lefekvés

Sokszor a mindennapi problémák, a stressz és a különböző kötelezettségek zavarják az alvást. Ezért ma az álmatlanság nagyon gyakori állapotgá vált, amely több ezer embert érint. Ez nem csak nagyon kevés energiát okoz a napi feladatok elvégzéséhez, de hosszú távú egészségügyi problémákat is jelenthet.

Ha nem tud aludni vagy pihenni, javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket, hogy megtanulja, hogyan tisztíthatja meg elméjét lefekvés előtt, és pihenjen jól. Ez néhány olyan egyszerű gyógymód, amelyet végre kell hajtani, amelyek extra kikapcsolódást és nyugalmat biztosítanak. Mindig kontrollálhatja testét és elméjét. Folytassa, és vegye be őket a mindennapi rutinjába, és fedezze fel ezeknek a tippeknek a gyakorlatban való megvalósításának előnyeit.

Módszerek az elméd tisztításához és a jobb alváshoz

Átlagban, a felnőtteknek minden este 7 és 8 óra között kell pihenniük. Sok esetben ez nem lehetséges, mert az elme egy pillanatra sem áll meg. Nehezen tudsz elaludni? A következő ajánlásokat osztjuk meg az elméd tisztítása és a jobb alvás érdekében.

1. Lélegezzen mélyet

Az elméd megtisztításának egyik legjobb módja a légzőgyakorlatok elvégzése. Valójában az American Institute of Stress kiadványa megjegyzi a hasi légzés segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, Mivel a mély légzés növeli az oxigén áramlását az agyba és stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. Ez utóbbi hozzájárul a nyugalmi állapot eléréséhez.

Hogyan kell csinálni?

  • Üljön a lótusz helyzetbe (keresztbe tett lábakkal és az ölében pihent kezekkel), és csukja be a szemét.
  • Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 5-ig.
  • Tartsa néhány másodpercig a levegőt a tüdejében, és ismét kilégezze 5-ig.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 10-szer. Látni fogja, hogy a szívverés lassabb, és úgy érzi, hogy azonnal alszik.

2. Pihenjen az izmokon

A jó éjszakai pihenéshez és a szükséges órák elalvásához az elme megnyugtatása mellett az izmok kevésbé nehezek vagy feszültek. Miután teljesen ellazult, abbahagyja a gondolkodást annyira, és csak aludni szeretne.

Hogyan kell csinálni?

  • Álljon fel, nyújtsa ki karjait szélesre, mintha megérintené a mennyezetet.
  • Használjon körkörös mozdulatokat a nyakán, a bokáján és a csuklóján, hozza vissza a hátát stb.

3. Gyakorold a jógát

Ki mondja, hogy ezt az ősi technikát csak egy speciális központban élvezheti? Számos olyan rutin létezik, amelyet otthon is el lehet végezni, és amelyek ideálisak az elme tisztításához lefekvés előtt. Ezzel kapcsolatban a Sleep Foundation egyik cikke kimondja ez a fegyelem hozzájárul az alvás időtartamának és minőségének javításához. A kiadvány szerint ezek a legjobb pozíciók erre a célra.

4. Fürdessen meg

Ki nem szereti a pihentető fürdőt és elfelejt minden problémát? A jobb hatás érdekében sót, virágot vagy illóolajat adjon a vízhez. Vegyünk egy meleg fürdőt fél órával lefekvés előtt, és észreveszi, hogy teste hogyan érzi magát nyugodtnak és készen áll a jó pihenésre. Annak érdekében, hogy az elméd ne trükközhessen rajtad, javasoljuk, hogy hallgass hangszeres zenét.

5. Igyon pihentető infúziókat

Az agy szereti a kávét. Ezért valószínűleg nem lehet nélküle élni. A koffein azonban nem jó pihenésre, mivel stimuláló anyag. Ezért az elméd megtisztítása és a jó alvás érdekében javasoljuk, hogy lefekvés előtt fogyasszon gazdag gyógynövény-infúziót (a legjobb megoldás a menta, a kamilla és a valerian).

6. Írjon le mindent papírra

Az elme sokszor éjszaka aktív, mivel túl sok ötlete vagy problémája van a pihenéshez. Ezt az energiát valamilyen módon el kell irányítani. Mi lenne, ha papírra vetnéd azokat a gondolatokat, amelyek nem hagynak aludni? Foglalja le a nap utolsó 15 percét az eredményekről, tennivalókról, ötletekről, beszámolókról, tervekről stb. Ily módon felszabadítja elméjét, hogy órákon át gondolkodjon rajta.

7. Olvasson el egy könyvet

A szorongás és a stressz nem tűnnek el, mintha varázslat útján történne, és nagyon könnyű növelni őket. Például, ha általában televíziót néz alvás előtt, javasoljuk, hogy változtassa meg ezt a szokást. A nagyon erőszakos és fényes képek stimulálják az agyat, és nehezebb lesz elaludni, ha izgatott vagy.

Fordítva, Ha a nap utolsó perceit kellemes tevékenységnek szentelik, például könyvolvasásnak vagy pihentető zenehallgatásnak, könnyebb lesz a pihenés. A választott zavaró tényezők nem tartalmazhatnak fényeket, zajt vagy bármit, ami zavarja a nyugalmat.

8. Nézet

Amíg a jövővel kapcsolatos elképzelések nem válnak szorongássá és álmatlansággá, gondolkodhat azon, hogy mit szeretne elérni, és ezeket a képeket szem előtt tartva jobban pihenhet. Ha éjszaka túl feszültnek érzi magát, kipróbálhat egy olyan gyakorlatot, amely magában foglalja a kellemes helyek, élmények vagy emlékek megjelenítését. Próbáljon elképzelni egy sétát a tengerparton, a víz zuhanását a vízesésről, vacsorát párként stb.

Mint láthatja, sokféleképpen tisztíthatja meg az elméjét, hogy jobban aludjon és jól pihenjen éjszaka. Ne felejtsd el, hogy a légzés kulcsfontosságú az elméd és a test összekapcsolásában és az elsöprő gondolatok elhárításában. Bátran vegye fel ezeket az ajánlásokat az alvási rutinjába. Kezdje a napot jobb hozzáállással és az összes akkumulátorral.