Jövő vasárnap húsvétot tartanak, és a hagyományokhoz híven az egész országból érkező gyerekek csokoládétojást keresnek. Ez a szórakoztató tevékenység problémát jelenthet, ha nem teszik meg a megfelelő intézkedéseket, mivel bár számos tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a csokoládé jót tesz az egészségnek, a túlevés vagy a rossz minőségű termékek vásárlása káros lehet.
A csokoládé antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hasznosak az egészségre, csökkentheti a vérnyomást és a stroke kockázatát, növelheti a jó koleszterinszintet, sőt javíthatja a hangulatot.
De ezek az előnyök akkor teljesülnek, ha étcsokoládét fogyasztanak (több mint 70% kakaóval), kis mennyiségben és hozzáadott cukor nélkül. Ezek a termékek polifenolokat és flavonoidokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.
A probléma az, hogy aligha hagyja el a húsvéti nyuszi az a termék, amely számos előnnyel jár. Ezért fontos ellenőrizni a tápértékjelölést annak kiválasztása érdekében, amelyek kevesebb telített zsírt és koleszterint tartalmaznak. 20 gramm csokoládé 4 egységnek felel meg a legkisebbnek, amelyek összesen 112 kalóriát tartalmaznak.
• A túl sok csokoládé rövid idő alatt székrekedést, gázt, gyomorhurutot, vastagbélproblémákat és súlygyarapodást okozhat. Ha más zsíros ételeket fogyasztanak, de ezek tartalmazzák a rostokat, például a diót vagy a mandulát, a zsír és a cukor felszívódása szabályozott ”- jelzi Vallejos.
A kalóriabevitel ellensúlyozása
A Hospital del Trabajador ACHS táplálkozási szakorvosa biztosítja, hogy a magas tojás kalóriabevitel és a jelenleg nagy igény miatt ideális növelni a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, és ezzel párhuzamosan csökkenteni a sült ételeket és zsírokat. • A legfontosabb az, hogy ezen a vasárnapon több salátát, több gyümölcsöt és kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket készítsen. Ha a család étkezési szokásai egészségesek, a húsvéti csokoládéfogyasztás nem változtatja meg a szokásos étrendet.
Ezzel együtt a szakember javasolja a tojás és az ünnep körüli különböző tevékenységek elvégzését, amelyek elterelik a gyermekek figyelmét a csokoládékról, és lehetővé teszik számukra az elfogyasztott kalóriák elégetését.
• A tiltás vagy korlátozás helyett az az elképzelés, hogy ne veszítse el a nagyhét jelentését, és ne keverje össze annak valódi jelentését, játékosabb tevékenységeket generálva a fesztivál körül. Például fürjtojások festése természetes színezékekkel, vagy amikor a húsvéti nyusziról beszélünk, játszunk azzal, amit "a nyúl etet"; zöldségek, mint a sárgarépa és a saláta. Ezenkívül fogyasszon természetes gyümölcsleveket, gyümölcsnyársakat és tojás vagy nyúl formájú teljes kiőrlésű sütiket "- tanácsolja Vallejos.
Kulcsok
- A 6-8 éves és normál testsúlyú gyermek nem fogyaszthat naponta több mint 3-5 tojást.
- Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást azokon a napokon, hogy kompenzálja a cukor bevitelét.
- Beszerezze a tojásokat a bevett kereskedelemben, ami garantálja a termék minőségét és biztonságát.
- Az a tény, hogy nagyobb mennyiségű kakaót tartalmaz, azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű antioxidáns van benne, ami védi a szív- és érrendszert.
- Ne hagyja szem elől a náluk lévő zsír- és cukormennyiséget. A „hiányos kalóriák” olyan kalóriák, amelyek nem tartalmaznak más tápanyagokat, ezért csak a súlygyarapodást szolgálják.
- Cserélje ki a tojásokat csokoládéval borított gyümölcsökre (eper, bébirépa, málna, almadarab).
- Készítsen otthon és a gyerekekkel nyúl alakú süteményeket, teljes kiőrlésű liszttel és csokoládé chipsszel, stevia vagy szukralóz édesítve.
- Mit kell enni, hogy vigyázzon a szív egészségére - Jobb az egészséggel
- A túlzott szomjúság, mint a cukorbetegség tünete a gyermeknél
- Táplálkozási táblázat Készen fogyasztható gabonafélék, ízesített hűtött csokoládé puffasztott kukorica
- Nagyhét hatAmit nagycsütörtökön ünnepelnek
- Ki mondta, hogy nem ehet csokoládét; Hogy szép legyek