étrend

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A rost Étrendünknél több mint fontos összetevőnek bizonyult, ha gondoskodni akarunk egészségünkről, mivel ez nemcsak számos betegség kockázatát csökkenti, hanem a test normális működését is elősegíti.

A jelenlegi étrend mellett, amely gyors vagy előre elkészített ételeket tartalmaz, nehéz elérni a rosttartalmú étrendi ajánlásokat. Ezért Vitónicából hagyunk néhányat tippeket amellyel növelheti rostbevitelét és így élvezheti annak előnyeit.

  • Próbáljon legalább fogyasztani 5 adag gyümölcs és zöldség naprakész.
  • Próbáld meg, hogy legalább 1 adag gyümölcsöt és 1 adag zöldséget főzés nélkül, vagyis friss és nyers.
  • Ahhoz, hogy jobban kihasználhassa a gyümölcs tápanyagainak előnyeit és növelje a rostbevitelt, lehetőség szerint fogyaszthatja azokat, Shellel.
  • Cserélje ki a közönséges gabonaféléket azok változataira integrál és válassza ki azt a teljes kiőrlésű kenyeret, vagy hozzáadott maggal, zabbal, rozssal vagy más finomítatlan gabonával.
  • A harapnivalók közé vagy a reggeli mellé vegye fel a magvak, jó erőforrás az étrend rosttartalmának, valamint a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulásának növelésére. Találhat többek között len-, szezám-, mák-, tökmagot.
  • Próbáljon hetente legalább kétszer fogyasztani valamennyit hüvelyes mint például a lencse, a csicseriborsó, a bab vagy a szójabab, amelyek amellett, hogy növényi fehérjékkel, vasal és energiával töltik fel Önt, magas rosttartalmukat biztosítják.
  • Ne felejtsük el a száraz gyümölcsök tökéletes snackként, amely a nap bármely szakában elfogyasztható, vagy a főétkezésekhez adható.
  • Használja ki levesei előnyeit zabpehely, búzadara, mentett búza vagy más teljes kiőrlésű gabona.

Meg kell jegyezni, hogy az ajánlások körülbelül 30 gramm rost napi fogyasztását jelzik, amelyet fokozatosan kell beépíteni az étrendbe, mivel a hirtelen növekedés, valamint annak túlzott fogyasztása súlyos gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhat.

Hasonlóképpen, nem léphetjük túl napi ajánlását, mivel a rost nemcsak a koleszterint húzza és lassítja a glükóz felszívódását, hanem jelentősen csökkentheti a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok beépülését.

A már adott tanácsok azonban segíthetnek a bél kiürülésében, elkerülve a székrekedés és más betegségek, ugyanakkor nagyobb jóllakottságot váltanak ki és együttműködnek velük fogyás.

Ossza meg tippjeinket az étrend rosttartalmának növelése érdekében