A depresszió napjainkban az egyik leggyakoribb mentális rendellenesség. Ez egy olyan hangulati rendellenesség, amelyet olyan tünetek jelenléte jellemez, amely a korábban élvezett dolgok iránti érdeklődés elvesztésével jár.
Mély szomorúságtól és általános rossz közérzettől is. Fiziológiai szinten is tapasztalhat álmatlanságot vagy hiperszomniát, a fáradtság érzését és a szexuális vágy elvesztését.
Most fontos megjegyezni a tünetek súlyossága, gyakorisága és időtartama személyenként változó. Ezért különböző típusú depresszió létezik, és még akkor is, ha két embernek ugyanaz a diagnózisa, különbségek figyelhetők meg. Ezért elengedhetetlen az egyes kezelések, terápiás megközelítések személyre szabása a személy szerint.
Nem egészen addig azt gondolták, hogy a depresszió eredetét biokémiai egyensúlyhiány okozza. Az igaz hogy bizonyos neurotranszmitterek, mint például a szerotonin, befolyásolnak valamit ennek a rendellenességnek a kialakulásában, de nem csak ezek vesznek részt.
Kutatási hírek
Fernando L. Vázquez, Ricardo F. Muñoz és Elisardo Becoña által a Behavioral Psychology folyóiratban megjelent cikk áttekintést nyújt a depresszióval kapcsolatos különféle létező pszichológiai elméletekről. Ez ötletet ad nekünk a az ebben a rendellenességben szerepet játszó tényezők összefolyása, a genetikai, a környezeti és a személyes.
Sok szerző azonban egyetért abban, hogy a depresszióban szenvedő személy negatív szűrőn keresztül értelmez mindent, ami körülötte történik, ami befolyásolja érzelmi állapotukat és aktivitásuk csökkenését.
igen ok a legsúlyosabb és elhúzódó esetekben elengedhetetlen a pszichológiai terápia és a farmakológiai terápia; Igaz, hogy más típusú kezelések, szokások és tevékenységek is elvégezhetők, amikor bizonyos kellemetlenségeket vagy vonakodást észlelünk.
Most fontos ezt szem előtt tartani önmagában ezek az intézkedések nem gyógyítják a depressziót vagy a szomorúságot, egyszerűen segíthetnek abban, hogy jobb legyen, hogy később megfelelő módon kezelhesse a nehézségeket és az érzelmi konfliktusokat.
Ahogy látjuk, a mentális egészségért felelős tényezők összetettek és változatosak. A hangulat javulásához hozzájáruló különféle egészséges szokások közül azonban a táplálkozás kulcsfontosságúnak bizonyult.
Ebben az értelemben számos olyan tanulmány létezik, amelyeket alább látunk, amelyek ezt megerősítik Bizonyos ételek és kiegészítők fogyasztása előnyös lehet a depresszió megelőzésében és leküzdésében. Menjünk mélyebbre.
1. Törökország
Törökország, valamint a fehérjében gazdag más típusú sovány hús ajánlott étel a depresszió leküzdésére, mert triptofánként ismert esszenciális aminosavat biztosít.
Ez az anyag alapvető szerepet játszik a szerotonin szekréciójában, egy neurotranszmitter, amelyről ismert, hogy pozitívan járul hozzá hangulatunkhoz és jólétünkhöz.
Így a Dakotai Egyetem tanulmánya ismételten megerősíti, hogy a triptofánban gazdag ételek nemcsak a depressziós hangulatok javításában, hanem a stressz érzésének szabályozásában is hozzájárulnak.
2. Dió
A dió és más szárított gyümölcsök amellett, hogy gazdagok triptofánban, az egyik legjobb természetes forrása egyszeresen telítetlen zsírsavak. Ezeket a szív- és érrendszer egészsége és a jó hangulat érdekében javasoljuk.
Ebben az esetben, omega 3 zsírsavai pozitívan hatnak az agy egészségére, nagyszerű fegyver a depresszió vagy az ingerlékeny hangulatok ellen.
Valójában az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) jelentésében különböző metaanalíziseket elemeztek, amelyek során különféle tanulmányokat mutattak be, amelyek értékelték az Omega3-ot, és az eredmények megerősítették, hogy súlyos depresszióban szenvedő emberek antidepresszánsai kiegészítő terápiájaként.
Ezenkívül a dió rendszeres fogyasztása elősegíti a koncentrációt., aktívan tartja az agyat, és hosszú távon védi a kognitív hanyatlástól.
3. Zöld tea
A zöld tea napjainkban az egyik legnépszerűbb ital, amely híres arról, hogy gazdag antioxidáns vegyületekben és más, a fogyást támogató tápanyagokban.
Ennek az italnak antidepresszáns erényei vannak a theanin néven ismert esszenciális aminosavnak köszönhetően, amelynek pihentető hatása van csökkenti a stresszt és megakadályozza a depressziót. Ezt megerősíti a Tohoku Egyetemi Iskola Dr. Kaijun Niu által készített, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratában megjelent tanulmánya.
4. étcsokoládé
A melbourne-i Swinburne Egyetem Humán Pszichofarmakológiai Központjának csapata által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott az étcsokoládé mérsékelt fogyasztása növeli a nyugalom és a jólét érzését.
