Az éhgyomorra való edzés gyakori gyakorlat közöttünk, akik sportolunk. Mivel nehezen tudok reggelit enni, amikor felkelek, tipikus bagoly vagyok, nem nehéz edzés nélkül edzeni, ha úszni megyek, csak vízzel kell inni citrommal, hogy úszni menjek először reggel, ha valami más van reggelire, ideges medencébe megyek, hányni akarok, és nem akarok úszni. Megpróbáltam éhgyomorra futni, és ez egy kicsit többe kerül nekem, csak akkor működik, ha 30 percnyi tempóváltást vagy dombot fogok csinálni, bár legtöbbször van almám, mielőtt kimennék, van valami a gyomrom.

Az éhgyomorra való edzés gyakori gyakorlat közöttünk, akik sportolunk. Mivel nehezen tudok reggelit enni, amikor felkelek, tipikus bagoly vagyok, nem nehéz edzés nélkül edzeni, ha úszni megyek, csak vízzel kell inni citrommal, hogy úszni menjek először reggel, ha valami más van reggelire, ideges medencébe megyek, hányni akarok, és nem akarok úszni. Megpróbáltam éhgyomorra futni, és ez egy kicsit többe kerül nekem, csak akkor működik, ha 30 percnyi tempóváltást vagy dombot fogok csinálni, bár legtöbbször van almám, mielőtt kimennék, van valami a gyomrom.

éhgyomorra

Amikor bokszolókkal kezdtem edzeni, rengeteget tanultam tőlük, különösen a zsírvesztésről és az izomgyarapodásról. Ők voltak az elsők, akik reggeli nélkül edzettek, Rocky stílusban, az első napsütéssel futva, majd az edzőterembe súlyzni. A jó edzők és harcosok jól ismerik a test működését. Étrendjükből és edzésmódszereikből adódóan számos újszerűnek tűnő fitnesz- és táplálkozási áramlat származik, amikor évek óta futnak értük, az egyre népszerűbb szokástól: reggeli nélkül edzeni zsírégetéstől a csirke- és ananász-étrendig izom.

A tanulmányban Dr. Alberto Cordero, az alicantei Hospital de San Juan Hemodinamikai Osztályától elmagyarázza, hogy a reggeli a test cirkadián ciklusainak része, vagyis egy biológiai ciklus, amely a nap 24 órájában lefed, ezen belül pedig az alvás órái (8h) és az ébrenlét (16h) vannak tagolva. Amikor felkelünk, beindul a test, aktiválódnak a kortizol-ciklusok - felelősek a reggeli vérnyomás- és cukorszint-emelkedésért -, és ez az a pillanat, amikor ellátnunk kell a testet szükségleteivel, ideális esetben az első fél órában. Csak önmagunk aktiválásával és felkeléssel ezek a cirkadián ciklusok már mozgásban vannak, és a reggeli is ezek része. Ha nem reggelizünk, késleltetjük a jóllakottság időtartamát, és nem biztosítjuk a test megfelelő működéséhez szükséges kalóriabevitelt, hogy megváltoztassuk a test által megjelölt biológiai ciklust.

Ennek a tanulmánynak az eredményei arra késztették a SEC-t, hogy rávilágítson a napi helyes reggelire. A reggeli a nap egyik fő bevitele, mivel a böjt és a pihenés leghosszabb időszaka előzi meg, és a jóllakottságot leginkább fokozó étkezésnek tekintik. „Ezen pihenőidő után a test felkészültebb a több tápanyag felszívására. Emiatt, és látva az ebben a tanulmányban elemzett betegek rossz szokásait, nagyon fontos befolyásolni a lakosság oktatását, mind a szív- és érrendszeri problémákkal küzdők, mind azok, akiknek nincs, annak érdekében, hogy elsajátítsák a tízéves ülési szokást. perc minden nap reggelire "- magyarázza az orvos.

