A fenékizmok, anatómiailag jobban ismertek a farizmokként, a gluteus maximusból, a középsőből és a minorból. A fenék alatt található terület a combhajlító izmokhoz tartozik. Ennek az izomcsoportnak kell lennie a tonizáló rutin középpontjában. A legfontosabb, hogy tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek a csípő meghosszabbítását és a térd hajlítását foglalják magukban. A csípő kinyújtása a comb hátra mozgatásakor következik be, és a térd hajlítása akkor, amikor meghajlítja őket és a lábát hátra mozgatja.
Végezzen kardió edzéseket, hogy leégjen minden olyan zsírt, amely akadályozhatja a célját. Válasszon egyet, amely magában foglalja a csípőizmának nyújtását, például kocogást, elliptikus edzést, lépcsőzés, kerékpározás vagy evezés. A hegyről való séta vagy futás szintén jó lehetőség, mivel nagyobb hangsúlyt fektetnek a combizmaira és a farizomra. Célozzon napi 45-60 percet a kardió edzésre a hét három napján, amelyek nem egymást követik egymást.
Álljon a súlypad elé, hogy egy lábon álló guggolásokat hajtson végre. Emelje a jobb lábát a teste mögé, és óvatosan pihentesse a csípőt a padon. Tartson néhány súlyzót a test mindkét oldalán, és térde hajlításával engedje le magát. Fékezzen, ha a combja párhuzamos a padlóval, és egyenletesen jöjjön vissza. Ismételje meg az ismétlések sorozatát, majd váltson lábakat. Ügyeljen arra, hogy szoros legyen a hasizma és a háta egyenes legyen a gyakorlat során.
Végezzen el egy sor lépést vagy lépésgyakorlatot egy aerob platformon. Álljon együtt a lábával az emelvény mögé, és mindkét oldalán tartson súlyzókat. Helyezze a jobb lábát az emelvényre, és nyomja le, hogy testét a levegőbe emelje. Egyensúly a lábadon, amikor előrehozod a bal lábadat, behajlítod a térdedet, és a combodat a padlóval egyenesbe hozod. A bal lábával szálljon le az emelvényről, ismételje meg az ismétléseket, majd váltson lábbal.
Tartsa a súlyzót vállszélességben, hajlékony markolattal a merev lábú holtemeléshez. Álljon a lábával vállszélességre, és hagyja, hogy a rúd a combjai előtt lógjon. Fogd össze a hasizmaidat, amikor a derekad lehajol és leengedi a rudat a padló felé. Hajtsa hátra a fenekét, miközben ezt a gyakorlatot végzi, amíg nem érzi jól a combizmait. Tegyen fel egyenletesen, feszüljön meg a farizom, és ismételje meg.
Csatlakoztasson egy bokaszíjat a jobb lábához visszarúgásokhoz vagy kábelhátrányos rúgásokhoz. Állítsa a szalagot a kábelkészülék könnyű súlyára, és nézzen a súlycsomag felé. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és rúgjon vissza a testétől, amennyire csak lehetséges. Lassan engedje vissza a lábát lassan lefelé, ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja, majd váltson át.
Célozzon 12-15 ismétlést és minden súlygyakorlat négy-öt sorozatát. A hét három napján edz, ahol nem végez kardiovaszkuláris edzést.