Gondolod, hogy le kell fogynod néhány kilóról? Honnan tudhatja, hogy (valóban) le kell-e fogynia? A dietetikus-táplálkozási szakember válaszai.
Franciaországban tízből körülbelül 6 nő van túl kövér - ez a (szomorú) következtetés a közelmúltban, a JuneWil 2020-ban közzétett, a Qilibri márkanevű OpinionWay felmérésében.
De hogyan lehet különbséget tenni egy komplex (ami nem feltétlenül indokolt) és a valóság között? Honnan tudjuk, hogy valóban van néhány extra kilónk, vagy csak "a fejünkben" van? A dietetikus-táplálkozási szakember válaszai.
Melyek a túlsúly tünetei?
"A túlsúly egyik fő tünete, mind a férfiak, mind a nők esetébenlégszomj edzés közben„Elmagyarázza Chloé Vacle, dietetikus-táplálkozási szakember. Összefoglalva: ha fáradtnak érzi magát a létrán való felmászáshoz, hogy a lélegzetvételhez két emelet között kell megállnia, hogy nem lehet kocogni buszra, sokáig nem lehet sétálni anélkül, hogy érezné, hogy a kötél kifut ... Valószínűleg van néhány plusz kiló.
Egy másik nagyon konkrét jel, amelyet figyelembe kell venni: ízületi fájdalom. "Túlsúly esetén aízületi fájdalom főleg a térdekben nyilvánul meg, különösen a fizikai megterhelés során - séta, lépcsőzés, futás ... vagy egyszerűen csak hosszú ideig."
"A túlsúly azt is eredményezheti zavart alvás : nehezen alszunk el, éjszaka felébredünk és (főleg) elkezdünk horkolás, Chloé Vacle elmagyarázza. A túlsúly akár oda is vezethet alvási apnoe szindróma, légzési "szünetek" jellemzik alváskor. "
Tudni. "Minden nap mérlegelni haszontalan: a testsúly napról napra változik, főleg étrend és hidratálás esetén.Chloé Vacle rámutat. A szakember számára az ruházat ennélfogva jobb mutatók, mint a híres skála: ha már nem tudjuk becsukni kedvenc farmerünket, vagy meg kell újítanunk a ruhásszekrényünket, mert szorosan érezzük magunkat a ruhánkban, akkor súlygyarapodásra gyanakodhatunk!
És még. A súlygyarapodás egy nehéz életesemény eredménye is lehet: szakítás, elbocsátás, válás, bánat ... "Ezután megfigyelhetjük a változtatni az étkezési szokásokon : elkezdtük szelet Anélkül, hogy ezt elkerülnénk, zsírosabban és édesen eszünk, már nem eszünk az asztalnál vagy a meghatározott időpontokban, tiszteletben tartjuk ételszenzációk… És meghízunk"Elmagyarázza Chloé Vacle.
BMI, derék kerülete, comb kerülete ... Bízhatunk a számokban?
A testtömeg-index (BMI) az az eszköz, amelyet az orvosok használnak a betegek alkatának megbecsülésére. Ennek kiszámításához egyszerűen ossza meg a súlyát (kilogrammban) a magasságával (méterben), amelyet előzőleg meg kell szorozni önmagával: az egészségügyi hatóságok szerint a „normális” alkatnak 18,5 és 25 között kell lennie.
"A BMI könnyen kiszámítható mutató, de ez nem elég, minősítse a szakembert. Valójában nem tesz különbséget a zsírtömeg és az izomtömeg között, ezért torzulhat, különösen nagyon sportos embereknél.Röviden: számold ki a BMI-t, igen, de nem az a kérdés, hogy csukott szemmel bízzunk-e benne!
Tehát mi a helyzet a derék vagy a comb kerületével? "A Haute Autorité de Santé (HAS) szerint ez a két mutató nem releváns mutatója a túlsúlynak.Chloe Vacle válaszol.
Van (lehet) néhány kilóm, hogy lefogyjak: kivel tudok kapcsolatba lépni?
A dietetikus-táplálkozási szakember ajánlása egyértelmű: az egészséges és tartós fogyás érdekében jobb szakemberhez (táplálkozási vagy dietetikus-táplálkozási szakemberhez) fordulni. Ezenkívül elkísérheti pszichológus, hipnoterapeuta, természetgyógyász, sportedző, szofrológus ... "Az általános egészséges életmód megtalálásáról van szó, nem csak a kiegyensúlyozott étrendről."
"Fontos a túlsúly gyors kezelése, mind a társult szövődmények (szív- és érrendszeri, légzőszervi ...) elleni védelem érdekében, mind azért, mert a probléma korai kezelésével könnyebb lefogyni.Chloé Vacle hangsúlyozza. Ezenkívül speciális felügyelet szükséges krónikus betegség esetén: cukorbetegség, osteoarthritis, magas vérnyomás ...
A szakember tanácsai. "Meneküljön a drákói rendszerek elől : ha rövid távon bizonyosan hatékonyak, később (bizonyítottan) egészségügyi problémákat okoznak - a jo-jo hatás különösen a koleszterinfelesleget, a hormonális és a szív- és érrendszeri rendellenességeket segíti elő."
Köszönet Chloé Vacle-nek, a dietetikus-táplálkozási szakembernek Châlonnais klinika (71).
Olvassa el még:
Fogyjon le: hódítsa meg a harapnivalókat hasi légzéssel
12 tipp a 40 utáni hízás elkerülésére
Súlycsökkenés: az étvágycsökkentők "veszélyesebbek, mint hatékonyak"