Maradj otthon, ez a globális meghívás a COVID-19 koronavírus-járvány terjedésének megakadályozására és az ellenőrzésének elősegítésére, és ezzel számos kérdés aggályos. Egyikük "hízik" a mozgásszegény életmód miatt, amely abból adódik, hogy nem hagyja el otthonát. Mit tehet annak érdekében, hogy elkerülje a néhány kiló felhízását, a fogyás útján maradjon és a jó étrend fenntartása érdekében?
"Az első dolog, hogy ugyanazokat a szokásokat és ugyanazokat az órákat tartsuk fenn" - mondja Karen Betech táplálkozási szakember az Economía Hoy-nak adott interjúban, aki kiemeli az egészséges szokások fontosságának fontosságát.
A szakember szerint arra kell törekednünk, hogy "jó hangulatban tartsuk a biológiai óránkat", aludjunk napi 8 órát, reggelizzünk, ebédeljünk és vacsorázzunk a megszokott időpontokban - ha van menetrendünk, és ha nem, akkor ez jó alkalom az örökbefogadásra-.
A gondozás további pontjai a hidratálás és a jó étrend, figyelembe véve, hogy ez a test táplálására utal.
A jól táplálkozás alapvetően az egyensúly fenntartása, ahol friss zöldségek, friss gyümölcsök, hüvelyesek - például bab, csicseriborsó, lencse -, teljes kiőrlésű gabona - búza, kukorica, kukorica, barna rizs - és teljes fehérjék - például a lazac és a hal - is szerepelnek benne. friss, hús, csirke, tojás, sajt és sovány tej-.
Mindez nagyon fontos, amelyet jó hidratálás egészít ki: "immunrendszerünk és egész szervezetünk fenntartja a szükséges immunitásszintet".
Tartalmazza a rostot és a probiotikumokat
A rost gyakorlatilag minden ételben jelen van: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak és diófélék. Fontos, hogy az emésztés optimális állapotban maradjon - magyarázza.
A probiotikumok fontosak a baktériumflóra egyensúlyának szempontjából, és vannak olyan termékek, mint a joghurt, és helyes orvosi termékekhez folyamodni.
Óvakodjon az ultra-feldolgozott ételektől
"Hiábavaló lesz egy jó reggeli, ebéd vagy vacsora, ha egész nap ultrafeldolgozott ételeket fogunk enni" - mondja a táplálkozási szakember. Kerülje a chipseket, üdítőket, zsíros dolgokat vagy sok cukrot tartalmazó dolgokat. "Ez nem azt jelenti, hogy ezek az ördög vagy a legrosszabb dolog, de az elfogyasztott mennyiséget korlátozni kell." Ehhez Karen Betech jobb házi pattogatott kukorica, diófélék és magvak fogyasztását javasolja.
Vigyázzon a felesleges kalóriákkal!
A minimális napi kalóriabevitel 1000 és 1200 között van, hogy a test alapfunkcióit helyesen teljesítse; A szakember azonban részletezi, hogy ez a szám személyenként változik, életkor, nem, magasság, az izomtömeg százalékos aránya és a fizikai aktivitás szerint.
A súly a felesleges kalóriákkal növekszik, és elvész, ami hiányt okoz; Ezért fontos, hogy a karantén napjaiban vigyázzon arra, hogy ne éljen vissza a túlzottan magas kalóriatartalmú ételekkel, mint például az ultrarészlegesen feldolgozott élelmiszerekkel, és a táplálkozási és nem érzelmi étvágyat figyelembe véve.
"A szorongás és az unalom étkezéshez vezethet minket, erre oda kell figyelnünk, és nem szabad belemerülnünk olyan ételek falatozásába, amelyek semmilyen hasznot nem hoznak számunkra" - mondja a táplálkozási szakember, a Fundación APTA csapatának tagja.
"Ne takarja el a szorongást étellel, az ételnek a táplálkozási szükségleteket és a fizikai éhséget kell fedeznie. Az érzelmi éhséget, az unalmat és a szorongást valami kreatívabb, produktívabb és mentálisabb stimulációval kell kezelni" - magyarázza Karen Betech táplálkozási szakember.
Az energiafogyasztás csökkentésével az otthonmaradással "fontos ezt kompenzálni" - mondja a szakember.
De az étel még nem minden, ezért az APTA alapítvány táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy amíg nincs szigorú elszigetelési rend, menjen sétálni, ahol nincsenek nagy koncentrációk az emberek, tegyen például néhány kört az otthon közelében lévő blokkok körül. Az otthon maradáshoz pedig javasolja a padlógyakorlatokat.
Tippek a szuper egészséges listához
- Nem romlandó kapcsok: bab, lencse, rizs, kukorica
- Friss zöldségek: spenót, saláta, káposzta, karfiol, kelkáposzta, sárgarépa, paradicsom, hagyma, burgonya, édesburgonya
- Friss gyümölcsök: narancs, grapefruit, mandarin, citrom, alma, guava, banán, eper és mindenféle szeder
- Fagyasztandó halak: lazac, pisztráng vagy bármely más
- Zsírok: avokádó, olívaolaj, magvak, dió, pisztácia, földimogyoró (természetes), magvak, mandula
- Fehérjék: hús, csirke, sajt, joghurt, cotage sajt
- Tippek az egészséges táplálkozáshoz a karantén alatt - jó érzés a műsorokban
- Tippek a kutyád gondozásához és játékához karantén alatt
- Tippek, hogy elkerüljük a fókaszerű végzést a mallorcai karanténhírek miatt
- Tippek a hűtőszekrény megszervezéséhez és az élelmiszer pazarlásához a karantén alatt
- Tippek az optimális étrendhez a sportolóknál