Mi történik a testeddel, ha evés nélkül 12-18 órát tölt el? Képes lenne megszerezni? Talán az eredmények meglepnek, és ösztönözni fogja Önt, hogy próbálja ki.

Eszik Öröm, de az étel minden a Egészséges élet. Cserbenhagyni napidíj abszurd és edzéstervek, és szokás az egészséges táplálkozás. Ha úgy gondolja, hogy már nincs ideje a „bikini-műveletnek”, és a bika elkapta, van egy gyors megoldás, amely segíthet. Nem jó szokásként megszerezni, de böjt időszak vagy 'Böjt időszak' lehet a megoldás.

vagy

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy minden másnapi böjt, vagyis, csökkentse a táplálékfelvételt a hét több napján, ez segíthet egyes emberek fogyásában, különösen azokban, akik nem képesek betartani a szigorú rendet. "A dietetikusok mindig is azt gondolták, hogy káros, de néhány tanulmány elolvasása és kipróbálása után szerintem nagyon hatékony" - magyarázza. Katherine tallmadge, dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia volt szóvivője. Valójában azt állítja, hogy ennek a részböjtnek a különböző variációit javasolja néhány ügyfelének.

A szakértők körültekintően hivatkoznak a fogyás ezen módszerének általánosítására, bár egyetértenek abban, hogy ez csak rövid távon hatékony, és fennállhat annak a kockázata, hogy az ember visszanyeri a lefogyott súlyt, amikor visszatér a rutinjához. Ezt hiszi a floridai Orlando Egészségügyi Központ dietetikusa, Lauren Popeck: "Az ütemezett böjt végrehajtása mellett a diéta után rendelkeznie kell karbantartási tervvel, amely megakadályozza, hogy visszaszerezze a leadott kilókat".

E kezelés rövid távú hatékonyságát bizonyították a kutatások, amelyek azt mutatják, hogy azok, akik betartották hat hónap alatt elveszítette a testzsír 9% -át, ugyanannyi súly, mint normál étrend esetén. Egy másik, 2011-ben közzétett tanulmány túlsúlyos és enni kényszerült nőkről készült 540 kalória hetente két napon, (napi fogyasztása 1500 kalória volt a nap hátralévő részében) megerősítette, hogy fél év alatt öt és hat kiló közötti fogyást jelentettek.

Az ételekkel kapcsolatban számos mítosz él, mint például, hogy a nap legfontosabb a reggeli, vagy hogy az egész napos étkezés felgyorsítja az anyagcserét

A) Igen, Allison fiatal, A ’Mens’ Health írója úgy döntött, hogy egy hétig kipróbálja ezt a módszert, hogy lássa, mi történik a testében, és ez történt:

- Hadd kezdjem azzal, hogy nem vagyok lány, aki elfelejt enni. Az étel mindig is a mozgatórugó volt az életemben. Ha nem eszem, összeesküvés van arra, hogy egyek, és soha nem diétázom. De az utóbbi időben elhanyagoltam az étrendemet (túlságosan szerettem magam), ezért úgy döntöttem, hogy visszatérek a magam gondozására és az időszakos böjtölésre. Egyél 500 kalóriát heti 1-2 napon belül vagy napi 12-18 óra étkezés nélkül ".

Az idegtudós végzett vizsgálata Mark Mattson, Ez a módszer bebizonyosodott, hogy jó a fogyáshoz, és összefügg a javult vércukorszinttel, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának csökkenésével. És nem csak, ez segíthet az agyadnak a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer- és a Parkinson-kór megelőzésében, miközben javítja a hangulatot és a memóriát.

Dolgozz az utat

„Az első napon sikerült 18 órán át nem enni, de nem volt könnyű. Folyamatosan megszállottan gondoltam az ételekre és a fejem folyamatosan azt mondta magában: "Éhes vagyok, éhes vagyok, éhes vagyok, éhes vagyok, haldoklik." Talán nem ilyen hirtelen abbahagyni az evést. Egyes szakértők azt javasolják, hogy csak heti néhány nappal kezdjék meg az utat, és mások azt javasolják, hogy fokozatosan növeljék a böjt óráinak számát 12-ről 14-re 18-ra. Úgy döntöttem, hogy a fokozatos megközelítést alkalmazom, 12 órakor kezdődik, majd órákat tesz hozzá, és meglepetésemre az egész héten eltűnt a gondolatom és az éhség ".

