Mint a fogyásnál is, gyakran, amikor szeretnénk leszokni a dohányzásról ugyanolyan nehéz elérni, mint fenntartani. A legtöbb volt dohányos azt állítja, hogy ha évekig telik anélkül, hogy cigarettát gyújtana, soha nem hagyja abba a vágyat, és ez egy vágy, amelyet életért kell küzdenie.

térnek

Néhány helyzet és tényező különösen megnehezíti, mert hangsúlyozza a vágyat dohányzás vagy megakadályozzák a dohányzattal való kapcsolat megváltoztatását Íme néhány ilyen tényező, és hogyan lehet ezeket legyőzni.

1. Ön áldozatként gondol rá

Amikor abbahagyta a dohányzást, akaraterővel elért személyes áldozatnak tekintette. A gondolat az áldozat magában foglalja valami jó lemondását, később pedig továbbra is úgy gondolja. Ha ez a te eseted, akkor normális, hogy amikor eljön egy pillanat, újra késztetést érzel az intenzív dohányzásra.

Ennek elkerülése érdekében meg kell változtatnia a dohányzattal való kapcsolatát és a véleményét. A dohányzásról való leszokás nem áldozat, hanem az életminőség és az egészség javulása. Gondoljon arra, mit nyert a leszokással, és nem azt, amit szerinted elvesztettél.

2. Nem változtatta meg szokásait

A dohányzás a mindennapi szokás Sok ember számára, és ha elhagyja, hiányosságot hagy, amely, ha nem töltődik be, nagy erővel meghúzza a volt dohányzót, és visszaesést okozhat. Sok esetben ez oszthatatlan része egyes tevékenységeknek, például ebéd után kávézni, vagy barátokkal együtt elmenni italozni.

Keres valami helyettesíteni, lehetőleg olyat, amely teli tartja a kezét, és nagyjából ugyanabban az időben elviszi. Egyél cukorkát (jobb cukor nélkül), állíts össze rejtvényeket, használj játékot a szorongás ellen. Kávé vagy ital mellett változtassa meg a helyet vagy az időpontot, ne ismételje meg ugyanazt a tevékenységet, amelyet korábban dohányzás közben végzett.

3. Nem vettél észre nagy változást

Talán azt hitted, hogy amint abbahagyja a dohányzást, nagy változást észlel az egészségében, és ez még nem volt ilyen. Általában az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatás azonnal észrevehető (javul a légzés, a bőr jobban mutat, az ételízek jobban érzékelhetők), de az Ön esetére ez még egy kis időt vehet igénybe. Legyél türelmes.

És mivel az egészségére tippel, kombinálja a dohányzásról való leszokást kezdjen el sportolni vagy egészségesebb étrendet fogyasztani. Nem arról szól, hogy felülről lefelé változtatja az életét, ami csak még több stresszt okoz Önnek, hanem arról, hogy apránként javítsa szokásait, hogy a dohányzás ismét ne érjen rá, bármennyire is van kedve hozzá.

4. Meghízott

A dohányzásról való leszokás mellékhatása lehet hízni. Ez azért történik, mert a leszokók által érzett szorongás gyakran az étkezésbe terelődik, ami sok közelmúltbeli exdohányzót elrettenthet.

Ha ez az Ön esete, tisztában kell lennie azzal, hogy a dohányzásról való leszokás önmagában nem jelent problémát. A probléma a cigarettákkal való kalória-kereskedelem. Próbálja meg ellensúlyozni a dohányzási vágyat valamivel, ami nem hízik meg, vagy legalábbis egészséges (mint a diófélék), és kísérje el valamilyen testmozgással, amely nemcsak egészségesebb, de jobban is mutat.

5. Dohányzók vesznek körül

Talán ez a legnehezebb pont. Ha a párja, a családjában valaki vagy a szokásos barátai dohányoznak, vagy ha gyakran látogat olyan helyeket, ahol az emberek dohányoznak (például a kávészünet az irodában), akkor megnő a visszaesés lehetősége, mert füstöléssel és cigarettával veszed körül az időt, és csak az illata elég lehet.

Mivel nem fogod megváltoztatni a partneredet vagy a barátaidat, a legjobb, ha ezt nyíltan mondod, és kéred támogatásukat. Ha a kísértés nagyon erős, próbáld meg megkérni őket, hogy ne dohányozzanak előtted. Megállapodnak a füstmentes helyeken, és tudasd velük ezt segítséged elengedhetetlen hogy törekvése sikeres legyen.

6. Azt hitted, hogy egyetlen embernek nem fog történni semmi

Hetek, hónapok, sőt dohányzás nélküli évek után azt hitted, hogy semmi sem történik egy cigarettával. De annyi év után, hogy nem próbálta ki, olyan volt nyisd ki pandora dobozát És most nem tudsz elmenekülni tőle. A dohánytól való távolmaradás tehát egyetlen pillanatra veszélybe kerül az elégedettség miatt.

Mielőtt elszívná azt a cigarettát, mielőtt még kedvet kapna hozzá, álljon meg egy pillanatra, ha érdemes lenne tönkretenni az erőfeszítéseket, és újra kell kezdenie. Adj magadnak választ, és ismételd meg magadnak, amikor kedved támad cigarettázni.

7. Stressz

Valószínűleg ez a leggyakoribb ok. Amikor egy ideig sikerült leszokni a dohányzásról, nagyon is lehetséges a stressz csúcsa hangsúlyozza a vágyat megismételni, mivel sok dohányos számára a dohány kezelésének módja.

Ha ez az Ön esete, fontos, hogy mielőtt ezek a csúcsok megjelennek alternatív stratégiák kidolgozása: sportolás, pihentető tudományágak gyakorlása, helyiség- vagy díszváltás a kapcsolat lekapcsolása érdekében. Ha úgy gondolja, hogy ez segíthet, kérjen tanácsot orvosától. Ne próbálja a dohányt az egyetlen módja a stressz kezelésének, és megtanul más egészségesebb módszereket igénybe venni.