20:13 ET (01:13 GMT), 2018. április 2

zsírját

További egészség

A mentális egészség az egyik legnagyobb probléma a 2021-es pandémiával

Depresszió és öngyilkosság: hol lehet segítséget kérni Latin-Amerika országaiban és Spanyolországban?

Segíthetnek-e a probiotikumok a depresszió kezelésében? A tanulmány szerint van kapcsolat

Kapcsolódó megjegyzések

Mit kell enni edzés előtt, alatt és után?

Hogyan lehet elveszíteni a "szerelmes fogantyúkat", "szerelmes fogantyúkat" vagy "úszókat"

Tudjon meg többet a rövid pályás gyorskorcsolyázásról, egy olimpiai sportról

(CNN) - Valószínű, hogy ha 40 évesnél idősebb nő vagy, akkor valószínűleg ismeri azt a makacs kövérséget és megereszkedett bőrt, amely ebben a korban a felkar alatt kezd megjelenni.

Bár nehéz teljesen kiküszöbölni vagy kijavítani, a tartály tetejét nem kell a kukába dobni. A megjelenés jelentős javítása érdekében számos műveletet végezhet.

A petyhüdt karokat az életkorral és a genetikával összefüggő tényezők kombinációja okozza, beleértve a testzsír-tömeg növekedését (ennek nagy része a genetika miatt néhány nő karjában helyezkedik el), az életkorral összefüggő izomtömeg-veszteséget Richard Glogau, San Francisco-i bőrgyógyász szerint aktivitás (a bőr lógása) és a bőr rugalmasságának elvesztése mind az életkor, mind a társadalmi sugárzás miatt .

A petyhüdt karok ellen a testmozgás a leghatékonyabb módszer. A testzsír elvesztése elengedhetetlen, ha túlsúlyos és formálni akarja a tricepszet. Ezek a karok mögötti izmok, amelyeket valószínűleg nem sokat használsz a mindennapokban, változást hozhatnak azáltal, hogy csökkentik a megereszkedést.

Jennifer Cohen személyi edző szerint nem kell edzőteremben lennie, vagy sporteszközzel kell rendelkeznie ahhoz, hogy ezt az izmot megcélozza. Ez a három gyakorlat hetente kétszer vagy háromszor olyan eredményeket ad, amelyeket négy vagy hat hét múlva látni fog.

Tricepsz lépések

Deszka testtartással kezdi, testét a lehető legegyenesebben tartja, egyensúlyban tartja magát a lábujjain és a könyökein. Győződjön meg róla, hogy a hasizma a gerincén van. Ebből a helyzetből egyesével emelje fel a kezét, majd gyorsan engedje le a könyökig.

Tegye ezt 30 másodpercig, és pihenjen 30-90 másodpercig. Ismételje meg háromszor (a négyből), váltakozva a kezdőkart (jobb, bal, jobb, bal). Ha még csak most kezdi, a lábujjak helyett a térdén végezheti a gyakorlatot.

Tricepsz fekvőtámasz

Kezdje deszka helyzetben, ezúttal a kezén és a lábujjain maradjon (a kezdők kézen és térden maradhatnak). A kezeknek a padlón kell lenniük, vállszélességük van egymástól. Ebből a helyzetből engedje le a testét a föld felé, miközben könyökét tartsa a bordája közelében. Álljon meg, amikor a válla egy vonalban van a könyökével. (Kezdők, hagyja abba, amikor úgy érzi, hogy már nem tudja támogatni a testsúlyt).

Szünet, amikor háromra számol, majd visszatér a deszka pózba. Végezzen három 10-15 ismétlést, mindegyik között 30-90 másodpercig pihenjen.

Tricepsz mártások

Ezt a gyakorlatot egy erős pad, kanapé vagy szék mellett lehet elvégezni. Üljön le, és csavarja be kezét a pad elülső részén, csuklóival előre. Kinyújtott karokkal csúsztassa ki a fenekét a székből, és lassan engedje le a testét, amíg a könyöke 90 fokos szögben meg nem hajlik.

Ne feledje, hogy minél közelebb van a lába a padhoz, annál könnyebb lesz ez a gyakorlat. Menjen fel és le 30 másodpercig háromszor, az egyes készletek között 30 és 90 másodperc között pihenjen.

Egyéb alternatívák

Fontolgatta-e ezeket a drága krémeket, hogy feszesítse a bőrét? Glogau azt javasolja, hogy ne pazarolja el a pénzét, mivel a tudomány nem talált módot a bőrben lévő fehérje újjáépítésére, amely felelős a rugalmasságért.

Többet tesz azzal, hogy felveszi a fényvédőt, hogy megakadályozza a bőr károsodását, és egy jó alap hidratáló krémet használ a bőr felső rétegének lágyítására.

Bizonyos eljárások, például a rádiófrekvencia, az ultrahang, az infravörös és a lézer nagyon szerényen befolyásolhatják a bőr meghúzását, mivel károsítják a rostos szalagokat, amelyek a bőrt az izomhoz rögzítik, és ezáltal megfeszülnek. A hideg és meleg zsírcsökkentési eljárások segíthetnek a zsírvesztésben, és mérsékelt bőrfeszesítést eredményezhetnek, de drágák, és az egyes eredmények eltérőek.

Mint a legtöbb dolognál, jobb is, mint sajnálni. A legjobb dolog, amit megtehetsz, ha idősödsz, hogy fitt maradsz és karcsú, és fényvédőt viselsz.

Dr. Melina Jampolis belgyógyász és okleveles orvosi táplálkozási szakember, és számos könyv szerzője, köztük a "Spice Up, Slim Down".