Másrészt azok a rudak, amelyek 70% kakaót tartalmaznak, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek megállítani a szabad gyökök által okozott károkat. Mi több, serkentik a szerotonin termelését az agyban, csökkenti a kortizolt, és ezáltal javítja a hangulatot.
5. Zab
Egyáltalán nem furcsa, hogy a zab azon élelmiszerek listáján szerepel, amelyek szinte mindenre jóak.
Ez a legteljesebbnek tartott gabonafélék az gazdag B1-, B6-vitamin-, folát- és triptofán-forrás. Mindegyik olyan anyag, amely javítja az emésztést és kiegyensúlyozza a vércukorszintet a mélypontok elkerülése érdekében. Ezenkívül kapcsolódnak a szerotonin termeléséhez.
Ezt javasolja a Garyounis Egyetem (Líbia) által végzett tanulmány
6. Gyümölcsök és zöldségek
Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása gyakran segít csökkenteni a depresszió kockázatát. Erre a következtetésre jutott Dr. Laurel Cherian, a chicagói Rush Egyetemről. Kutatásaik szerint azoknál az embereknél, akik hasonló étrendet követnek, mint a hipertónia megállítása (például a DASH), ritkábban alakul ki depresszió.
Gyümölcsök és zöldségek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek gátolják a MAO enzim termelését, amelynek szintje általában magas a depresszióban szenvedőknél. A depresszióban szenvedés kockázatához kapcsolódó és az ilyen típusú élelmiszerekben található tápanyagok az omega-3 zsírsavak, valamint a különféle vitaminok és ásványi anyagok.
7. Kék hal
Visszatérve az omega 3 testi és lelki egészségben rejlő előnyeire, érdemes megemlíteni, hogy ennek az anyagnak nincs jobb forrása, mint a kék vagy hideg vizes halak.
Ez a zsírsav javítja az agy egészségét. És kulcsszerepet játszik a azoknak az anyagoknak az elkülönítése, amelyek a test jólétének érzését keltik.
Ezenkívül a Kyung Hee Egyetem (Dél-Korea) által készített tanulmány megerősíti, hogy azoknál az embereknél, akik hetente több mint 4 alkalommal esznek halat, alacsonyabb a depresszió kockázata.
8. Kurkuma
Ez a fűszer, amelyet a világ több millió konyhájában használnak, jó a betegségek és az érzelmi rendellenességek megelőzésére.
A kurkuma erős gyulladáscsökkentő hatás és aktív vegyületek, például tumeronok és kurkuminoidok. Ezek összekapcsolódtak a rák megelőzésével és az ízületi problémák tüneteinek csökkentésével.
Idegi és agyi szintre gyakorolt hatása miatt beépítse rendszeres étrendbe antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt megelőző a depresszió, a stressz és a szorongás ellen. Ezt megerősíti egy tanulmány, amelyet Dr. Lopresti Adrián végzett a Murdoch Egyetemről (Ausztrália).
Mint láthatjuk, vannak olyan ételek, amelyek pozitív hatással vannak a depresszióban szenvedőkre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy maguk gyógyítanák meg az ilyen típusú rendellenességeket. De jól kiegészítik más típusú terápiákat Vagy egyszerűen, segít javítani a hangulatot.
9. Joghurtok és probiotikus kiegészítők
A mikrobiom és a mentális egészség kapcsolata manapság több mint világos. Ezért az egészséges mikrobiota megakadályozza a stressz, a depresszió és a szorongással kapcsolatos egyéb problémák megjelenését. A mikroflóra megfelelő állapotának biztosítása érdekében garantálni kell a joghurt bevitelét.
Ezek az élelmiszerek összetételükben számos olyan baktérium található, amely képes az emésztőrendszer gyarmatosítására, ami egészségügyi előnyöket jelent. Egy másik lehetőség a probiotikumokkal történő kiegészítés lenne. Ennek a gyógymódnak a választása esetén különféle mikroorganizmus-törzseket tartalmazó kiegészítést kell választani a baktériumok sokféleségének biztosítása érdekében.
Másrészt gyanítható, hogy a helytelen étrend képes megváltoztatni a bélflórát, károsíthatja a testet. Ezért csökkentenünk kell a transzzsírok és az egyszerű cukrok fogyasztását.
10. Melatonin-kiegészítő
A melatonin az alvás és ébrenlét ciklusainak szabályozásáért felelős hormon. A jet lag kezelésében alkalmazzák, és a pihenés és a mentális egészség javításával kapcsolatos előnyökkel is jár.
Érdekes antioxidáns erővel bír, és fogyasztása kezd kapcsolódni a komplex betegségek megelőzéséhez. Mi több pozitívan lép kölcsönhatásba a triptofánnal, fokozva annak hatását a depresszió vagy a szorongásos zavar javulása szempontjából.
A szokásos adag 1–5 mg, 30 perccel lefekvés előtt.. A válasz mindenesetre nem dózisfüggő, ezért ennek a kiegészítésnek a szükséges mennyisége személyenként változhat.
Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.