Sok hétköznapi járó ember a járdára csap, hogy idegesítő kalóriákat égessen el, de a tűz kiszámítása meghatározott távolságokra nehéz lehet csúcstechnológiás berendezések nélkül. Általában a mérföldenként sétáló emberenként elégetett kalóriák számának kiszámításához a legjobb módszer a képlet, amely a résztvevő súlyát használja, de az életkor és a környezet is tényezők lehetnek. Bár a számok változhatnak, a futás és a kocogás az egyik legolcsóbb és legjobb testedzési forma, valamint az egyik leggyorsabb módszer a testzsír csökkentésére.
Szakértői meglátások
Minél több oxigént használ valaki a fizikai aktivitás során, annál több kalóriát éget el, és mint az anaerob testmozgás, a gyors gyaloglás is elég gyorsan oxigénadósságot okoz a résztvevőnek. A kutatók úgy döntöttek, hogy megmérik 12 férfi és 12 nő tényleges kalóriaégését, amikor egy futópadon körülbelül egy mérföldet sétáltak és sétáltak. A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent tanulmányukból kiderült, hogy a férfiak átlagosan 124 kalóriát égettek el járás közben, a nők pedig 105.
Ugyanebben a jelentésben a szakértők egy olyan módszerrel álltak elő, amely véleményük szerint a legjobb módszer a teljes kalóriabevitel kiszámításához mérföldenként. Vegyen 0,75 x-et (a súlya fontban). Szorozza meg ezt a teljes időt a megtett mérföldek számával, és adja meg pontosan a teljes veszteséget. Például egy 150 font súlyú és négy mérföldet futó sétálógép körülbelül megég 562,5 kalória . Ezt a számot úgy kapjuk meg, hogy 150 x 0,75-öt veszünk, ami 112,5, majd megszorozzuk 5-tel, mert a sétálók 5 mérföldet gyalogolnak.
Mivel a gyors séta olyan hatékonyan égeti el a kalóriákat, ez az egyik legjobb módja annak, hogy formában maradjon. A szakértők egyszerű kalóriaégető formulája csak a súlyra és a mérföldekre gondolt, de hatékonyan segíti a résztvevőket annak nyomon követésében, hogy edzésenként hány kalóriát fektetnek be. Ellentétben azzal, amit gyakran gondolnak, a sebesség nem fontos tényező, amelyet ösztönözni kell, hogy ez legyen a legkényelmesebb módja a 14 perc futásának. Az átlagos hétköznapi természetjáró kevesebb, mint egy óra alatt képes négy mérföld lefutására, vagyis naponta csak egy kis időre van szükség a Big Mac-fogyasztás pótlásához.
megfontolások
A súly a fő szempont, amikor a kocogás során el kell taszítani a kalóriákat, de más tényezők is szerepet játszanak, mint például az életkor és a környezet. Például az idősebb embernél a lassabb anyagcsere működik, ami azt jelenti, hogy a test kevésbé hatékonyan veszíti el a kalóriákat. A kutatók azt is megállapították, hogy a kimerültség általában 5 százalékkal magasabb kalóriatartalmú, mint egy futópadon, a terep ellenállása és durva szél miatt. A kalóriák csökkentésének még jobb módszere a vízben való kocogás, amelynek eredményeként a futók percenként kétszer annyi kalóriát égetnek el, mint a szárazföldön.
A futás, a kocogás vagy a gyors gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár, hozzájárulva a vérnyomás csökkentéséhez, a tüdőpotenciál maximalizálásához és a szív erősítéséhez. Sok futó eufórikus, néha függőséget okozó reakciót tapasztal az aktivitás alatt vagy közvetlenül utána is, amelyet általában "futó magasságának" neveznek. A béta-dorfinok ezen változata a test módja a fájdalom enyhítésére, ugyanakkor pozitív pszichológiai boldogság- és örömérzetet is teremt. Néhány klinikus azt állítja, hogy ez ugyanúgy működik, mint a pszichoterápia a klinikai depresszióban vagy szenvedélybetegségben szenvedő betegek kezelésében, mivel sok résztvevőt felhatalmaz mind fizikailag, mind érzelmileg, hogy át tudják irányítani életüket.
Figyelem
Míg a kinti gyors séta elősegíti a kalóriák elégetését, mint a futópadon eltöltött idő, ez is növeli a károkozás valószínűségét. A test kemény felületre történő meghajlítása olyan általános állapotokhoz vezethet, mint a szakadt lábszár vagy komolyabb szorongás, például a boka megrándulása vagy az ínszalag megfeszülése. Ennek a megterhelő tevékenységnek az elvégzéséhez a pályára lépő futóknak alapos fizikai vizsgán kell részt venniük, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem hoznak létre olyan feltételeket, amelyek veszélyesé vagy akár halálossá tehetik azt.