Mindannyian elgondolkodtunk már azon, vajon van-e súlyfeleslegünk vagy -hiányunk, szükséges-e diétázni, vagy mit kell tennünk annak érdekében, hogy megszerezzük az ideális testsúlyunkat a magasság és az életkor szerint. A táplálkozás és a dietetika szakemberei, végső soron az egészségügyi szakemberek által az egyik leginkább ajánlott kérdés az, hogy fenntartsuk az ideális testsúlyt, megfelelő és a saját fizikai színünk, magasságunk és nemünk szerint meghatározott paramétereken belül. Ily módon megtartjuk az ideális súlyt a magasság és az életkor szerint, és nem szenvedünk túlsúlytól vagy elhízástól, és még kevésbé alultápláltságtól.

életkor

Számos szakértő javasolja mind a természetes étrend, mind az egészséges étrend fenntartását, és mindenekelőtt az aktív életmód élvezetét, a testmozgás hetente legalább háromszor gyakorolását és az ülő életmód elkerülését. Kétségtelen, hogy az ideális súly magasság és életkor szerinti megismerésének egyik legelfogadottabb módja vagy módja a BMI (testtömeg-index), amely a kilogrammban kifejezett súlyt elosztja a méteres magassággal és négyzettel:

Az ideális súly magasság és életkor szerinti megismeréséhez tanulmányozza az alábbi táblázatot is:

Az ideális tömeg táblázata a férfiak életkora szerint

Ideális súly táblázat a nők életkorának megfelelően

A feltüntetett magasság és életkor szerinti ideális súly kg-ban kifejezett 29 és 59 év közötti életkornak felel meg. testalkat szerint, könnyű ruházattal (kb. 2,50 kg.). Figyelembe kell azonban venni, hogy az embernek sok izomtömege lehet, mint a sportolóknak, és ez nem azt jelenti, hogy elhízott, vagy hogy nem az ideális súlya a magasság és az életkor szerint, hanem azt, hogy az izmok súlya nagyobb csont- vagy izomsűrűség, zsír stb.

Legalább másfél liter víz elfogyasztása naponta, gyümölcs- és zöldségfélék, valamint kis adag zsírmentes fehérjék (hús, csirke, hal, tenger gyümölcsei) fogyasztása és a napi fizikai aktivitás növelése néhány tipp az ideális súly eléréséhez. a magasságig és az életkorig. Napi 20 vagy 30 perc séta az étkezés utáni emésztés elősegítése érdekében, valamint az, hogy étkezések között csak vízi gyümölcsöket, cukrozatlan gyümölcsleveket, vizet, zöld teát, aromás vagy aszalt gyümölcsöket igyunk megenni, szintén hozzájárulnak az ideális testsúly eléréséhez a magasság és az életkor szerint.

A személy magasságának megfelelő ideális súly nem mindig eshet egybe a kívánt tömeggel, ezért a feltüntetett adatokat egyszerű közelítő referenciának kell tekinteni. Mindez annak köszönhető, hogy a magasság szerinti ideális súly nem tartalmaz több figyelembe veendő tényezőt, mint például a gyermekvállalási lehetőségeket szenvedő nők, az adott személy életkora, időtartam, amelyben hiányosan szenvedtek kilogramm vagy túlsúly és számos egyéb tényező, amelyeket figyelembe kell venni az ideális súly magasság szerinti kiszámításához.

Ötletképpen adok egy példát egy közepes arcú nőre vagy férfira, amelyek tökéletesen tükröződnek az ideális asztal adataiban a magasság szerint, de ezek az emberek nagyobb hangerővel láthatók, mint amit normális, bár tökéletesen szerepel a táblázat adataiban a magasság szerinti ideális súly. Ennek oka lehet, hogy a zsír egy százaléka felesleges, és hiányzik belőle a sovány tömeg vagy izom, ezért ezeknek az embereknek a térfogata és megfelelő méréseik még a kívántnál nagyobbak lesznek. Az ideális kilók kiszámítása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Súlytábla fiúknak és lányoknak

Itt van az 5 évesnél fiatalabb lányok súly-életkor szerinti táblázata:

Itt van az 5 évesnél fiatalabb gyermekek súly-életkor szerinti táblázata:

Gyermekek esetében a testsúly érzékenyebb táplálkozási állapotmérő, mint a magasság, mert tükrözi a közelmúltbeli táplálékfelvételt, ezért a fenti táblázatok az életkor súlyát mutatják. A magasság súlyát két éves kortól kezdik figyelembe venni.