Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ma belépünk a hogyan vigyáznak magukra a híresek, Elméletileg azért mondjuk el, mert csak 20 bejegyzést készítettünk, és arra kértük Önt, hogy szavazzon az utolsó 5-re, de úgy tűnik számunkra, hogy meg kell szüntetni egy olyan lányt, akinek sok szavazata volt, így lesz egy utolsó Jessica Alba-val diéta és rutin.
Sylvester Stallone követése ma hogyan vigyáznak magukra a híresek, beszélnünk kell Ryan Reynolds, egy 35 éves kanadai színész, aki arról híres, hogy a celluloid egyik legbonyolultabb testével rendelkezik, ahol például a Blade című trilógiában láthatták, és a Zöld Lámpás főszereplője lesz.
Diéta
Sokan csodálkoztak azon, hogy egy sportos fiúnak 6 hónap alatt száraz és izmos teste van, éppúgy, mint Ryan a Penge című filmre készült. Egy interjúban összeomlott minden titok és irányelv hogy rekordidő alatt elérte azt a célját, hogy "televíziós gladiátor" legyen.
De az igazság az, hogy nincs titok, többé-kevésbé 2-3 óránként evett valamit, mértéktelen evés nélkül, de éhezés nélkül, egész nap 8-10 kis ételt fogyasztott, napi 3 és 4 liter vizet ivott. . Alapvető étrendje a következő volt:
- REGGELI: 1/2 csésze tojásfehérje és 2 tojás néhány "jó" zsírral, mint egy evőkanál mandulavaj vagy egy szelet avokádó, és egy csésze édesítetlen zabpehely, almaszósszal és fahéjjal főzve az íz fokozása érdekében.
- DÉLELŐTT: fehérjeszelet
- EBÉD: csirke és zöldségek barna rizzsel.
- DÉLUTÁN KÖZEPE: fehérje turmix (tejsavó és víz), fehérjeszelet, vagy alma és mandula.
- VACSORA: hal vagy csirke salátával és zöldségekkel. Balzsamecet öntethez.
- ALVÁS ELŐTT: kazein turmix.
Ryan szerint ez a fajta étrend tartja a vércukorszintet (megakadályozza a rettegett inzulin tüskéket, amelyek átalakítják a glükózt zsírrá és sokkal több étvágyat adnak nekünk) és megadja az edzéshez szükséges energiát, ráadásul soha nem eszik szénhidrátot délután nyolc után.
Ami sportkiegészítők, A tejsavó és kazein fehérje turmixokon kívül izomgyarapító kreatint, L-glutamint, konjugált linolsavat (CLA) és multivitamint vett. Kétségtelenül egy sor olyan alapkiegészítő, amelyet bárki, aki magas és intenzív súlyú, valaha is bevett.
Kiképzés
Edzője (Darren Chapman) a testedzés és a táplálkozás szakértője vizualizálja az átalakulást Ryannek el kellett érnie valamit, ami kulcsfontosságú a megvalósuláshoz. Ezt az ötletet szem előtt tartva minden olyan edzés, amelyet elvégzett vagy elvégzett, mintha ez lenne az utolsó dolog, amit életében meg fog tenni.
Minden edzés két és három óra között tartott, kezdve a rutint hasi gyakorlatokkal, majd követte a súlyprogramot. Milyen az ektomorf profil abbahagyta a szív- és érrendszeri edzést egyszerűen az izom hipertrófiájára összpontosítva, és így egyáltalán nem katabolizálja.
Az edzés rutin heti 6 napot tartalmazott, és minden nap csak egy izomcsoportot edzettem maximálisan, érintetlen diétával és mérsékelt ütem vagy ritmus mellett. Ryan szerint a kulcs az volt, hogy a rutin kezdett tetszeni annyira, hogy nem mehetett el edzés nélkül, "ha utálod az edzésedet, akkor nem fogod megtenni" - mondta Reynolds.
Övé konkrét hasi terv az alapja az volt, hogy az egyes rutinok elején képezték őket. Az alsó lábszárak kiemeléséhez gyógyszeres golyós lábemelést hajtott végre a lábai között, az ülőszéken, lassan emelte és süllyesztette a lábát, vagy a lábai között nagy súlya emelte a lábát, miközben a földön feküdt.
Videó
Itt hagyunk neked egy videót a képzésről, amelyet a színészek és színésznők követtek Penge szentháromság, Között volt Ryan Reynols:
Ossza meg, hogyan vigyáznak magukra a hírességek: Ryan Reynolds (XX)