A testzsír csökkentése negatív energiamérleget igényel, amelyet a kalóriabevitel csökkentésével és az energiafelhasználás növelésével lehet elérni.

energiafelhasználást

A test energiafogyasztása az alapanyagcsere és a napi aktivitás összege, minél nagyobb az ember aktivitása, annál nagyobb az energiafelhasználás és annál nagyobb az energiaháztartás hiánya egy adott kalóriaterhelésnél.

Az aktivitás szintje a megfelelő táplálkozási állapottól függ, amely megakadályozza a mikroelem-hiány miatt másodlagos aszténiát és adinámiát.

Az energiafogyasztás alapvetően megnő a testmozgás során, de rossz fizikai állapotú vagy elhízott, megszokatlan embereknél hatástalan, sőt veszélyes is lehet, ha hirtelen és óvintézkedések nélkül, megfelelő szakmai felügyelet nélkül, de ezekben az esetekben mégis a terhesség növelését ajánlják. a mindennapi élet egyszerű tevékenységei: ülés helyett állóhely, vezetés helyett járás, lift helyett lépcsőn járás stb., minden, ami jelentősen hozzájárulhat a teljes energiafelhasználáshoz.

A testmozgás az alapvető tényező, de vannak olyanok is, akik feltételezik, hogy az energiafogyasztást befolyásolhatja az ergogén adjuvánsok étrendhez való hozzáadása.

Ezek az anyagok, amelyek gyakran természetes stimulánsokon, például koffeinen alapulnak, fokozzák a mentális éberséget, a fizikai jólét érzését és a fizikai aktivitásra való hajlamot.

A legismertebb ergogén az Oriental Green Tea, a Camellia sinensis változata.

A tea eredetileg Kínából származik, ahol az ókortól kezdve stimuláló és frissítő italnak tekintették.

Tartozunk Indiának tónusos tulajdonságainak felfedezésével, az angoloknak pedig világszerte történő használatával. A tea egy zöld cserje, amely vadon nőve elérheti a 10 m magasságot, de termesztve ritkán haladja meg a 2 m-t.

A növény Délkelet-Kínából és Indiából származik, jelenleg Délnyugat-Ázsiában és különösen szubtrópusi területeken széles körben termesztik.

A teacsaládon belül a legelterjedtebb faj a Camellia tea, különösen a sinensis fajta, a két legismertebb típus a zöld tea és a fekete tea.

A zöld teát a bokor forró vízbe áztatott, majd szárított leveleiből állítják elő, míg a fekete tea leveleit hengerlik, majd enzimatikus oxidációs folyamatnak vetik alá.

A fekete tea jellegzetes íze és aromája ebből az erjedési folyamatból származik, amely megváltoztatja a táplálkozási profilt is. A tea táplálkozási tulajdonságai a következők: 100 g zöld tea 293 Kcal-t ad, és körülbelül 8 g vizet, 23 g fehérjét, 3 g zsírt, 57 g szénhidrátot, 9 g rostot és 6 g összetett bázist tartalmaz. az ásványi anyagok kalcium, foszfor, vas és nátrium. Vannak olyan vitaminok és prekurzoraik is, mint a béta-karotin, tiamin, riboflavin, niacin, aszkorbinsav.

A koffein és a tanninok a biológiailag legaktívabb összetevők. További összetevők, amelyek fiziológiai szerepet játszhatnak: az almasav és az oxálsav, a kvercetin, a teofillin, a teobromin, a xantin, a hipoxantin, az adenin, az inozit és a dextrinek, végül a Camellia sinensis néhány egzotikus anyaga a katekinek, az epigallokatechinek és a galluszsav, mindegyik erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Széles táplálkozási tulajdonságai mellett a Camellia sinensis leginkább ergogén minőségéről ismert, ez a hatás az általánosan metilxantineknak nevezett anyagok tartalmának köszönhető, amelyek közé tartozik a koffein, a teobromin és a teofillin.

Ezek az összetevők a lipolízist is aktiválhatják, amely a zsírszövetben található zsírlerakódások katabolizmusa, és elősegíti annak oxidációját is. A metilxantinok a ciklikus AMP aktiválásával működnek, bár stimuláló hatásuk pontos oka még nem teljesen ismert.

HTML vágólap Emellett nem erjesztett zöld teát használnak, gazdag xantinokban, beleértve a koffeint, a teobromint és a teofillint, amelyek természetes stimulánsokként hatnak, és fájdalomcsillapító és lipolitikus tulajdonságokkal rendelkeznek, gazdag katekinekben és polifenolokban, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ez az alapja a piacon lévő "zsírégető" készítményeknek, amelyeket gyakran kombinálnak:

Malva silvestris. A szárított leveleket használják, külsőleg összehúzó anyagként vagy belsőleg táplálékforrásként, amely A-, C-, B1-, B2-vitamint, béta-karotint, nyálkahártyát, tanninokat és flavonoidokat tartalmaz.


Elettaria cardamomum. Magjai különleges ízükről ismertek, emellett enyhe eupeptikus hatással bírnak, egyensúlyban tartják a gyomor váladékát és mozgékonyságát. Illóolajokat és terpéneket tartalmaz.


Hibiscus sabdariffa. A virág szárított szirmai gazdag aromák. A gyümölcs szerves savak, nyálkák, flavonoidok és flavonok forrása.

Ha szeretné megismerni a valóban működő étrendeket, töltse le a mi weboldalunkat ingyenes könyv Egészséges fogyás - működő diéták , csinál kattints ide .