Nincs ideje edzeni? Nem mindig könnyű megtalálni a tökéletes időt a sportolásra, és sokszor úgy gondoljuk, hogy a testmozgás feladása az egyetlen lehetőség. De ... vannak lehetőségek a továbbhaladásra. Tekintse át ötleteinket az ebédidő kihasználására az erőnlét fenntartása érdekében.
Spanyolországban általában egy órát (vagy esetenként kettőt) kell enni. Több mint elég idő arra, hogy kihasználja egy edzésen. És ez az, Az étkezési idő tökéletes alkalom lehet arra, hogy a testmozgást egyszerű és hatékony módon illessze be a napba. A trükk az, hogy belefoglalja a rutinba, és úgy tervezze meg az edzéseket, hogy ne terhek legyenek, hanem egy idő arra, hogy vigyázzon magára, kiküszöbölje a stresszt és felkészítse a testet a munkanap hátralévő részére.
Az edzőteremben általában hosszabbak az órák, a központba kell menni, és az ütemtervnek van kitéve, ezért javasoljuk Öt lehetőség egy 30 perces edzésre, amelyet ebédidőben végezhet, alkalmazkodjon az Ön igényeihez és élvezze teljes mértékben. Mersz?
1. Erőjárás. A hatalmi gyaloglás nem más, mint az erőteljes járás. Vagyis nem érdemes csendesen sétálni és megállni kirakatok megtekintéséhez. Egy olyan fizikai aktivitás, amely helyesen elvégezve elősegíti a testsúly ellenőrzését, javítja a fizikai állapotot és erősíti a kardiorespirációs rendszert. Ráadásul tökéletes választás egy rövid, kíméletes ebédidő edzéshez. Természetesen fontos a testtartás, a taposás és a ritmus ellenőrzése; és ne felejtsük el, hogy a gyaloglás megfelelő lábbelivel kell.
2. Futás. A futás olyan sport, amelynek sok követője van. Könnyen gyakorolható és alkalmazkodik az egyes emberek fizikai állapotához. A déli futás nagyon jó és egészséges lehetőség. Fontos a bemelegítés és a nyújtás az edzés előtt és után, ezért ezt az időt figyelembe kell venni az edzésre kijelölt időn belül.
3. Utcai körút. Ha a futás megunt, megtervezhet egy utcai körforgást, amely a futást és az akadályokat egyesíti. Vágja bele a futamot lépcsőbeli emelkedőkkel és lejtőkkel, ugrásokkal, felülésekkel, burpeekkel ... Az ideális megoldás egy rövid és szórakoztató edzés megtervezése az irodája közelében.
Nem tudja, hogyan tervezze meg személyes edzését? Tekintse át ezeket az opciókat egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz.
4. HIIT (nagy intenzitású edzés). A nagy intenzitású intervall edzést rövid, intenzív edzések jellemzik, amelyekben kombinálod nagy aktivitású intervallumok olyan pihenőidőkkel, amelyekben a test felépül az erőfeszítésből. A HIIT munkamenet elgondolása ebédre nagyon jó lehetőség, és az eredmény általában gyors és hatékony. Ideális esetben tervezze meg az edzéseit személyi edzővel, és minden gyakorlatot végezzen el vele, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végeztek-e. Ez megakadályozza a sérüléseket és megsokszorozza az eredményeket.
5. Kerékpáros edzés. Vagy ami ugyanaz, készítsen egy kerékpáros pálya indulással és megérkezéssel az irodájába. A kerékpározás teljes gyakorlat, amely alkalmazkodik az egyes emberek fizikai állapotához. Ha van kerékpárja, az iroda ideális lenne, különben választhat olyan városi kerékpárokat, amelyek már kaphatók a nagyvárosokban. Tervezze meg a pályáját a veszélyek elkerülése és a terepváltozások (hullámvölgyek) kiválasztása révén, hogy teljesebb legyen a gyakorlat.