Spanyolország a második ország a világon a várható élettartamban, és nem véletlen: egészséges és egészséges termékek fogyasztása elengedhetetlen a testünk ápolásához ... és nem hízni
Ha mérlegeljük a fogyás folyamatának lehetőségét, a lehetőségek széles köre nyílik meg előttünk. Ha ötletünk az internetes keresés, millió fogást találunk a fogyáshoz, amelyek ígéretet tesznek nagyszerű eredmények pillanatok alatt és alig, bármi erőfeszítéssel, ami kétségbe vonhat minket az ilyen típusú étrendben.
De sok más lehetőség is van: a táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a egészséges és egészséges étrendet, és kombinálja a sporttal a szokásos a legjobb megoldás a túlsúly csökkentésére. Az a kombináció, amelynek egy bizonyos időtartam letelte után napi szokássá kell válnia a hosszú távú adatok garantálása érdekében.
De mi lenne, ha a titok olyan egyszerű lenne, mint a kövesse a leggyakoribb diétát Spanyolországban? Új tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend a fogyás alapja, de a várható élettartam meghosszabbítása is. És minden logikája megvan: valamilyen okból Japán után Spanyolország az ország, amelynek várható élettartama a világon.
Mediterrán étrend fogyni
Az olyan országok, mint Franciaország, Olaszország vagy Görögország osztoznak a Földközi-tengeren Spanyolországgal, de az általuk asztalra hozott ételekkel is. Azok a népek, akik évek óta osztanak étrendet a gyümölcsök és zöldségek, a hal fogyasztásában az olívaolajban pedig a legjobb zsír, amelyet ehetünk testünk érdekében. Anélkül, hogy megfeledkeznénk az évszázadok óta étrendünkben lévő hüvelyesekről, gabonafélékről és természetes termékekről.
A mediterrán étrend alapja a gyümölcs, a zöldség és az egészséges zsír, például a halból és az olívaolajból származó
Ez a mediterrán étrend nem csak ideális sokéves élethez, de fogyáshoz is nagyon alkalmas. A tény cserélje ki a kevésbé egészséges vajokat és olajokat olívaolajra, aromás gyógynövények és fűszerek használata só helyett, vagy ha nem eszik nagy mennyiségű vörös húst, olyan tényezők, amelyek ezt az étrendet a táplálkozási szakemberek által leginkább ajánlott.
Valójában a brit közegészségügyi szolgálat, az NHS megjegyzi, hogy "a mediterrán étrend összekapcsolódott a jó egészséggel, beleértve az egészségesebb szívet". Ezért sok szakértő kapcsolódik a gazdag étrendhez egészséges zsírok, mint például az olívaolajból, olajos halakból vagy gyümölcsökből, például az avokádóból alapjában véve a szív gondozását.
Gyümölcsök, zöldségek és halak, a mediterrán étrend alapja (Fotó: iStock)
A mediterrán étrendet követő emberek átlagosan hosszabb ideig élnek és élnek alacsonyabb a betegségek kialakulásának kockázata mint például a cukorbetegség, de más olyan állapotok is, mint a koleszterin vagy a magas vérnyomás, amelyek szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak. Valami, amit még az American College of Cardiology friss tanulmánya is megerősített.
Mit kell enni, hogy lefogyjon
A mediterrán diétás élelmiszer-piramis sokféle ételt javasol gyümölcs és zöldség, sok hal és dió, valamint teljes kiőrlésű gabona. Ezenkívül lehetővé teszi a vörösbor fogyasztását is, ezért nem szükséges teljesen kizárni az alkoholt az étrendünkből, amikor fogyni próbálunk, ahogy az más fogyási folyamatokkal történik.
Amit a mediterrán étrend tesz, az az megszüntesse a cukros italokat mint például üdítők és műlevek, helyette teát és kávét ajánlanak. És ha azt szeretnénk, hogy lefogyjon, akkor a végső cél az lesz több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta fogyasztunk; Ez az úgynevezett kalóriadeficit és ennek eléréséhez nem a kalóriákat kell számolni, hanem a szabadba kell menni.
A mediterrán emberek arról híresek, hogy boldogok, vidámak, szívesen mennek el megosztani az életüket a családdal, a barátokkal vagy a szomszédokkal. Ez a kalóriák csökkentésének egyik módja: sportolás, még akkor is, ha nem tűnik úgy. Séta, sétálás, kissé mozgásszegény életvitel Ez az egyik képlet heti fél kiló fogyáshoz, ez jó átlag hosszú távon a fogyáshoz.
Spanyolország megosztja a mediterrán országokkal saját kultúráját, amelyben az étel találkozási pont
Az Express brit lap által megkérdezett tudósok egyetértenek abban, hogy a mediterrán étrend segít nem túlevni, az egyik oka annak, hogy sokan bojkottálják a fogyási terveket. Az egészséges és egészséges táplálkozás, mértékkel végzett tevékenység és mediterrán életmód, nem túl mozgásszegény, a hosszú távú fogyás és egyben a várható élettartam növekedésének alapja. Mit akarhat még?