Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
Kalóriasűrűség: Hogyan lehet fogyni, ha több ételt fogyasztunk
A kalóriasűrűség az adott térfogatú vagy súlyú étel kalóriáinak számát írja le.
A működésének megértése segíthet a fogyásban és az étrend javításában
Ezenkívül az alacsony kalóriasűrűségű ételekre való összpontosítás lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasszon, miközben továbbra is csökkenti a kalóriákat.
Ennek számos egészségügyi előnye lehet, beleértve a megnövekedett tápanyag-bevitelt és a fogyást.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a kalóriasűrűségről.
Mi a kalóriasűrűség?
A kalóriasűrűség az étel kalóriatartalmának mértéke annak súlyához vagy térfogatához viszonyítva.
Energiasűrűségnek is nevezik, és általában 3,5 uncia (100 gramm) étel kalóriájaként mérik.
Az alacsony kalóriasűrűségű ételek kiválasztása segíthet a fogyásban. Automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, miközben még mindig nagy, feltöltő adagokat fogyaszt
Egyszerűbb módja ennek megértése, ha elképzelünk egy tányér ételt. Minél kevesebb kalóriát tartalmaz a lemez, annál alacsonyabb az étel kalóriasűrűsége.
A 100 kalóriában 30 kalóriát tartalmazó zöldség kalóriasűrűsége alacsony, míg a csokoládéé, amelynek 100 kalóriája 550 kalóriát tartalmaz, nagyon magas a kalóriasűrűsége.
Bár a kalóriasűrűség kevésbé ismert, mint más súlykezelési koncepciók, például a kalóriaszámolás, az élelmiszerek ezen intézkedés alapján történő kiválasztása egyszerűbb és hatékonyabb lehet
Például, ha étrendjét alacsony kalóriasűrűségű ételekre alapozza, az általában egészséges, tápanyag-sűrű teljes ételekre korlátozódik.
Gyorsan megtisztíthatja étrendjét, kiküszöbölve a legtöbb feldolgozott, kalóriatartalmú étrendet, amelyek általában egészségtelenek és könnyen túlfogyaszthatók.
ABSZTRAKT
A "kalóriasűrűség" az étel tömegére vagy térfogatára eső kalóriák számát jelenti. Ez egy nagyon egyszerű és hatékony módszer az étrend javítására.
Hogyan befolyásolja a kalóriasűrűség a súlyt?
A túl sok kalória fogyasztása kulcsfontosságú tényező a súlygyarapodásban
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, kevesebb napi kalóriát is fogyasztanak. Ez összefügg az alacsonyabb testtömeggel, a testtömeg-indexgel (BMI) és a derék kerületével.
Következésképpen a tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akiknek étrendje elsősorban magas kalóriatartalmú ételekből áll, nagyobb a súlygyarapodás és az elhízás kockázata.
A kalóriasűrűség az éhséget is befolyásolja.
Az alacsony kalóriatartalmú ételek általában kevesebb zsírt, több vizet és rostot eredményeznek. Ez nagyszerű arra, hogy jól érezze magát, és csökkentse a napi kalóriabevitelt.
Ezzel szemben sok magas kalóriatartalmú étel nagyon feldolgozott és rendkívül ízletes, így könnyen túlfogyasztható.
A kutatások azt mutatják, hogy a teljes ételek jelzik az agyadnak, hogy hagyja abba az étkezést, míg ez a hatás késik, ha erősen feldolgozott ételeket fogyaszt
Egy tanulmányban a résztvevők 56% -kal több kalóriát ettek, ha nagy energiasűrűségű ételt kaptak, szemben az alacsony energiasűrűségű étellel
Egy másik tanulmány összehasonlította a kalóriabevitelt a magas és az alacsony kalóriasűrűségű étkezések esetében, amelyeket az íz és a makrotápanyagok miatt kombináltak.
Az emberek átlagosan 425 kalóriát fogyasztottak, amikor magas kalóriatartalmú ételt kaptak, mint akkor, amikor alacsony kalóriatartalmú ételt kaptak
ABSZTRAKT
A kutatások összefüggésbe hozták a kalóriadús ételek fogyasztását a súlygyarapodással és az elhízással. Azok, akik több alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak és alacsonyabb a testsúlyuk.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend segít a fogyásban.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban .
