A részvezérlés opció. 50 éves koromban soha nem voltam sovány, szuper sovány lány. Gyakran birtokoltam 12-16 plusz méretű farmert. Vigyáznom kell a méretem megtartására. Évente körülbelül 12 hetet töltök munkahelyi utazással, és utazás közben kevés az irányításom és túl sok a gyorsétterem. Az úgynevezett "étrend felét" és "szivárványt teszek a tányérjára".

kézbe

Az átlagos étrend - kitaláltad, csak FÉLET eszel! Szánjon egy pillanatra az étkezésének ebben a pillanatában, és gondolkodjon el, gondolkodjon el igazán: "Még mindig éhes vagyok, vagy töltenék egy pohár tejet?" Ha még mindig éhes vagy, mert mindannyiunknak enni kell, és éhesnek lenni ember, vágd ketté a második felét, és egyél meg azt a negyedet. Próbálj meg igazán megállni. Szeretne negyed fontot 50% -kal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmazó McDonalds krumplival ... Csak egyét fele fogyassza!

„Tegyen szivárványt a tányérjára”: Beszéljen barátaival, és kérje meg őket, hogy vásároljanak nekik kis zsákokat babarépával, meggyparadicsommal és spenóttal. Ha pizzát kínálnak vacsorára, adjon hozzá egy kis salátát és egy pohár tejet, és ez nem annyira félrevágott az étkezésnél. Sokkal rosszabb lehetsz. A szivárvány ötlete különböző színű ételekben származik, amelyek különböző vitaminokkal rendelkeznek. Ezért, ha uborkát és zöldbabot fogyaszt, táplálékuk nem nagyon változatos: a sárgarépa és az uborka (2 különböző színű étel) használata táplálóbb és kiegyensúlyozottabb.

15 évesen is használnia kell hangját és idejét, hogy segítsen ebben a küldetésében. Hogyan kezelik szüleid egészségét, súlyát és idejét? Szükségük van-e segítségre, vagy jó példát mutatnak nekik? A pizza és a tészta elfoglalt emberek által készített ételek. Amikor azt mondják: "pizzát rendelek", azt mondod: "Köszönöm! Én elkészítem a salátákat. " Oszd meg háromféleképpen az almát, szeletelj egy nagy lédús paradicsomot és uborkát, esetleg bogyókat, és tölts fel kis edényeket válogatott darabokkal ezzel az egyszerű ujjas salátával. Fűszerezés nem szükséges, esetleg só és bors.

Én személy szerint soha nem tudnék lemondani a jó ételről, ami "ROSS NEKED", mert némelyik olyan jó ízű! Az élet nem találja meg az Ön számára megfelelő egyensúlyt?

Helle barátom. Szerintem nézze meg ezt a cikket:

KÖZÉP-mediterrán étrend: SZÍV-EGÉSZSÉGES ÉTEL-TERV

A szív egészséges mediterrán étrend egy egészséges táplálkozási terv, amely tipikus ételeken és mediterrán stílusú főzési recepteken alapul. Így fogadja el a mediterrán étrendet.

Ha szív-egészséges táplálkozási tervet keres, akkor a mediterrán étrend megfelelő lehet az Ön számára.

A mediterrán étrend magában foglalja az egészséges táplálkozás alapelveit, valamint egy kis ízletes olívaolajat és talán egy pohár vörösbort, a Földközi-tengerrel határos országok hagyományos főzési stílusát jellemző egyéb összetevők mellett.

A legtöbb egészséges étrend gyümölcsöt, zöldséget, halat és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, és korlátozza az egészségtelen zsírokat. Bár az egészséges táplálkozás ezen részei beváltak és igazak, az egyes ételek finom variációi vagy különbségei megváltoztathatják a szívbetegség kockázatát.

A mediterrán étrend előnyei

Kutatások kimutatták, hogy a hagyományos mediterrán étrend csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az étrendet alacsonyabb oxidált, alacsony sűrűségű lipoproteinekkel (

) koleszterin: a „rossz” koleszterin, amely nagyobb valószínűséggel halmoz fel lerakódásokat az artériákban.

Valójában több mint 1,5 millió egészséges felnőtt meta-analízise azt mutatta, hogy a mediterrán étrend követése a kardiovaszkuláris mortalitás és az általános mortalitás csökkent kockázatával jár.

A mediterrán étrend a rák, valamint a Parkinson- és Alzheimer-kór csökkent előfordulásával is jár. Azok a nők, akik mediterrán étrendet fogyasztanak extra szűz olívaolajjal és vegyes dióval kiegészítve, csökkenthetik az emlőrák kockázatát.

Ezen okok miatt a legtöbb vezető tudományos szervezet, ha nem is az összes, arra ösztönzi az egészséges felnőtteket, hogy alkalmazzák az étkezési stílust, például a mediterrán étrendet a súlyos krónikus betegségek megelőzésére.

Kattintson ide a cikk elolvasásának folytatásához: Mediterrán étrend: Szív-egészséges étkezési terv

És van egy ebookom: diétás és fogyókúrás cikkek. Ingyenesen letöltheti innen: http: //weightlosswithrenaquinn.c…

Megértem, hogy 15 éves vagy, és a szüleidnél élsz. De ez valójában nem az étrend ellenőrzéséről szól. Arról szól, hogy irányítsd az életedet és azt, hogy ki szeretnél lenni, és hogyan szeretnél kinézni.

Igaz, hogy nem mehet ki és mondhatja meg szüleinek, mit vegyen vagy mit főzzen, de mint említettem, van adagkontroll és testmozgás, de egy kicsit határozottnak kell lennie, és el kell mondania szüleinek, hogy ez nem róluk szól az egészséged és az igényeid.

Bármit is csinálsz, ne nyeld le azt, amit a szüleid esznek, és ne próbáld rákényszeríteni, hogy egészségesebb ételeket fogyasszanak. Bármely diéta személyes és mindenki személyes választása.

A szüleidtől elvárják, hogy megértsék, hogy ez az ön személyes választása, és hogy támogatják kívánságait. Beszélj a szüleiddel, lehet, hogy megértőbbek, mint gondolnád!

Egyél kevesebb pizzát, tésztát és több zöldséget. Ha szülei aggódnak, magyarázza el étrendjét, amely megmutatja, mennyire kiegyensúlyozott az étrend, és hogy a célsúly normális-e.

A háziorvos fedélzeten tartása szintén segíthet.

Excersice. Sportolni.

Sokat beszélnek a fogyás legjobb módjáról, de mindez egy dologra vonatkozik.

ÉGJEN TÖBBET, HOGY FOGYASZT

Táplálja meg őket enni tisztán. "Anya, apa ... mit szólnál ahhoz, hogy ma vacsorát készítsek" mutasd meg nekik az ízeket, amelyek hiányoznak egy pizza diéta során.