Az időszakos böjt továbbra is ad beszélni valót. Úgy tűnik, hogy egészségügyi előnyei vannak, és minden bizonnyal népszerű gyakorlat, amikor a fogyásról van szó, ennek azonban van hátránya is. Lássuk, mit mondanak a szakértők.

időszakos

Szaggatott böjt alatt váltogathatja az étkezést és a koplalást, egy ciklusban. Ennek a módszernek a hatásait egy ideje tanulmányozták, és számos eredmény arra utal, hogy megelőző és terápiás megközelítés lehet az elhízás és az anyagcserezavarok ellen.

Ezenkívül előzetes bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy ez segíthet a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzésében - mutatják kanadai kutatások. Nemrégiben egy japán tanulmány megállapította, hogy öregedésgátló előnyökkel jár.

Egészségügyi előnyeiről Anna Taylor, a Johns Hopkins táplálkozási szakértője egy cikkében kifejti, hogy bár vannak bizonyítékok arra, hogy javítja a vérnyomást és az anyagcserét, további kutatások várnak még hátra. A fogyáshoz azonban bebizonyosodott, hogy ez a gyakorlat hatékony, de a kezdés előtt meg kell fedeznie, hogy ez hogyan működik a legjobban az egyes emberek számára.

Vannak, akiknek könnyű 16 órán át böjtölniük, és az étkezést csak napi nyolc órára korlátozzák, míg mások nehezen viselik, és lerövidíteniük kell a böjt idejét. A hosszú ideig tartó étkezés sem mindenki számára való; A szakember szerint egyes kutatások még azt is kimutatták, hogy az időszakos böjtöt végzők nem hajlamosak ragaszkodni ehhez a módszerhez, összehasonlítva azzal, aki hagyományosabb diétákkal próbál fogyni.

"A fogyás soha nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés" - mondja Taylor. Aki ki akarja próbálni, először meg kell fedeznie, hogyan fogja beépíteni ezt az étkezési stílust az életébe, különösen akkor, ha társasági eseményekre kell mennie vagy fizikai tevékenységet kell folytatnia.

1. A heti kétszeri módszer. Arra összpontosít, hogy korlátozza magát 500 kalóriára, a hét két napján. A hét másik öt napján egészséges és normális étrendet kell tartania. Az éhgyomri rost- és fehérjebevitel fontos ahhoz, hogy feltöltsön, anélkül, hogy elhanyagolná a kalóriák mennyiségét. A böjt két napja között mindig kell lenni egy kis pihenőnapnak.

2. A böjt alternatív napja. Kétnaponta módosított böjtöt kell végrehajtania, amelynek során csak 500 kalóriát vagy a normál bevitel 25% -ának megfelelő mennyiséget fogyaszt (vannak olyanok is, akik nulla kalóriát választanak). A koplalás nélküli napokon az étrendnek egészségesnek kell lennie.

3. Élelmiszerek korlátozottak. Itt kell játszanod az órákkal. Például napi 16 órát böjtöl, és meg tudja enni a másik nyolcat. Mivel az alvási periódus körülbelül nyolc órán át tart, ezért ezt a módszert könnyebb betartani, és nagyon népszerűvé vált, de ébredéskor nem szabad kihagyni a reggelit.

4. A 24 órás böjt. 24 órán át abba kell hagynia az evést, és ezt heti 1-2 alkalommal gyakorolják. Általában a böjt reggelitől reggelig vagy másnap ebédtől ebédig kezdődik. De a mellékhatások szélsőségesek lehetnek: fáradtság, fejfájás, ingerlékenység, éhség és alacsony energia.

Az időszakos koplalás nem biztonságos terhes nők, gyermekek, a hipoglikémia kockázatának kitett vagy bizonyos krónikus betegségben szenvedők számára. A gyakorlatot olyan mellékhatásokkal is összefüggésbe hozták, mint ingerlékenység, alacsony energiafogyasztás, tartós éhség, hőmérséklet-érzékenység és gyenge munkahelyi teljesítmény.

„Vannak olyan szakértők, akik szerint az időszakos böjt segíthet a súlykontrollban, de a szívbetegségek és a cukorbetegség kezelésére szolgáló markerek tekintetében még nem tudni biztosan, főleg abban a tekintetben, hogy ez a módszer mennyire egészséges és fenntartható ”- magyarázta Samantha Heller, a New York University Medical Center vezető klinikai táplálkozási szakértője.

Vannak olyan emberek is, akik csak nem tudják elviselni, és ez súlyosbíthatja az étellel fennálló problémás kapcsolatukat. Ezenkívül a test nem tudja, hogy a korlátozás saját döntése, és válságként érzékeli azt - mondta Heller.