lennie a tányérján hal vagy tenger gyümölcsei. A halak között ajánlott az omega 3-ban gazdagokat fogyasztani, például lazacot, szardíniat vagy tonhalat.
  • Éppen akkor, amikor felkel, igyon egy pohár vizet éhgyomorra, nincs jobb módja az anyagcsere felgyorsításának és a test méregtelenítésének.

Megtanulni jól enni: hogyan kell főzni

Azon kívül, hogy vannak olyan termékek, amelyek egészségesebbek, mint mások, az ételünk minőségét nagymértékben befolyásoló tényező az, ahogyan elkészítjük. A hagyma tökéletes étel lehet, de ha bevonjuk és olajjal megsütjük, telített zsírbomba lesz:

  • Amikor főz, válassza az előkészületeket párolt, sült vagy grillezett.
  • Használjon tapadásmentes serpenyőket az olajfogyasztás minimalizálása érdekében.
  • Húslevesek vagy levesek készítésekor néhány órán át hagyja pihenni a hűtőszekrényben, mielőtt elfogyasztaná őket. Ily módon a zsír megszilárdul, és étkezés előtt eltávolíthatja.

Ideális diéta példa

Most, hogy megadtuk Önnek a fogyókúra nélküli étkezés általános kulcsait, adunk néhány konkrét példát hogy lehetne a napi menü. Tudnia kell, hogy ez nem szigorú szabály, és ízlésének megfelelően módosíthatja ételekre és termékekre:

Reggeli

  • 1 darab gyümölcs, lehetőleg szezonális.
  • 1 tejtermék, például egy fölözött joghurt.
  • 1 csésze teljes kiőrlésű tej, amely nem tej, rizs vagy zabpehely, két jó lehetőség. A gabonaféléket készíthetjük teljes kiőrlésű kenyér szeletek formájában is, és adjunk hozzá egy kis mézet.
  • Ha reggeli után sportolni fog, diót és friss sajtot adhat a reggelihez, hogy több energiát nyújtson.
  • A következő cikkben átfogóan elmagyarázzuk, hogyan lehet egészséges reggelit fogyasztani.

Ebéd

  • 1 nyers saláta escarole, saláta vagy sült saláta kitûnõ olívaolajjal és ecettel. Hozzáadhat tonhalat, lazacot, diót vagy gyümölcsöt, hogy finom és nagyon tápláló étel legyen belőle.
  • 1 pulykamell, csirke vagy valamilyen sovány hús és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Használhat halat is, bármi is legyen, főzzük a grillen, a sütőben vagy párolva.
  • Vacsorára nem kell változtatnunk azon, amit reggelire tettünk, tehetünk valami hasonlót, de kevesebb mennyiséggel.
  • Egy másik lehetőség az, hogy a vacsorához belefoglaljuk azt, amit még nem tettünk be ebédbe, például ha délre csirkét készítettünk, akkor főzzünk éjszakára halat.
  • A levesek és a húslevesek kiváló vacsoraválasztékot kínálnak, tele és könnyen emészthetők.
  • Kerülje a szószokat, gombákat, hüvelyeseket, sült ételeket, alkoholt és más olyan termékeket, amelyek súlyos emésztést okozhatnak
  • Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet egészséges vacsorákat készíteni.

Egyéb tippek a jó étkezéshez

  • Nemcsak a nap folyamán kell inni, hanem az étkezés során is. Délre ihat egy pohár bort, de a többire csak vizet. Nem ajánlott gyümölcsleveket vagy üdítőket inni, mivel ezek nagy mennyiségű cukrot és üres kalóriát tartalmaznak.
  • Próbálj aludni között Napi 7 és 9 órában. Ha nehezen alszik el, választhatja az infúziók egyikét az alváshoz.
  • Gyakorlat gyakorlat naponta fél óra jó tempóban járás már jó tevékenység.
  • Csökkentse a maximális cukrot finomított, valamint cukros és előfőzött termékek.
  • Kerülje a kávét, előnyösebb más infúziót is bevinni, például kamillát, pennyroyalt vagy zöld teát.
  • Tartson távol a dohánytól, alkoholtól és bármilyen drogtól.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan táplálkozhatunk egészségesen diéta nélkül, Javasoljuk, hogy adja meg az Egészséges élet kategóriánkat.