Számos mítosz található az étrendről, amelyet az időseknek be kell tartaniuk, valamint a szükséges pihenőidőkről vagy a testmozgásról. Természetesen a mérték a kulcs, de érdemes megismerni egy sor olyan irányelvet, amely elősegíti az egészséges életet az idősebb emberek körében.

leginkább ajánlott
Paloma Gómez Díaz orvos (a madridi Complutense Egyetem ápolói karának professzora) biztosítja, hogy „sok idős ember szeszélyessé válik, ha étkezik, és lusta, ha főzni kell, különösen, ha egyedül élnek. Nincs senki, aki étkezésre ösztönzi őket, nem mennek ki, ezért nem pazarolják az energiát. Ez általában nem történik meg olyan idősekkel, akik segítenek gyermekeiknek, vagy az unokák felelősségére bízzák őket, mert ez változatos főzésre kényszeríti őket. A leginkább ajánlott egy változatos étrend, amelyben a leginkább jelennek meg a rostban gazdag ételek. Hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök, amelyek folyadékot és vitaminokat adnak. És végezz mérsékelt edzést ».

De különös figyelmet kell fordítani arra a folyadékra is, amelyet az idősek isznak, mert a magas hőmérséklet miatt a nyár különös növekedésével általában nem érzik magukat forrónak vagy szomjasnak. "Ez elősegítheti a bomlás és a székrekedés helyzetét, ezért jó megoldás, hogy ahelyett, hogy délben főétel lenne, a beviteleket egész nap öt étkezésre osztják fel. Ez elősegíti a jobb emésztést, és mivel folyadékkal szokott enni, jó módszer lenne biztosítani, hogy naponta legalább ötször isznak "- mondja az orvos.

Iránymutatások a kiegyensúlyozott étrendhez

Ami a legmegfelelőbb ételeket illeti, az orvos egy sor ajánlást tesz:

-Ne éljen vissza a hússal. Húgysav jelenhet meg (olyan anyag, amely felhalmozódik a csontokban és kedvez az osteoarthritis jelenlétének). Hetente egyszer a legegészségesebb. Válasszon csirkehúst, mivel az jobban emészthető.

-Hal hozzáadása az étrendhez nagyon egészséges. Az olajos hal segít a koleszterinszint szabályozásában. Javasoljuk, hogy ne éljen vissza a tenger gyümölcseivel.

-A gyümölcs nagyon egészséges. A melegebb hónapokban a görögdinnye, a szilva vagy a körte a leginkább ajánlott, mert vitaminokat és sok vizet biztosítanak. A dinnye viszont erősebb.

-Zöldségek és zöldségek szintén nagyon szükségesek. Gyakori hiba a paradicsom visszaélése, amely bár számos előnnyel jár, növelheti a húgysavat is, ezért tanácsos hetente egyszer bevenni.

-Ne vegyen be túl sok édességet.

-Korlátozza az olyan izgalmas italokat, mint a tea, a kávé és néhány üdítő. Délután 4 után nem jelzik őket, mivel a stimuláns megfoszthatja az alvástól. Nem igaz, hogy az idősebb embereknek hosszabb ideig kell aludniuk; amire szükségük van, legalább napi hét óra alvással pihenjenek.

A Médica Campestre-t az Általános Egészségügyi Tanács 2012 óta tanúsítja a betegbiztonságra összpontosító minőségi előírásokkal. Jelenlegi tanúsítvány érvényessége: 2021-02-28.
www.csg.gob.mx