Elég lenne megfigyelni a maratoni futó és hasonlítsa össze a rövidtávfutó megérteni a helyes fontosságát testtömeg-kezelés a hosszútávú verseny. Ennek az igénynek alapvetően két oka van: az első a sportteljesítmény a második pedig Egészség. Ebben a kiadásban vizsgáljuk meg a ideális súly a futáshoz.

A atlétikai mozgás a verseny kezdetén észrevehetjük, hogy egy bizonyos pillanatban mindkét láb felemelkedik a földről, akkor A sportoló belépett a hívásba szakasz "repülés". Az izmok egy túlsúlyos embernek többet kell dolgoznia a téma előrehaladásában egy vékony emberrel szemben.

ideális

Ez nagyobb oxigénigényt jelent és Energia, ennek következtében a fáradtság és a csökkent teljesítmény. Ezért nem meglepő, hogy általában 1500 méteresnél nagyobb távolságok esetén minden kilogramm súlyfelesleg esetén kb. 2,5 másodperc/kilométeres lassulást tapasztalunk.

A repülési szakasz

Ez a fázis szükségszerűen magában foglalja a talajba való visszatérést, a támasztó láb ennek következtében a talajra gyakorolt ​​hatásával, a sportoló súlyával arányos intenzitással. Ha ezt több kilométeren át ismételjük, akkor egy ilyen hatás meghatározza a túlterhelést osteoarticularis szerkezetek ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel ezek negatív következményekkel járnak a gerinc a tárcsákon pedig a térd és a boka mellett.

A választás Futócipő Fontos

Ez az oka annak, hogy a futócipők megválasztása nem nélkülözheti a a futó fizikai alkata. Magától értetődik, hogy az egészség szempontjából nem állj rendesen és a verseny túllépése több kilométer futásával teszi a mikrotrauma fokozatosan akut vagy krónikus patológiákhoz vezetnek, mint például:

  • Íngyulladás.
  • Izomfeszítés.
  • Mikrofeszültségi törések, többek között.

Ezen megfontolások alapján néhány szerző ideális súlytartományokat javasolt azok számára, akik profi vagy amatőr szinten futnak. Az ilyen számítás egyszerűsége érdekében a testtömeg-index.

Ideális súly férfiak és nők futásához

A ideális súly az emberek számára hogy fut alapján kapott értéken alapul testtömeg-index, és általában véve kevesebb, mint 20 (férfiak esetében) és kevesebb, mint 18 (nők esetében).

ITT HAGYOM ÖN A YOUTUBE CSATORNÁT, HOL Láthat videókat és gyakorlatokat AMELY SEGÍTSÉGNEK FEJLESZTHETNEK FIZIKAI ÉS MOTIVÁCIÓS SZINTET, SEGÍTEM NEKED.

YOUTUBE CSATORNA - >> https://www.youtube.com/channel/UCpKaVZoYfm1fj1cFSQjKiAQ

A maga részéről a heti 80 km-es maximális futásteljesítménynek és a maratoni versenyeknek kompatibilis súlya a BMI-nél kevesebb, mint 23 (férfiaknál) és kevesebb, mint 21 (nőknél).

A futósúly maximum 60 km/hét, versenyenként legfeljebb 1 órás és legfeljebb 10 km-es versenyeken a BMI értéke kevesebb, mint 25 (férfiaknál), míg a nőknél kevesebb, mint 23.

A kompatibilis súly a kocogáshoz, és egy 6-8 km-es verseny egy BMI-nél kevesebb, mint 27 (a férfiaknál érték), másrészt a nőknél kevesebb, mint 25.

Közben ő ideális súly hosszú távra, puha terepen, maximálisan támogatott futócipőkkel, a BMI értéke nagyobb lehet vagy egyenlő 27 és 25, férfiak és nők esetében.

Ezek az elméleti adatok nyilvánvalóan referenciát jelentenek a sportolók számára. Semmi nem tiltja, hogy egy kissé túlsúlyos ember néhány mérföldet futhasson. Abban az esetben azonban, ha teljesen ennek akarja szentelni magát futó sport, először is meg kell javítsa saját étrendjét hogy a testtömeg-index értéke elfogadható tartományokba kerüljön.

¿A testtömeg-index kiszámítása?

A testtömeg-index kiszámításához a Kg-ben kifejezett saját súlyt elosztjuk a négyzetmagassággal (méterben kifejezve). Például egy olyan személy, aki súlya 75 kilogramm, magassága 1,80 méter, akkor a BMI a következő lesz:

BMI = 75 kg/(1,80 m) ^ 2 = 23,1

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a BMI 4 kategóriába sorolható:

  • Súly alatt (BMI 19 alatt).
  • Középsúlyú (BMI 19 és 24 között).
  • Túlsúly (BMI 25-30 között).
  • Elhízottság (BMI 30 felett).