Teddy Bass több évig dolgozott Cameron Diaz-nál. Ez az egyik olyan rutin, amelyet a híresség edzője javasol a karjainak hangosításához

tónusolhatja

Az átfogó filmográfiából Cameron Diaz, volt egy film, amely arra késztetett bennünket, hogy vajon hogyan érhetünk el tónusú karok színésznő: a „Charlie angyalai” című film, amelyben szűk felsőkkel és izgalmas akciójelenetekkel karöltve a szőke főhős megmutatta nekünk azt a kézenfekvő kari edzést, amelyet edzője, Teddy Bass, aki más hírességekkel is dolgozott együtt Jennifer Lopez és Christina Applegate.

Teddy basszus, amerikai eredetű, együtt dolgozott Cameron Díaz-szal több mint egy évtizedig, amelyben megosztotta az övét rutinok a test különböző részeihez. Abban az esetben fegyver, az edző megmutatta a 10 perces rutin amelyben átfogó módon tónusra tanítja őket, mivel a test más részei is beavatkoznak.

A Shape portálnak adott interjúban, Teddy basszus adjon néhány tanácsot karjainak gyakorlása előtt: ‘Ha erőt és izmokat akarsz szerezni, ne végezz túl sok kardiót, ha fogyni akarsz, váltsd kardiódat erősítő gyakorlatokra ”.

Ez a 10 perces rutin 11 különböző gyakorlattal hogy az edzője Cameron Diaz gyakorlatba ültetni a fegyvereket.

Mi kell ehhez a rutinhoz?

Csak két fontos súlyzókra lesz szüksége. Ha nincs otthon, megrendelheti az interneten, vagy súlyzó tárgyakra cserélheti, például félliteres palack vízzel, hogy elkezdjen edzeni.

Mik a gyakorlatok ebben a rutinban?

1. Feladat

Az első gyakorlat egy bicepsz göndör vállprésből áll. Álljon az egyik lábára, és hajlítsa meg a másik lábát úgy, hogy mindkét kezében a súlyzók legyenek. Kezdetként hajlítsa meg a karját vállmagasságban, majd nyújtsa ki teljesen. Tegye meg a mozgást 10-szer, és ismételje meg az ellenkező karral.

2. gyakorlat

A második gyakorlat egy bicepsz göndör vállprés is, azonban amikor kinyújtja a karját, végezzen lábgöndörítést is. Ezeknek a mozdulatoknak köszönhetően nemcsak a karokat, hanem a hasat is meg fogja dolgozni, mivel ez egy másik testrész, amelyben érezni fogja az erőfeszítést. Végezzen 10 ismétlést karonként.

3. gyakorlat

A harmadik gyakorlat egy guggolás, kifelé hajlított lábbal és göndörrel kombinálva. Menj le guggolni, és amikor feljössz, hajlító mozdulattal hajlítsd karjaidat a mellkasod felé. Végezzen el 20 ismétlést ennek a gyakorlatnak.

4. gyakorlat

A következő gyakorlathoz szöget képez a karjaival. Jobb karját függőlegesen emelje a váll magasságáig, míg a bal ugyanolyan magasságba, de vízszintesen emelkedik. 20 ismétlést végezz, és soha ne lépd túl a vállad magasságát.

5. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot kalapácsnak hívják, és abból áll, hogy a karjait a mellkas felé hajlítja (a súlyt is beleértve). A legfontosabb az, hogy csak a könyök mozog, és a karok nagyon szorosan kapcsolódnak a testéhez. Teddy Bass guggolással tarkítja ezeket a gyakorlatokat. 20 ismétlést végezz.

6. gyakorlat

Ebből az alkalomból megismétli a szöggyakorlatot a karjaival, de azzal a változattal, hogy felemeli a lábát, hogy lábujjak helyzetét megszerezze, hogy megdolgoztassa a borjait. Végezzen el 20 ismétlést.

7. gyakorlat

Teddy Bass ezt a mozdulatot hugernek nevezte el, és ez egy olyan helyzet, amelyben a lábait hajlítva tartja és a karjait hajlítja, nagyon hasonló mozdulatokkal, mint az evezésé, azonban ha közel van a törzséhez, akkor keresztbe teszi őket, hogy a mandzsettája elérje szimmetrikus magasságú könyöknél. Amikor kinyújtja őket, tegye kifelé, de ne erőltesse túlságosan a vállát, nehogy megsérüljön. Ebből a gyakorlatból 15 ismétlés található.

8. gyakorlat

Ismét egy ölelést fog végrehajtani, de egy enyhe döfés változatával, hátrahajlítva a lábát, és abban a helyzetben tartva, miközben a karját gyakorolja. Végezzen 10 ölelést a jobb lábával, és további 10 ölelést a bal lábával.

9. gyakorlat

Az utolsó mozdulatok egyikéhez, amelyet az edző az egész világon hív, tágítsa ki karjait, és emelje fel a feje fölé, 20 alkalommal ismételve. A hátadnak egyenesnek kell lennie, és kemény munkát kell éreznie a vállán.

10. gyakorlat

Ebben a gyakorlatban egy hagyományos vállprést hajt végre, karjait kilencven fokos szögben hajlítva a törzs oldalához, meghosszabbításokkal és félig fekvőtámaszokkal emelve. Tartsa a hátát egyenesen, de ne feszesen, a lábai pedig feszesek.

11. gyakorlat

Végül a rutin klasszikus göndörítéssel fejeződik be, és fekvő karokkal fekvő fekvőtámaszokat hajt végre, és minden egyes kanyarnál a súlyzókat a vállára viszi. A gyakorlat 20 ismétléssel zárul.