mely

Egy kérdés, amelyet valamikor feltett magának, hogy melyik módon éget el több kalóriát? Gyorsan vagy lassan fut?

Az igazság kezdettől fogva az, hogy mindkét forma segít a fogyásban, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy a futás energiaköltsége minden testtömeg-kilogrammonként 1 kcal mindkét nemre és kortól függetlenül.

Például, ha súlya 75 kilogramm, akkor az energiafogyasztása 75 kilokalória lesz 1 kilométer futásához.

Visszatérve arra a fő kérdésre, hogy milyen sebességet érdemes jobban futni, hogy több kalóriát égessünk el, a különböző tanulmányok elvégezték azt mutatják, hogy az energiafelhasználás azonos.

Más szóval, az energiafelhasználás megegyezik a 4 perc/km sebességgel, mint a 6 perc/km sebességgel, de a különbség két területen van:


  1. A lassú és 50 percet meghaladó folyamatos edzés a kalóriafogyasztás körülbelül 60% -át égeti el, míg ha a küszöbéhez közeli sebességgel edz, ugyanakkor a zsírégetés a megkopott kalóriák 40% -át teszi ki.


  1. A nagy sebességű edzések az edzés után akár 36 órával is felgyorsítják az anyagcserét, ami nagyobb edzés utáni energiafelhasználást eredményez, ami hasznos ahhoz, hogy kalóriát égessen el, amelyet nem kell lassan futtatnia.

Következtetés, bár a két módszer azonos mennyiségű kalóriát éget el, meg kell különböztetni, hogy mindegyiknek különféle extra tulajdonságai vannak, mint említettük. Tehát, ha alacsonyabb zsírkalória-csökkentési szándékot akarsz elérni, helyes módszer az lenne, ha rövid edzéssel, nagy sebességgel játszanánk, másokkal, akik sok kilométeres körzetet futnak lassan, itt nagyobb a kalóriaégetés zsírként.