A teljes ételekre összpontosít, és korlátozza a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, természetesen növelve a fehérje, zöldség és gyümölcs bevitelét.
Mindezek az élelmiszerek kimutatták, hogy elősegítik a fogyást azáltal, hogy csökkentik az étkezésenkénti vagy napi teljes kalóriabevitelt
Az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkentheti az éhségérzetet, mivel a gyomor érzékeli az egy étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét.
Alacsony kalóriatartalmú étkezés is megtölti a tányérját. Ez elősegíti az étel hosszabb ideig tartását, és arra kényszerít, hogy többet rágjon, tovább növelve a teltségérzetét.
Egy tanulmányban a résztvevők átlagosan 17 fontot (7,7 kg) vesztettek, miután 1 éven keresztül magas kalóriatartalmú zsírokat alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökre és zöldségekre cserélték
Végül egy megfigyelési tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztó felnőtteknél öt év után lényegesen alacsonyabb volt a derék kerülete és a BMI.
ABSZTRAKT
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyszerű módja lehet a fogyásnak és az általános étkezési szokások javításának.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend javíthatja az egészséget.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti Önt, hogy vizsgálja felül étkezési szokásait és sok pozitív változtatást hajtson végre.
Mindezek a változások hosszú távú egészségének kedveznek, beleértve:
- Kevésbé feldolgozott élelmiszerek. Csökken a feldolgozott és egészségtelen ételek fogyasztása.
- Egészségesebb étel. Több alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló ételt fogyaszt.
- Több sovány fehérje. A minőségi fehérje segíthet a fogyásban, és számos más előnnyel jár
- Több tápanyag Az alacsony kalóriatartalmú étrend több mikro- és antioxidánsban gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztására ösztönöz .
- Csökkentett kalóriabevitel. A kalóriabevitel csökkentése és a fogyás az egyik legjobb módszer az egészség javítására, ha túlsúlyos.
- Kiegyensúlyozott és fenntartható étrend. Ez az étkezési mód arra tanít, hogy koncentráljon az egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre, anélkül, hogy más ételek vagy alkalmi csemegék teljes kivágására kényszerítené.
ABSZTRAKT
A fogyás segítésén túl az alacsony kalóriatartalmú étrend az egészséges életmód számos más aspektusához kapcsolódik.
Alacsony kalóriatartalmú ételek.
A legtöbb természetes étel kalóriasűrűsége nagyon alacsony. Ezek tartalmazzák:
Nincs ok a magas zsírtartalmú ételek teljes megszüntetésére. Csak tartsa mérsékelt fogyasztását. Sok egészséges, magas zsírtartalmú étel, például dió, avokádó és olívaolaj hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ha túl sokat eszel.
ABSZTRAKT
A legtöbb természetes és feldolgozatlan étel kalóriasűrűsége alacsony. Ez különösen igaz a zöldségekre, gyümölcsökre, sovány húsokra, halakra és tojásokra.
Magas kalóriatartalmú ételek korlátozásához
Ha ki akarja próbálni ezt a megközelítést, és az ételválasztást a kalóriasűrűségre alapozza, akkor korlátoznia kell a magas kalóriasűrűségű ételek bevitelét, beleértve:
ABSZTRAKT
Ha fogyni próbál, korlátozza a legtöbb kalóriasűrűségű étel bevitelét. Egyes, természetesen magas zsírtartalmú ételek egészségesek és kis mennyiségben fogyaszthatók.
Következtetés
A sok diéta közül az alacsony kalóriasűrűségű ételeken alapuló étkezési terv valószínűleg az egyik legésszerűbb és leghatékonyabb. Könnyű megérteni és megvalósítani is.
Az étrendektől eltérően, amelyek az élelmiszercsoportok kizárására összpontosítanak, az alacsony kalóriatartalmú étrend minden ételt lehetővé tesz, miközben egyszerűen csak az egészséges, teljes ételekre helyezi a hangsúlyt .
Ráadásul kevesebb éhséget is tapasztal, és meg tudja enni a teltségét.
Ha a bevitel 90% -át alacsony kalóriasűrűségű ételekre alapozza, akkor könnyedén csökkentheti a kalóriabevitelt és fogyaszthat, kevés erőfeszítéssel.
Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!