Fogyjon a zsírból »4 fogyókúramítosz, amiben hinhet
Tudta, hogy a zsírvesztésre vágyók 99% -a kudarcot vall a kísérleteiben? Vagy hogy ha sikerrel járnak is, nem tudják fenntartani az eredményeket, és rosszabb állapotba kerülnek, mint ahogy elkezdték? Ha ezt olvasod, valószínűleg ott voltál, és biztosíthatlak, mert én is ott voltam. 3 hónap folyamatos odaadás és a várva várt hat csomag elérése után szomorú valóságban találtam magam. Néhány hét múlva ismét túlsúlyos állapotban volt. És gyakran nehéz szembesülni a valósággal, és tudni, hogy az információ, amelyben oly sokáig hittünk, téves. Íme 4 mítosz a fogyásról, amely felmerülhet benned, és amelyek nem engedik meg, hogy lássa a kívánt eredményeket:
Fogyás mítoszok: A zsírok rosszak
Az egyik legnagyobb hazugság és legfontosabb fogyásmítosz, amelyet ma látunk. Tudta, hogy agyunk főleg víz és zsír? Tudta, hogy a zsír alapvető makrotápanyag a testünk által végrehajtott legtöbb folyamatban? A zsír általános egészségi állapotának alapvető eleme, konkrétan nagyon fontos szerepet játszik minden hormonális tevékenységünkben. És mi köze van a hormonoknak ehhez? A hormonok szó szerint ellenőrzik az étvágyat, az érzésmódot, mennyi testzsírt híznak, mennyi kalóriát égetnek el, hogyan használja fel a szervezet az elfogyasztott ételeket, az alvás minőségét. Minden összefügg a hormonjaival.
Ha a tested nem kapja meg megfelelően ezeket a zsírforrásokat, a hormonjaid egyszerűen nem működnek jól, az anyagcseréd csökken, az agy nem fog jól működni, TE nem fogsz jól működni. Még mindig úgy gondolja, hogy nem szabad zsírt enni?
Fontos azonban, hogy megtanulja azonosítani a testének megfelelő zsírforrásokat, a kókuszolaj, az olívaolaj, az avokádó, a mandula, a dió pedig csak néhány olyan forrás, amelynek az étrendben szerepelnie kell. Fogadóvagy fogyni, fogyni sokkal több információt, tippet, stratégiát és mindent meg kell találnia a táplálkozásról, ha a célja a zsírvesztés.
Mítoszok a fogyásról: a gyümölcs egészséges snack
Amikor egészséges táplálkozási tervről beszélünk, a legtöbben vagy a hallott tanácsok szerint gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk, mintha azonosak lennének, vagy mintha ugyanannyi tápanyagot biztosítanának nekünk. Mi az állás? Végül 90% gyümölcsöt és csak 10% zöldséget ettünk. Ez teljesen helytelen.
Bár a gyümölcs vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag lehetőség, amelyet figyelembe kell vennünk, és előnyben kell részesítenünk minden feldolgozott ételt, sok magas glikémiás indexű szénhidrátot és sok más ételt, ez még nem jelenti azt, hogy ugyanazokat a tápanyagokat biztosítanák számunkra, mint a zöldségek, még kevésbé, hogy sok összeget kellene belefoglalnunk. Az aránynak 90% zöldségnek és 10% gyümölcsnek kell lennie.
Félreértés ne essék, imádom a gyümölcsöt, és határozottan nem hiányozhat az étrendemből. A gyümölcs nagy részét azonban cukor alkotja, így mint minden az életben, minden felesleges is fáj nekünk. Javaslatom, ne tartalmazzon napi 3 adagnál többet, és ha fogyni szeretne, akkor az alacsony glikémiás indexű gyümölcsökre kell összpontosítania. Kerülje a gyümölcsöket, például a banánt, a mangót, az ananászt vagy másokat, ha ez a célja. Ha részletesebben szeretne részt venni, láthatja, hogy ne fogyjon, fogyjon
Ismer-e gyümölcsfüggőket?
Ha fogyni akar, akkor kardióznia kell
Valahányszor a zsírvesztésre gondolunk, azt 45 perc kerékpárórákkal, maratonfutással, kocogással stb. Valójában a kardio feleslege stresszhormonok felszabadulásához vezet, ami nemcsak az anyagcseréjét befolyásolja, hanem az ízületeit és a csontjait is veszélybe sodorja (1), sőt olyan esetekről is tudtam, hogy a térd nagyon megsérült ettől a tevékenységtől. Másrészt azt akarom, hogy gondolkodjon el, ha elveszíti a zsírját, de nincs izomtömege, mi lesz az eredménye? Izomtömeg nélküli és petyhüdt test. Tehát ha tónusosabb testre vágysz, a zsír és nem az izom fogy, akkor rossz irányba mutatsz.
