Egy ideje a sportáruházakban, az osztályokban és az edzőtermekben különböző, különböző színű „óriásgolyókat” találhatunk, amelyek láthatóan nem tudjuk, mire használják őket, és mi a funkciójuk. Használata gyakrabban fordul elő az irányított tevékenységek osztályaiban, különös tekintettel a Pilates programra. De milyen funkciója van ezeknek a golyóknak? Fedezze fel az összes előnyét, és tanulja meg helyes használatukat. Olvass tovább!
A fitball egy labda, amelyet gyártási jellemzői miatt oktatási anyagként használnak. Ez egy golyó PVC vinilből, ez az anyag rugalmasságot és formázást biztosít, Ez lehetővé teszi sokféle gyakorlat végrehajtását, a labda hozzáigazításához ahhoz a személyhez, aki mindig használja. Többféle méret van, általában három, amelyeket általában színek különböztetnek meg.
A Nutri-edzők szakértői ezt javasolják minden ember megválasztja az ideális méretét, minél nagyobb az ember, annál nagyobb legyen a labda. A sportolás vagy az edzés elkezdése nem mindig könnyű, hogy tisztában legyen azzal, mennyire egészséges és szükséges, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a sportolás minden előnyére.
Különböző tudományos vizsgálatok figyelték meg ezt az edzés instabilitása nagyon pozitív tényező az ízületek megerősítésére és így az esetleges sérülések elkerülésére, nos, ez a labda legfőbb jellemzője. Az edzés közben instabilitásunk arra késztet bennünket, hogy megpróbáljuk öntudatlanul keresni az egyensúlyt.
Ez több munkát végez a testtartási izmokon (has, hát és fenék) a semleges helyzet elérése érdekében, a kiegyensúlyozatlan ízület szalagjainak és inainak megerősítésén túl. A testtartási izmok megdolgozása segít elkerülni a jövőben a fájdalmat és az embereknél oly gyakori hátfájási kényszer, amellett, hogy elősegíti a helyes testtartást azáltal, hogy tudatossági szokásokat hoz létre mindennapi életünkbe, például az irodában. Fedezze fel a fitball edzésének minden előnyét.
A fitball használatának előnyei
- Javított egyensúly és koordináció.
- A helyes testtartás tudatosítása.
- A has, a hát és a farizmok, vagyis a testtartás izmainak erősítése.
- A funkcionális edzés megkönnyítése nyújtás és az ízületek mobilitásának széles skálája révén.
- Nagyobb testpihentetés.
- Fokozott fizikai jólét.
- Csökkentett ízületi sérülések kockázata (bokák, térdek, vállak ...)
- A hagyományos gyakorlatok magasabb nehézségi fokon történő elvégzésének lehetősége.
Az ilyen típusú golyók helyes használatához több szempontot is figyelembe kell vennünk. Az első az monitorral tanulja meg a használatát, gyógytornász vagy testedző, aki különböző gyakorlatokat és azok felhasználási módjait tanítja nekünk.
Nagyon gazdaságos anyag, amely otthon lehet de vigyázz, az instabilitás pozitív, de veszélyes tényező. Bukásokat okozhat nekünk, és ezért előnyösebb a gyakorlatokat kísérve végezni, ha a szinted beavatkozás. Kerülje a laza ruházat viselését, trükköket tud játszani rajtad, ha beleakad a labdába. Ha otthon szeretne edzeni, javasoljuk a gyakorlatok táblázatát is, amelybe beépítheti a labdát.
"Fitball" -val elvégezhető gyakorlatok
- A fitball-ra tesszük a lábunkat, és felemeljük a csípőt, mintha hidat csinálnánk.
- Támasztjuk a gömb hátsó részét (ágyéki területet), és úgy emeljük fel a lapockákat, mintha hagyományos hasat csinálnánk.
- A labdát a falon és a hátunkon pihentetjük, lassan guggolunk.
- Megmerül a labda, instabilitást teremtve, hogy több munkát hozzon létre hasi és ágyéki szinten.
- Fitball fejjel halad, arra kényszerít minket, hogy tartsuk fenn a karunkat, és nagyobb hatást kelt a gravitációs munkában a súly szimulálására.
- Plank a labdán, a lábaknak a labda támaszkodva és a kinyújtott karokkal támasztva a kezeket a földön, néhány másodpercig sikerült fenntartanunk a hasi összehúzódást.
- Hasas fitball, a labdát a lábunk közé helyezzük, és addig emeljük, amíg el nem tudjuk fogni a kezünkkel, és fordítva, hogy hasi munkát generáljunk.
A cikk a Nutri-edzőkkel együttműködve készült.