kell

Tartson bennünket a mi ideális súly az első lépés javítani ábra és a miénk is Egészség . De ez az ideális súly olyan tényezőktől függ, mint mi Alkotmány, kor sőt még szex .

A ideális súly és jól kiegyensúlyozott, jobban fog kinézni, de mindenekelőtt jobb egészséget és nagyobb vitalitást nyújt.

Bmi mi ez?

Számítsa ki a ideális súly pontos nehéz és bonyolult. Figyelembe kellene vennünk olyan különböző tényezőket, mint az életkor, a nem, ha izmos vagy karcsú emberek vagyunk, és akkor is, ha hajlamosak vagyunk a folyadék visszatartására vagy a béltranzit problémáira. Mivel ezek a tényezők befolyásolják és nagymértékben változtathatják az egyensúly megélésének eredményét.

Ezért fordított stratégiát választottak, vagyis kiszámítja a mi alapján súly és a mi magasság, néven ismert index BMI, vagyis, testtömeg-index . És ez az index mondja meg nekünk, ha van egy normál súlyú, túlsúly vagy bizonyos fokú elhízottság .

Így figyelembe vehetjük, hogy:

A 18,5 alatti BMI tájékoztat minket az elégtelen súlyról.

A 18,5 és 24,9 közötti BMI az ideális érték, és azt mondja nekünk, hogy egészséges ideális súlyunk van.

A 25 és 29 közötti BMI a túlsúlyt tükrözi.

A 30 feletti BMI az elhízásról számol be.

A BMI kiszámítása

A BMI kiszámítása viszonylag egyszerű, csak muszáj feloszt a súly ban ben kilogramm a négyzet mellett magasság ban ben méter . Például, ha 50 kilogrammot nyom és 1,6 méter magas, akkor 50/(1,6 x 1,6) lenne, ami 19,5-et adna, egészséges ideális súlyindexet.

BMI, segédeszköz a ideális súly

A BMI alapján hozzávetőlegesen kiszámíthatjuk azt is, hogy mi a rangja ideális súly egészséges nekünk. Ehhez ki kell számolnunk magasságunk négyzetét centiméterben, és ezt a számot meg kell szorozni az ideális BMI-intervallum maximális és minimális értékével. Vegyünk egy példát.

Ha 1,6 méter magas vagy, akkor 1,6 x 1,6-ot kell megszoroznod, ezzel 2,56-ot kapsz. Most meg kell szoroznia ezt az értéket a legalacsonyabb és legmagasabb ideális BMI-vel, azaz: 2,56 x 18,5 (a legalacsonyabb ideális BMI), amely 47,36-ot ad; és 2,56 x 24,9 (a legmagasabb ideális BMI), amely 63,7-et ad. Így tudni fogja, hogy az ideális súlya 47 és 63 kilogramm között van.

Mindenesetre emlékezik mi a helyzet tényezők hogy lehet változtat ezek indexek és elhitetni velünk, hogy túlsúlyosak vagyunk, amikor nem vagyunk, és ha nem gondolsz egy nőre a végén terhesség vagy atlétájában súlyemelés, súlya meghaladja a normálist, de senki sem gondolná, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak.

És számít a magasság is, nagyon magas vagy nagyon alacsony személynek megváltozott indexei lehetnek. És természetesen vannak olyan gyerekek, akiknek alacsony lehet az arányuk, de normálisak az életkorukhoz képest. Ezért ezekben az esetekben mind a BMI-t, mind az ideális súlyt más paraméterekkel kellene meghatározni.

Hogyan lehet megtartani a ideális súly

Tart a súly egészséges és a helyes az egész életen át fontos, de mindenekelőtt önmagunk készítésénél nagyobb . Néhány tipp, amelyek megakadályozzák, hogy az évek során felhalmozódjunk:

  • Után megfeleljenötvenévek, megy redukáló bevitele kalória, évtizedenként 5% nagyságrendű.
  • Választ kenyerek,tészta ésteljes kiőrlésű gabonák, és növeli a bevitelét gyümölcsök és mindenekelőtt zöldségek .
  • Csökkentse a felvétele zsírok különösen a telített és a koleszterin, amit vajban és húsban találunk.
  • Bár az étrend rendszeresen elegendő tápanyagot biztosít számunkra, időről időre ne feledje bevenni kiegészítőktáplálkozási nak,-nek ásványok Y vitaminok, Még ökológiai eredetűeket is találhat.
  • Vesz elegendő folyadék, legalább 8 pohár vizet naponta.
  • Eszik ételváltozatos Y megosztott, legalább 4-5 étkezés naponta.
  • Ne tea meghaladja a ... val cukor vagy az ezeket tartalmazó ételekkel (desszertek, péksütemények, fagylalt, cukros italok) próbáld meg azonnal bevenni őket.
  • Csökkentse bevitele Só és kerülje a alkohol .