Ami a zsírégetést illeti, igazi szövetségesünk az erőnléti edzés, ez nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem hozzájárul az anyagcseréd javulásához, a hormonok működésének javításához és minden nap az elsődleges cél felé vezet. . Zsírégetés és izomtömeg-gyarapodás.
Két pontosítást szeretnék tenni, mielőtt utálna, ha versenyzés szerelmese vagy. Ha szereted a futást, ha szereted és ez a szenvedélyed, ne hagyd abba ezt. A sport nem csak egy testről szól, hanem arról, hogy élj, azt csináld, amit szeretsz, minden nap próbálsz jobb lenni, megdöntve a rekordjaidat. Tehát 100% -ban támogatom Önt a döntésében, és határozottan ugyanabban a közösségben vagyunk. Azonban, ha nem szeret futni, vagy ilyen tevékenységeket folytatni, és azért csinálja, mert úgy gondolja, hogy ez a legjobb módja a zsírégetésnek, akkor tudja, vannak jobb módszerek is. Ismer olyan embert, aki minden nap szaladgál zsírégetésre? Ossza meg velem ezt a bejegyzést
A második tisztázás az, hogy a kardio mindenképpen nagyon előnyös az egészségünkre, a keringési és légzőrendszerünkre nézve, hasznot fognak hozni, ha ilyen típusú tevékenységet végez. Ezért mindig azt javaslom, hogy vegye be az edzésbe a kardió foglalkozásokat. Itt azt kell szem előtt tartanunk, hogy az embereket két dologra tervezték: hosszú sétákra vagy rövid ideig tartó intenzív tevékenységekre. Éppen ezért, ha be akarja venni a kardiót az edzéstervbe, vannak jobb lehetőségek, például a nagy intenzitású intervallumú kardió, az úgynevezett HIIT kardió. Itt különféle kardio rutinokat találhat, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhet, hogy a legtöbbet hozza ki belőle
Mítoszok a fogyásról: Ha fogyni akar, akkor kalóriadeficitnek kell lennie
A fitnesz világának egyik legtermékenyebb mítosza. Ezt a szívemmel a kezemben mondom nektek, és évek és évek után a folyamatos folyamatban volumendefinícióban… kötetdefinícióban ... kötetdefinícióban.
Ha kalóriadeficitje van ... lefogy? Igen! Egyértelmű! természetesen! . de tudtad, hogy a leadott súly nagy része potenciálisan izom? vagy tudtad, hogy az anyagcseréd lassulni fog? Hogy a hormonjaid hatalmasat fognak hatni? Hogy egy betegségekkel teli ösvényen haladsz? vagy ennek a kalóriahiánynak a megszüntetése után hetek alatt felépülhet-e, és még nagyobb súlyt is hozhat?
Ez azért történik, mert nem teszünk különbséget a fogyás és a zsírvesztés között. Ahhoz, hogy testünk optimálisan működjön, táplálkozni kell, elegendő kalóriát kell tartalmaznia ahhoz, hogy hormonjai és egész lénye egészséges és a legjobb változatban legyen. Ha a cél a fogyás egyszerű ténye volt, akkor hagyja abba az étkezést 5 napig, és máris elérte. Akkor mit kell tennie, többet enni, enni bőven. De nem kalóriákat, tápanyagokat.
KÖVETKEZTETÉSEK
Remélem, hogy ezzel megérti, hogy a testzsír-veszteségnek semmi köze nincs a táplálékkiegészítéshez, a diétához, a kalóriaszámoláshoz és mindezekhez, amelyeket megtanítanak nekünk a fitnesz világban, amely világban sok éven át voltam fogva és egyszerűen aggódik az esztétika miatt. Arról szól, hogy megértsd, hogy az egészségi állapotodról van szó, a dolgok rendben tartásáról és az életed egyensúlyának fenntartásáról. A fogyásról szóló mítoszok nem lehetnek velünk.
Küldetésem annyi életet átalakítani, ahány Isten megengedi az egészséges életmódot, hogy példává és ihletforrássá váljon a körülötted élők számára. Ossza meg ezt az információt azokkal, akiknek téves információk lehetnek a kezükben, és együtt alakítsunk át több életet. Itt teljesen ingyen letöltheti e-könyvemet, a testzsír elveszítéséhez szükséges 7 kulcsot