életedből

Vállalkozó újévi útmutatója

Elgondolkodott már azon, hogy egy stresszes tapasztalat, például a feleségével való harc vagy a hallás után, hogy sok embert rúgnak ki az irodájában, miért lép fel olyan fizikai reakcióval, mint egy fej- vagy gyomorfájás? Alapján Huffington Post, Ez azért van, mert „a legtöbb tényező hangsúlyozzák Fizikaiak, ezért egymás után fizikai választ igényelnek.

A stressz nem szórakoztató, a fizikai tünetek mellett álmatlansághoz, depresszióhoz és gyenge munkahelyi teljesítményhez vezethet, ami komoly következményekkel járhat a munkájában és a személyes életében. A vállalkozókat legtöbbször stressz éri. A forgalom megvisel, és hidd el, ez az, amiről tudom, hogy időnként mindannyiunknak meg kell küzdenünk. Annak elkerülése érdekében, hogy a stressz elfogyasztsa, íme 11 tipp, hogy kihozzon az életéből:

1. Határozza meg, mi okozza. Melissa Eisler mondja a honlapon Chopra Központ hogy "felismerni, mi okozza ezeket a stresszes reakciókat, az az első lépés, hogy kezelni tudjuk őket". Azt javasolja, hogy feltárja a kiváltó tényezőket olyan nyilvánvaló kérdések feltevésével, mint például: "mi hangsúlyozza Önt és hogyan reagál erre?" Miután megtudta, létrehozhat egy listát a legfontosabbakról, és lehetőség szerint dolgozhat annak megszüntetésén, vagy legalább megváltoztathatja reakcióit.

2. Egészségesen éljen. A stressz enyhítésének egyik legjobb módja egészségesnek bizonyult. Akár sétálni, akár jógázni vett, aludni aludt, akár elkerülte az ócska ételeket, testének gondozása a leggyakoribb és leghatékonyabb módszer a stressz csökkentésére az életében.

3. Rendeződjön. Akár otthon, akár munkahelyen, a szervezetlenség a stressz egyik leggyakoribb oka. Végül is frusztráló, amikor nem találja meg azt, amit keres. Ezért nem csak az irodáját vagy házát kell megjavítania, hanem egy rendszert is ki kell dolgoznia a szervezettség érdekében.

4. Hagyja abba a halogatást. A Pszichológiai Tudomány Egyesület szerint "azoknál az embereknél, akik mindent későbbre hagynak, magasabb a stresszük". Ennek befejezéséhez Babauta Leo azt javasolja, hogy hozzon létre egy "csináld most" szokást. Először tegye meg a legfontosabbat, vagy dolgozzon egy kihívást jelentő projekten 10 percig.

5. Kapcsolja ki a telefont. Richard Balding, az angliai Worcesteri Egyetem pszichológusa felfedezte, hogy az okostelefonok stresszt okozhatnak. Miért? Ezek nagy igényt támasztottak minden hozzánk érkező üzenet látására és megválaszolására. Bár nem tudja kikapcsolni a telefont 24 órán át, bizonyos pillanatokat meg kell terveznie, amikor kikapcsolja vagy csendben van, hogy megnyugodjon.

6. Tegyen valamit, ami boldoggá tesz. Minden kötelezettséged és felelősséged között talán úgy gondolod, hogy nincs időd azokra a hobbikra, amelyek boldoggá tették. Ez történhet kedvenc műsorának megnézéséből, nyaralás megtervezéséből, beszélgetésből egy barátjával, zenehallgatásból, moziba járásból vagy akár szundításból.

7. Hagyja abba a naptár kitöltését. A vállalások soha nem érnek véget. Munka, családi, társadalmi tevékenységek és munkafeladatok között elfoglaltsága van. Ez akkor válik problémává, ha a kötelezettségvállalások zavarják másokat, vagy ha befolyásolják az életedet. Ha módosítja a felelősségek listáját, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy sok szabad időre van szüksége, ami csökkenti a stresszt. Mindannyiunknak 24 órája van a napunkban, mivel töltöd ki őket?

8. Fogadd el az embereket olyannak, amilyenek. Nincs annál frusztrálóbb, mint egy nyitott szájjal rágó munkatárs, egy szemetet nem takarító vagy egy hangos zenét játszó szomszéd. Nem számít, ha a hozzád közel álló emberek stresszelnek téged, fogadd el úgy, ahogy van.

9. Légy hálás. Robert Emmons és Michael McCullough neves pszichológusok kutatása szerint "a hálás emberek magasabb szintű pozitív érzelmekről, az élet elégedettségéről, a vitalitásról, az optimizmusról, valamint a depresszió és a stressz alacsonyabb szintjéről számolnak be".

Mark Williams és Danny Penman, a szerzők "Mindfulness: Nyolc hetes terv a béke megteremtésére az eszeveszett világban", Azt javasolják, írjon le 10 dolgot, amelyekért hálás vagy minden nap.

10. Kerülje a többfeladatos munkát. Mindannyian nagyon elfoglaltak vagyunk, ezért tűnik a multitasking elsőre remek ötletnek, de valójában csak még nagyobb stresszt jelent az életünkben. A többfeladatos feladat nagyon megterhelő lehet. Rövid távon ettől rosszul érezheti magát. Hosszú távon közvetlen veszélyt jelenthet az egészségre.

11. Csókolj meg valakit. Egy Dr. Laura Berman által vezetett tanulmány szerint "azok a párok, akik csak akkor csókolóznak, amikor nemi életet élnek, nyolcszor nagyobb eséllyel szenvednek stressztől és depressziótól, mint azok, akik bármikor ezt csinálják." Dr. Berman szerint az érzelem megteremtésével stresszel jár. az összekapcsolódás, amely felszabadítja az endorfint, a stresszt és a depressziót ellensúlyozó vegyszereket.

A stresszszint csökkentése amellett, hogy boldogabbá tesz, orvosi előnyökkel jár. Fogja meg tehát kedvenc könyvét, legyen hálás azért, ami van, és ne vállaljon többé kötelezettséget. Ezek a lépések egészségesebb és boldogabb élethez vezetnek.