Kikövezett út

„Ha megszokja, a rutin megkönnyíti az Ön számára. Mattson 15 éve csinálja, ezért úgy döntöttem, hogy e-mailt kérek tanácsért, és nagyon kedvesen válaszolt: - Azt javaslom, reggel igyál egy kis teát vagy kávét, és folytatod a munkát délig. Ha normálisan sportol, érdemes most megtennie, mérsékelt mennyiségű (egészséges) ételt fogyasszon, körülbelül 600 kalóriát. ). Ha így csinálod, az elméd egész reggel elfoglalt lesz, és nagyon gyorsan elmúlik. Tehát ezt tettem. Reggel dolgoztam, miközben sok vizet, fekete kávét és zöld teát ittam. 11 óra körül éhes voltam, de tudtam, hogy délben jógázom vagy sétálni megyek, és ez segített túltenni magam rajta. Befejezés után megenném az első étkezésemet, általában görög joghurtot bogyókkal és természetes mandulával. A többi könnyű volt. Pár nappal később, Ez mind új rutinom lett, és az éhségkapcsoló kialudt. Mattsonnak igaza volt ".

A heti több napos időszakos böjt segíthet a fogyásban, különösen azoknál, akik nem képesek szigorú rendet betartani

Éhség

„A gyomorfájást nem mindig az éhség érzése okozza. Az ételekkel kapcsolatban számos mítosz él, például, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése (egyetlen tanulmány sem mutatja, hogy ettől lefogy) vagy hogy az egész napos étkezés felgyorsítja az anyagcserét (az állandó szénhidrátellátással a test nem éget zsírt). Éppen ellenkezőleg, az éhezés nem vezet automatikusan túlevéshez, mint sokan gondolják. Minden vágyamat megnyugtattam, de a böjt megtanított arra, hogy kényelmesen érezzem magam az éhség kellemetlenségében. Ami segített nekem, az a tea, a kávé és annak tudata, hogy csak az az érzés, hogy ahogy jön, elmegy. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túl messzire mert a szakaszos böjt sem azt jelenti, hogy éhezned kellene, mindenki ismeri a határait ".

Több energia

„Ha elkötelezi magát egy diéta mellett, vannak olyan ételek, amelyeket korlátozni kell, és amelyek felrobbanhatnak a fejével. A szakaszos böjt szabályai meglehetősen egyértelműek: nem kell nagy szakácsnak lenned, és nem kell rosszul enned. Bor, csokoládé vagy desszert lehetséges. Természetesen az éhség első pár napja nem volt szórakoztató, de mindezeket leszámítva az energiaszintem az egekbe szökött, és az evés élvezetessé vált, nem pedig csak szükségszerűség. Úgy tűnt, hogy mindennek több íze van. Az eper mindig ilyen édes volt? ".

Gyakorlat

„Soha nem gyakoroltam éhgyomorra. Általános szabály, hogy jógázás vagy túra előtt két órával ennék valamit, hogy ne veszítsem el a szívemet. De kiderült, hogy a böjti sportok sokat segítettek nekem. Ahelyett, hogy szédülnék, több erőm és energiám volt.

Fogyás?

- Szeretném elmondani, hogy egy hét alatt 10 kilót fogytam, de a testem nem így működik. Plusz, Csak hét napja csináltam, Talán ha betartottam volna a tervet, lefogytam volna. Most kevesebb ételt eszem, és furcsa módon kevésbé érzem magam éhesnek, ami végül zsírvesztéshez vezet. Mindannyian tudjuk, hogy ha csak egy étkezési tervet követ el, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor kudarcra van ítélve, mert amikor elakadunk, akkor valószínűleg valamikor bedobjuk a törülközőt. A szakaszos böjt beépített motivációja tart tovább. Energiám, összpontosításom és motivációm az egekbe szöktek, és megtanultam elmondani éhségemnek, hogy ki a főnök.".