Publikálva: 2016.08.21. - Frissítve: 2020.11.11

önmagát

Ha jobb eredményeket szeretne elérni étrendjével, talán figyelembe kell vennie a következőket tippek a fogyás motiválására az étrenddel.

Nagyon hasznos tippek motiválja magát a diétával, és csökkenti annak esélyét, hogy feladja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.

Bár egyszerűnek vagy értelmetlennek tűnnek, lehetséges, hogy A következő trükkök gyakorlati alkalmazása a motivációnk életben tartásával elősegíti céljaink elérését.

1. A diéta motiválásának legjobb módja: csináld valakivel

Jó ötlet lehet a páros fogyókúra, barátok vagy család kíséretében. Ha egészséges versenyt tartunk fenn, lehetséges, hogy jó ösztönzést kapjunk a fogyás folytatásához és a fogyás fenntartásához. Valójában egy 1984-es tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akiknek a partnerei a fogyókúra után táplálkozásfenntartó foglalkozásokon vettek részt, fogyni kezdtek, mint azok, akik egyedül követték el a diétát, és nem vettek részt a konzultáción partnerük kíséretében.

Másrészről, a közös diéta segít abban, hogy támogassuk egymást az előkészületek során, válasszon menüt, sőt erkölcsileg is támogassuk magunkat, a csapatdiéta általában elviselhetőbb, főleg, ha tudjuk, hogyan tudjuk kihozni az előnyeit.

2. Készítsen fényképeket az előrehaladásról

Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatta Fotók készítése a karcsúsítási folyamat során jótékony ösztönző lehet étrendünk betartásához és a fogyás érdekében tett erőfeszítésekhez.

Bár a legtöbben hozzászoktunk a siker mérlegeléséhez a skálán, az igazság az étrendünk eredményeinek értékelése a testünkben érdekesebb lehet, ha diétával motiváljuk magunkat.

A technológia és a kamerák fejlődésével kéznél van a mobileszközökön, manapság nem nehéz hetente egyszer fényképezni magunkat, hogy lássuk a súlyunk változását, Ezenkívül összehasonlíthatjuk elvünket a legfrissebb eredményekkel, így a változás minden alkalommal, amikor nagyobb súlyt veszítünk, drámaibb és észrevehetőbb lesz. Ez a tanács kiváló arra, hogy motiváljon minket a diéta folytatására.

3. Fogyasszon dúsan és élvezze az ételeket

Olyan étrendet választott, amelynek készítményeit nem is kedveli?, Étrendje ismétlődő és monoton? Ha a válasz igen, akkor a motivációja hetek, esetleg napok alatt semmis lehet. Bár nehéz elhinni, az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy nem ehetünk gazdag vagy változatos ételeket, éppen ellenkezőleg, csak meg kell találnunk, milyen egészséges és kellemes készítményeket készíthetünk.

Jelenleg az interneten számos olyan webhely található, ahol ötleteket találhatunk az egészséges receptekről, kreatívan megtervezhetjük saját receptjeinket is, a fontos az, hogy ügyeljünk arra, hogy étrendünknek megfelelő és megfelelő mennyiségű élelmiszerek legyenek. Előnyösebb, ha az étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyeket természetesen szeretünk, és hogy nem jelent problémát az étrendbe való felvétel, vagyis hozzáférhető és elfogadható.

Ha problémája van a kedvére való diéta megtalálásával, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki eligazítja Önt az Ön által kedvelt ételekről és az elkészíthető menükről., ha tetszik, amit eszel, akkor nagyobb lesz a siker esélye.

4. Adjon magának apró kihívásokat

Néha, amikor elkezdjük a diétát, nagyon optimisták vagyunk és tele vagyunk motivációval, és ez arra késztet bennünket, hogy nagyon nagy célokat érjünk el rövid idő alatt, mert úgy érezzük, hogy ezt mindenáron elérhetjük.

Bár nagyon jó pozitívnak lenni és optimista célokat kitűzni, Lényeges, hogy reális kihívásokat állítsunk magunk elé a kezdeti motiváció fenntartása érdekében, ne feledjük, hogy a testnek megvannak a maga korlátai, és arra kényszeríti, hogy rövid idő alatt fogyjon egészségünkre, valamint motivációnkra, ha a fogyás nem felel meg az elvárásainknak.

5. Látogatás a táplálkozási szakemberhez

Ha a megbeszélés időpontját a súlyunk ellenőrzésére ütemezik, sokunk motivációja lehet, mivel a táplálkozási szakember és a beteg között gyakran születik kompromisszum, ezért mindkét fél érdekelt a jó eredmények elérésében.
Ezenkívül egy táplálkozási szakember segíthet nekünk az étrend megváltoztatásában, ha szükséges, valamint megválaszol minden kétségünket, ami nagyobb biztonságot nyújt számunkra a diéta követése során.

6. Válasszon ki egy kisebb ruhadarabot

Az egyik legjobb dolog, amikor lefogyunk, a méretek elvesztésének lehetősége és a leginkább tetsző ruhák használatának lehetősége, ezt előnyünkre használhatjuk, ha méret alacsonyabb, mint a célunk.

Ez lehet a legjobb stratégia néhányunk számára, hogy diétával motiváljuk magunkat. ÉSCélszerű megpróbálni felvenni a ruhánkat, amikor ilyennek érezzük magunkat a célunk közelében, így motivációnk érvényesülhet.

7. Gyakorolja önmagának motiválását

A testmozgás után normális, hogy boldognak érezzük magunkat, mert tudjuk, hogy a testmozgás számos előnyt jelent számunkra, és szimbolizálja a rossz szokásoktól való szakítást is, Ezért a pozitív irányú testmozgás kiváló lehet motivációként a fogyás folytatásához.

Célszerű olyan gyakorlatot választani, amely megfelel az igényeinknek, és amelyet a megfelelő időben és helyen végezhetünk, hogy ez ne okozzon stresszt az életünkben, előnyösebb olyan fizikai tevékenységet választani, amelyet élvezünk.

Hivatkozások

  1. Murphy, J. K. és munkatársai, 1982. A házastárs részvételének hosszú távú hatásai a fogyásra és a fenntartásra. Viselkedésterápia, vol. 13. o. 681-693.
  2. Moreno, L. A., Gracia Marco, L., 2012. Az elhízás megelőzése fizikai aktivitásból: az elméleti beszédtől a gyakorlatig. Annals of Pediatrics, vol. 77. o. 136.e1-e6.
  3. Tárraga Marcos, M.L. et al., 2014. A motivációs stratégiák hatékonysága a túlsúly és az elhízás kezelésében. Kórházi táplálkozás, vol. 30 (4), 741-748.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést