ezért

A fogyást sokkal könnyebb elérni ezzel az útmutatóval. A rutinokat a fizikai állapotához igazíthatja, a futással történő fogyás titka nem abban rejlik, hogy mennyit fut, hanem abban, hogy hogyan csinálja.

A fogyókúra nem az egyetlen módja a fogyásnak, az igazság az, hogy ellenőrizni, hogy mit eszel és mennyit eszel, ha ez segít sokak álomcéljának elérésében, hanem egy másik, ugyanolyan módon vagy hatékonyabban, ez fut, ezért hozunk egy kis edzési útmutatót azok számára, akik fogyás céljával futnak.

És a valóság az, hogy sokan vannak olyanok, akik napi 20-30 percre mennek futni azzal a gondolattal, hogy lefogynak, de ez nem csak a kocogást igényli, hanem még egy kis munkával kell kiegészíteni a futást, hogy lássák a várt eredményeket.

HIIT a fogyáshoz

Bizonyára hallottál már a HIIT-ről és annak minden előnyéről, a magas intenzitású intervallum-edzés igényes a kivitelezés során, a munkához képest kevés pihenőidő miatt, de a legpozitívabb oldala az, amit tudsz ugyanazokat az eredményeket érje el, mint a hosszan tartó kardió, de 45 perc helyett 10 vagy 15 is elegendő.

És miért használja a HIIT-et az edzésein? Egyszerű, ha ezeket az időtartamokat váltogatja a testmozgás során, hosszabb távon nagyobb kalóriadeficit keletkezik, mert nagyobb helyreállítást igényel, ezért hatékonyabb, ha a fogyásról van szó, ezért arra kérjük Önt, hogy az alábbi táblázat edzéseit építse be rutinjába.

A kezdés előtt fontos megjegyezni, hogy ha még soha nem dolgozott a HIIT-szel, vagy túlsúlyos, akkor nem tanácsos intenzíven kezdeni, vagyis alkalmazkodási időre van szüksége, maga a HIIT általában kimerültséget okoz, és néha levegőhiány miatt lihegve marad, ezért az ideális az, ha lassan indul, és fokozatosan növeli az intenzitást.