Testünk sokéves evolúció eredménye, ahol a genetikai szelekció révén kialakult az alkalmazkodási képesség a kialakult különböző helyzetekhez. Ezen helyzetek egyike a fogyás. Ezért, ha az egyént hosszú időn át folyamatos kalória-korlátozásnak vetik alá, kiigazítások sorozatát dolgozza ki az energiafelhasználás csökkentése érdekében. Ezek a kiigazítások segítettek abban, hogy túléljük az ókorban, hogy szembenézzünk azokkal az időkkel, amikor az étel szűkös volt, ám ezek elhúzódásnak bizonyultak, amikor a testzsír százalékos csökkentését tervezték.

ennek következménye hogy

Ebben a cikkben a hormonális kiigazításokat fogjuk megvitatni, amelyek megnehezítik a fogyást és a hosszú távú fenntartást, a BEÁLLÍTÁSI PONT átigazításával.

MI TÖRTÉNIK, HOGY AZ ENERGIAKORLÁTOZÁSI IDŐSZAKOT Hosszú ideig?

A következő hormonok koncentrációjának csökkenése, amelynek hatása az energiafelhasználás csökkentésére irányul:

Leptin: ennek következménye, hogy az Y neuropeptid szekréciója stimulálódik, ezáltal növeli az étvágyat. Amint a leptin szintje csökken, annál nagyobb a vágy mindazon élelmiszerek iránt, amelyeket akkor fogyasztottunk, amikor nem diétáztunk.

Pajzsmirigyhormonok (Tritodotironin T3 és tiroxin T4). Ennek a hormonnak a vérben történő csökkentésének fő hatása a bazális anyagcsere csökkenése lesz, ami kevesebb energiát jelent pihenési helyzetben. A fehérjeszintézis szintén csökken és emiatt csökken az izomtömeg, csökkentve az anyagcsere szempontjából nagyon aktív szövetet.

Tesztoszteron: felelős a sejtek növekedéséért és szaporodásáért, ezért nehéz izomtömeget gyarapítani, amikor hipokalorikus étrendet fogyasztunk.

Adiponektin: a zsír oxidációja csökken, ennek következménye, hogy kevesebb energiát nyerünk, és fáradtabbak leszünk, kevésbé akarunk edzeni.

Ezeknek a hormonális kiigazításoknak köszönhetően a fogyás program kezdetén, hipokalorikus étrend alkalmazásával, edzéssel, viszonylag könnyű lefogyni. Ha ugyanazon étrendet és fizikai aktivitást tartjuk fenn az idő múlásával, akkor fogyunk, de kisebb mértékben, amíg el nem érkezik az idő, amikor az anyagcsere-adaptációk miatt ezekkel a kalóriákkal és testmozgással már nem fogyunk.

A következő cikkben arról fogok beszélni, hogyan lehet elkerülni ezeket az adaptációkat és megkönnyíteni a testzsír csökkentését.

"Néha visszafelé kell menni a futáshoz"

Tremblay A, Chaput J.P. A termogenezis adaptív csökkentése és a zsírvesztés ellenállása elhízott embernél. 2009
McDonald, Lyle. A gyors zsírvesztés Hadbook. 2005

Ezt a cikket írta személyi edző madrid. Remélem, tetszik ez.