A MenuDiet dietetikusok hangsúlyozzák a helyes étrend követésének fontosságát a fogyás során az egészséges és hosszú távú eredmények elérése érdekében.
Hogyan legyen a fogyókúrás étrend?
-
Hipokalorikus és kiegyensúlyozott A leghatékonyabb módszer a test természetes módon történő zsírégetésére az, hogy csökkenti a kalóriákat anélkül, hogy megváltoztatná az étrend egyensúlyát vagy tápértékét. Ily módon testünk megkapja az összes szükséges tápanyagot, fenntartva a test szerkezetét, például a csontot és az izmokat, és megszabadul csak a zsírtól (a túlsúly igazi és egyetlen okától).
Változatos és étvágygerjesztő Minden fogyókúrának változatosnak és élvezetesnek kell lennie, mivel a monoton diéták nem érnek el hosszú távú eredményeket, és magukkal hozzák az úgynevezett visszapattanó hatást. Az egészséges ételek végtelen lehetőségeket és kulináris készítményeket ölelnek fel, amelyek igazán kellemesek lehetnek szájpadlásunk számára, ezáltal elsajátítva az egészséges életmód szokásait, amelyek lehetővé teszik, hogy erőfeszítés nélkül elérjük a kívánt súlyt.
Rugalmas A személyes dietetikus tanácsai elengedhetetlenek ahhoz, hogy normális életet éljünk céljaink csonkítása nélkül. A tény, hogy diétázik? Ez nem vezethet bennünket arra, hogy elkerüljük az olyan eseményeket, mint az étkezés vagy a családdal vagy barátaival tartott ünnepek, inkább arról van szó, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki az ételeket és az ajánlott mennyiségeket ilyen alkalmakkor. Társadalmi életünk korlátozása vagy nagyon korlátozó diéták követése csak növeli a szorongás állapotát, amely a fogyókúrás étrend fő ellensége.
Ügyes és jól megtervezett Sok esetben a rendezett étkezési terv betartása a valódi titka annak, hogy többet és jobban eszünk, miközben fogyunk. A hosszú koplalás elkerülése, valamint a szénhidrátok és zsírok megfelelő elosztása (amelyet a nap végén csökkenteni kell) nagyon fontos a testzsír elégetése és a testünkben történő felhalmozódásának megakadályozása szempontjából.
Kulcsok a legjobb étrend kiválasztásához
Ha eladnak minket? egy egészséges és/vagy kiegyensúlyozott étrendet, nem szabad azt követnünk több nélkül. Itt az ideje, hogy a józan eszünket felhasználva értékeljük ezt az étrendet, mielőtt saját magunkévá tennénk.
Az étrend kiegyensúlyozottá tételéhez teljes reggelit (tej + gabonafélék vagy kenyér + gyümölcs) és két könnyű ételt kell bemutatnia, az egyik reggel közepén, a másik délután közepén.
Az ebédeknek és a vacsoráknak tartalmazniuk kell a 3 típusú makrotápanyagot (szénhidrát, zsír és fehérje) a kiegyensúlyozott étrend irányelveinek megfelelően.
Ennek felmérése egyszerű, csak meg kell győződnünk arról, hogy a menük közös szerkezettel rendelkeznek-e az alábbiak szerint:
-
Az első étel Szénhidrátalapúnak kell lennie, ezért mindig zöldségfélék, tésztafélék és rizs vagy hüvelyesek alapján válasszuk az elsőt. Az utolsó 3-at a fogyáshoz kell egy kicsit korlátozni az étrendben, és mindig kerülni kell a vacsorák alkalmával.
A második lemez sovány fehérjetartalmú ételnek kell lennie, például csirke vagy marhahús, tojás, hal vagy kagyló.
- Hogyan válasszuk ki a joghurtot a fogyáshoz (egészségügyi figyelmeztetés)
- CEVICHE DIET Gyors fogyáshoz; Blog Megáll az elhízás
- Fogyókúra A mikrobiota fontossága a fogyás szempontjából és annak állapota
- Elválasztott étrend és hogyan lehet használni a fogyáshoz - Bezzia
- Hogyan lehet motiválni önmagát a fogyásra 7 módszer arra, hogy motiválja magát a diétára