Edzési terv a fogyáshoz, 8 hét alatt fut
1. hét
M: 40 '+ Abd. + Becsült
J: 30 '+ Abd. + Becsült
D: 45 ′ + 4 vonal + Abd. + Becsült
2. hét
M: 40 '+ Abd. + Becsült
J: 40 '+ Abd. + Becsült
D: 50 ′ + 4 vonal + Abd. + Becsült.
3. hét
M: 40 '+ Abd. + Becsült
J: 45 '+ Abd. + Becsült
D: 50 ′ + 4 vonal + Abd. + Becsült.
4. hét
M: 45 '+ Abd. + Becsült
J: 45 '+ Abd. + Becsült
D: 50 ′ + 4 vonal + Abd. + Becsült.
5. hét
M: 45 '+ Abd. + Becsült
J: 50 '+ Abd. + Becsült
D: 55 ′ + 4 vonal + Abd. + Becsült.
6. hét
M: 50 '+ Abd. + Becsült
J: 50 '+ Abd. + Becsült
D: 60 ′ + 4 vonal + Abd. + Becsült.
7. hét
M: 50 '+ Abd. + Becsült
J: 55 '+ Abd. + Becsült
D: 60 ′ + 4 vonal + Abd. + Becsült.
8. hét
M: 55 '+ Abd. + Becsült
J: 55 '+ Abd. + Becsült
D: 60 ′ + 4 vonal + Abd. + Becsült.
Hogyan lehet megérteni ezeket a terveket
00 ′: Sima, folyamatos futási gördülés, amelynek időtartama percekben.
Abd: Hasizomgyakorlatok. 3 ismétlést kell végrehajtania 25 ismétlésből, és további 20-at az ágyéki 20 ismétlésből.
T: Izomfeszítő gyakorlatok. Körülbelül 5 perc, figyelve a borjakra, a quadokra, a combhajlításokra, az iliotibialis szalagra és a psoasra.
Egyenes vonalak: Körülbelül 80 méteres haladás egyenes vonalban, lágyabban indul és erősen végződik.
- Edzésterv a fogyáshoz és a hascentiméterek csökkentéséhez
- Súlycsökkentő edzésterv - Weider Nutrition Spanyolországban
- Fogyni; Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend; Az edzősarok
- Miért jobb a nagy intenzitású intervallum edzés a fogyásért - Pili Cuadrado
- Nyári fogyás terv - Hogyan lehet fogyni