A jóga egyik legfontosabb gyakorlata shankhaprakshalana, vagy a vastagbél tisztítása, amely a hatha jóga vagy a szatkarma hat megtisztító tevékenységének egyik technikája.

hogyan

Ne feledje, hogy India összes hagyományos jógagyakorlata a fizikai test, az asztráltest (energia) és a kauzális test (az eszmetest) megtisztítására irányul. A test a tiszta tudat hordozója, a szellem temploma. Ezért gondoskodnunk kell róla és optimális körülmények között kell tartanunk, hogy képesek legyünk megmutatni a megemelkedett tudatállapotokat és megtapasztalni a bennünk rejlő végtelen örömet.

Shankhaprakshalana azonban túlmutat a vastagbélen. Ez a tisztítás az egész idegrendszert, a tüdőt, a bőrt és az egész testet érinti. Gyakorlata segít megszüntetni többek között a tejsavat és a húgysavat, amelyek letargiát és merevséget okoznak az ízületekben, és nem teszik lehetővé az ászanák elmélyítését.

Hogyan kell gyakorolni?

A shankhaprakshalana gyakorlása megköveteli, hogy éhgyomorra kezdje. Ki kell választania egy csendes helyet, ahol nincsenek zavaró tényezők, és legalább 5 órát kell megpróbálnia rendelkezésre állnia. Rendkívül fontos megértenie, hogy nyugodt lelkiállapotot kell fenntartania a gyakorlat előtt, alatt és után.

Ebben a gyakorlatban 4 liter meleg sós vizet fog inni 2 teáskanál só/liter víz arányban. Biztosítania kell, hogy a só jól feloldódjon a vízben, mivel a só ilyen koncentrációjával a vizet nem szívja fel a test, hanem ki fogja üríteni, magával véve a vastagbélből származó méreganyagokat és szennyeződéseket. Viszont gyakorolni fogja az itt leírt 5 ászanát.

Anyagok

Csendes hely az ászanák gyakorlásához

4 liter meleg tisztított víz

8 teáskanál tengeri vagy himalája só

Módszer

A négy liter tisztított vizet melegítsük fel annyira, hogy langyos legyen, és adjuk hozzá a 8 teáskanál sót. Jól összekeverni.

Igyon 2 pohár (kb. 8oz) sós vizet, és kezdje el gyakorolni a következő ászanákat 8-10-szer.

1 Tadasana

Rakja össze a kezét, és tegye a fejére. Emelje fel a karjait tenyérrel felfelé, miközben felemelkedik a lábgolyókon. Azonnal ereszkedjen le, és tegye ismét összekulcsolt kezét a fejére. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

2 Tiryak tadasana

Tadasanában kezdve, kezeivel a feje fölé nyújtva, tenyerével az ég felé fordítva, hajoljon balra és azonnal jobbra. Folytassa balról jobbra. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét oldalon.

3 Kati csakrászana

Kissé szétválasztott lábakkal érintse meg a bal vállát a jobb tenyerével. Hozd a bal karodat a hátad mögé, hogy a bal kezed hátuljával érintsd meg a jobb csípődet. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét oldalon.

4 Tiryak bhujangasana

Csináld bhujangasanát, lélegezz be és forgasd a fejed és a törzsed balra, mintha a bal lábadra néznél. Lélegezz ki, miközben egyenesíted a fejed és leereszkedsz. Lélegezzen be bhujangasana-t, forgassa el a fejét és a törzsét a jobb oldalra, mintha a jobb lábára nézne. Lélegezz ki, miközben egyenesíted a fejed és leereszkedsz. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét oldalon.

5 Udarakarshanasana

Guggoljon le a golyóira, és támassza a fenekét a sarkára. Tartsa szét a térdeit, a kezeit pedig a térdein nyugodjon. Vigye a bal térdét a földre a bal keze segítségével. Térjen vissza a középpontba, és vigye a jobb térdét a földre. Váltakozzon tovább. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Miután elvégezte az összes ászanát. Kezdje újra azzal, hogy még 2 pohár vizet megiszik, és megismételik az ászana ciklust. Addig ismételje a víz és az ászanák körforgását, amíg nem megy WC-re. A gyakorlat akkor ér véget, amikor a WC-ből kifolyó víz tiszta és enyhén sárga.

A gyakorlat végén fél órát kell pihennie. Ezután egyél rizst lencsével (lehetőleg mung dal), amelyet ghível és kurkumával készítettek, de só nélkül; adhat hozzá főtt zöldséget. Az edénynek vizesnek kell lennie. Kerülje az összes tejterméket aznap. Ezt a készítményt a nap hátralévő részében kell ennie, de semmi mást. Pihenjen és kerülje a szélsőséges hőmérsékleti változásokat.

ÓVINTÉZKEDÉSEK

Ez egy fejlett gyakorlat, és felügyelet mellett vagy a tanár tanítása után kell elvégezni. Nem ajánlott fekélyes, szívbeteg, alacsony vagy magas vérnyomásban szenvedőknek.