- Gyorsan felszívódó fehérjék és szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér, pirítós, gabonafélék vagy keksz
- Tej: tej, kávé tejjel vagy joghurt (helyettesítheti a tejterméket a teával)
- Vitaminok: diófélék és gyümölcsök fogyasztása - gyümölcslé vagy friss gyümölcs formájában-.
- Rost: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és gyümölcs

Az éhgyomorra való edzéssel kapcsolatos kétségek tisztázása érdekében felhívtam Dr. Emilio Luengót, aki a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) Szívegészségügyi üzleti programjának (PECS) fizikai aktivitásáért felelős, és a Spanyol Társaság szívizom-fiziológiai tanácsadója. A sport orvosa.

Szeretném megtudni véleményét az éhomi edzés sportolók körében elterjedt gyakorlatának kockázatairól, vagy több zsírégetésre, hogy lefogyjon, vagy aktiválja a zsír mozgásképességét mozgás közben.

Bár nincsenek szilárd adatok arról, hogy az éhgyomorra végzett sportolás a 35 év feletti és a 35 évesnél fiatalabb embereknél koszorúér-betegséget okozhat, rosszindulatú aritmiát okozhatnak, amelyek a leggyakoribb szív- és érrendszeri rendellenességek, ne ajánlja éhgyomorra a testmozgást, mert energiájuk érdekében elfogyasztanák tartalékaikat, és bár egyesek nagyon jól mozgósítják tartalékaikat, és edzés közben sikerül ellátniuk a cukrot a szívvel, más emberek olyan változásokat tapasztalnak, mint például a hipoglikémia, hányás, fejfájás stb., amelyek nem kapcsolódnak a szívhez. "

Gyakorlati szempontból az, hogy úszni megy reggelizés nélkül, ha gondja van a korai keléssel, az egy kicsit többet alszik. Ha nagyon korán fogok edzeni, és nem vagyok éhes, akkor 30-45 percet tehetek anélkül, hogy reggeliznék, de vízzel és citrommal vagy egy teával citrommal (víz, koffein, C-vitamin és citromsav, Nem tudom, hogy ezt tekinthetem-e böjtölésnek vagy sem.

Kíváncsi vagyok, hogy éhségem „gyors” tapintást kölcsönöz nekem, gondolom, mert a lehető leghamarabb szeretnék befejezni reggelizni, és amikor éhes vagyok, rossz kedvem támad, és edzéssel megszüntetem ezt a negatív energiát, de rövid időkről beszélek, több mint egy óra ad nekem alacsony és magas végeket.

Ha zsírokat akarok fogyni, az éhgyomorra való edzés nem működne, mert 45 percnél tovább nem tudtam edzeni, vagy lassú ütemben és éhesen végeztem, és amikor hazaértem, mindent felfaltam és ellenőrzés nélkül, még zuhanyozás előtt. Szorosan kell fognom, mit eszek koplalás után, és ez végül nem segítene a zsírvesztésben.

Összegzésképpen, mint mindig mondom, minden ember más és más. Ami jól képzett sportolóra érvényes, az nem érvényes egy másik, ugyanolyan jól képzett sportra, tehát kevésbé érvényes azokra, akik népszerű terv szerint edzünk. Mindent ki kell próbálni és meg kell tanulni a működésünket.

Ismerek olyan Ironman triatlonistákat, akik heti 2-3 alkalommal éhgyomorra edzenek, akár hosszú távon is, mert ez a testmozgás során a zsírok mozgósításának edzésének módja, testük megtanul hatékonyan és gyorsan felhasználni a zsírtartalékokat. Ismerik és ismerik egymást, a többiek kapunk egy biciklit, amivel az út közepén fekszünk, ezért nem támogatom drasztikus kísérletek elvégzését, legalábbis ha csak biciklivel megy, akkor mi van kevesebb, mint egy kis ételt cipelni, és legyen kéznél partnerünk arra az esetre, ha elszédülnénk.

És most rajtad a sor, éhgyomorra edzel? Szeretne megosztani valamilyen anekdotát a „böjtkísérleteiből”? Tippek? Kétségek?