Mennyiség
kalóriák, amelyek képesek n leég
Általában a
A vízi edzés több energiát fogyaszt, mint a hasonló edzés
a víz által kiváltott ellenállás miatt. Egy átlagos ember ég
450-700 kalória egy órás aerob tevékenység során.
A víznek több van
tulajdonságok, amelyek biztonságosabbá és élvezetesebbé teszik a vízi edzést, mint
hasonló képzési programok a szárazföldön.
A víz annyit nyújt
az ellenállás ereje a test támaszaként. Mikor van
nyakig elmerülve, csak a súly 10 százalékát kell tartania
a test. Derékmagasságú vízben történő gyakorláshoz csak az szükséges
A testtömeg 50 százalékát támogatni kell.
Továbbá annak esélye
szenvednek könnyek és szalagok, csontok és izmok törése, amelyek
sok földi gyakorlatban előfordulhat, ezek drasztikusan csökkentek a
vízi gyakorlatok. Kevésbé valószínű, hogy fájdalmakat tapasztal
vízi edzést követően.
A vizet is
nagyobb sűrűsége miatt nagyobb ellenállást nyújt, mint a levegő. Ez
megnövekedett állóképesség, elősegíti a jobb állóképességet és alakformálást
izmos. Valójában gyorsabb eredményeket lehet megfigyelni, amikor
testmozgás vízben, összehasonlítva a szárazföldi edzésprogrammal.
Vízi testmozgás
Javíthatja a rugalmasságot anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ínszalagokra. Y
pontosan a tapasztalt gravitáció csökkent hatásainak köszönhetően
a vízben a szalagok könnyebben mozoghatnak, és nagyban
különféle mozgások, amelyek javítják a hosszúság rugalmasságát
távon, és különösen előnyös az életkor előrehaladtával.
Továbbá, a gyakorlat
a vízi hűvösebb és kényelmesebb, mint a szárazföldi testmozgás, mivel közben
edzés a vízben, a víz folyamatosan felfrissíti a testet. A
A vízi aerob edzés ideális vízhőmérséklete 80 ° F
83 ° F-on.
Tényezője miatt
a felhajtóerő, az ütközések kevésbé okoznak sérülést, de
az is igaz, hogy csökken a kalóriakiadás.
Ezen kívül az aerob testmozgáshoz
Az Aquatic medencéhez való hozzáférést igényel. A legjobb hely a srác keresésére
A program a szomszédos klubokban vagy más önkormányzati központokban zajlik. Sok
Az iskolák immár felnőtt vízi egészségtanfolyamokat is kínálnak, mint pl
tanórán kívüli programjának része.
Osztály osztályának költsége
A vízi aerob testmozgás változó, de ezek gyakran szerepelnek benne
medencés klub tagsági díjának költsége. Töltheti a
minimális pótdíj az ezeken az osztályokon való részvételért. Amikor léteznek
receptek egészségügyi okokból, egyes egészségbiztosító társaságok
fedezik ezen vízi programok költségeit is.
Útmutató
a biztonságos vízi edzéshez
A vízi testmozgás az
biztonságos és élénkítő edzésmód. Egyébként ajánlott
vegye figyelembe az alábbi irányelveket minden résztvevő számára
gyakorold:
1. Forduljon orvosához
mielőtt új edzésprogramot kezdene. Meglévő feltételek
egészségügyi problémák, korábbi sérülések, bizonyos gyógyszerek és egyéb tényezők
befolyásolja az új biztonságos edzésprogramban való részvétel képességét
víz.
2. Hasonlóképpen soha nem szabad
egyedül a vízben úszni vagy gyakorolni, mint a legtöbbet
tapasztalt emberek kerülhetnek vészhelyzetbe, például egy görcsbe, középen
a vízből, ahol egy másik személy segítségére lesz szükségük.
3. Ismerje a
a víz mélysége, mielőtt beleugrana, nem csak azért, hogy lássa
hanem az is, hogy valamelyest medencébe ugrik vagy merül
A felületes súlyos sérülést okozhat.
4. Ha elvégzi a gyakorlatát
aerobik a szabadtéri medencében, feltétlenül alkalmazzon a
vízálló bronzosító SPF 15 vagy annál magasabb.