Az elmúlt években ez a fajta böjt ismét divatossá vált. Bár a valóság az ez egy olyan böjtölési mód, mint az emberiség.

A szakaszos böjt kétségtelen, a legkönnyebben kivitelezhető gyakorlói. Ideális hosszú távú karbantartáshoz is, növelve ezáltal az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatását.

Másrészt ez a gyakorlat nem kötelez semmiféle étel nélkül, ami szintén hozzájárul a tapadás maximalizálásához. A szakaszos böjt a böjt beviteléhez a leginkább ajánlott lehetőség.

szerk

Tartalomjegyzék
  • 1 Szaggatott böjt
  • 2 Szaggatott böjt
    • 2.1 Mi a szakaszos böjt?
    • 2.2 A szakaszos böjt evolúciós perspektívája
    • 2.3 A szakaszos böjt előnyei
      • 2.3.1 1. Az anyagcserére gyakorolt ​​hatások
      • 2.3.2 2. A megismerésre gyakorolt ​​hatások
      • 2.3.3 3. A szakaszos éhezés egyéb hatásai
    • 2.4 A szakaszos böjt típusai
      • 2.4.1 Alternatív böjt vagy alternatív böjt napok
      • 2.4.2 Időkorlátos etetés vagy időben korlátozott etetés
      • 2.4.3 Rövid távú éhezés vagy rövid távú böjt
      • 2.4.4 Böjt 12/12
      • 2.4.5 Böjt 16/8
      • 2.4.6 Böjt 20/4
      • 2.4.7 Böjt 5: 2
    • 2.5 Időszakos böjt a fogyás érdekében
      • 2.5.1 Etetési időszak:
      • 2.5.2 Böjt idő:
    • 2.6 Szaggatott böjt és edzés
    • 2.7 Gyakran feltett kérdések az időszakos böjtöléssel kapcsolatban
      • 2.7.1 A szakaszos böjt visszapattanó hatást vált ki?
      • 2.7.2 Meddig tanácsos szakaszosan böjtölni?
      • 2.7.3 Hogyan kezdjük a szakaszos böjtöléssel?
      • 2.7.4 A szakaszos böjt nem fog éhezési vagy tartalék módba állítani?
      • 2.7.5 Milyen ételek törik meg a szakaszos böjtöt?
      • 2.7.6 Mit ehet szakaszos böjtöléssel?
      • 2.7.7 Mi lenne a tökéletes étkezés a böjt megszakításához?
      • 2.7.8 A reggeli a nap legfontosabb étkezése?
      • 2.7.9 Mindenkinek ajánlott az időszakos böjt?
      • 2.7.10 Képezhet-e éhgyomorra?
    • 2.8 Tanulmányok az időszakos koplalásról
    • 2.9 Merüljön el a böjt különböző típusaiban
      • 2.9.1 Tisztító böjt
      • 2.9.2 Terápiás böjt
      • 2.9.3 Részleges koplalás
      • 2.9.4 Böjt fogyáshoz
      • 2.9.5 Vallási böjt
      • 2.9.6 Lelki böjt
      • 2.9.7 Böjt indítása
      • 2.9.8 A böjt előnyei
      • 2.9.9 Híres emberek, akik böjtölnek

Mi a szakaszos böjt?

Ezt elengedhetetlen tudni az időszakos böjt nem diéta.

Ez egy olyan etetési rendszer, amelyben az etetési periódusokat más éhgyomri időszakokkal kombinálják. A böjt időtartama lehet hosszabb vagy rövidebb, érdekeinktől és céljainktól függően.

Ez az étrend strukturálásának módja, amely egyesíti az éhezés/nem koplalás közötti időszakosságot. Az időszakos böjt időben történő beavatkozás és nem diétás kezelés.

Sokan gyakorolják a szakaszos böjtöt anélkül, hogy tudnák: amikor alszunk, böjtölünk, és ha késleltetjük is a reggelit ... ennyi, ez a szakaszos böjt egyik formája.

Egészen a közelmúltig hivatalos ajánlások és szakértői tanácsok voltak a napi 5 vagy több étkezés elfogyasztása, azt állítva, hogy az étel ritkább fogyasztása negatív hatással lesz az anyagcserénkre, az úgynevezett lassított anyagcserére.

Egyre több tanulmány azonban cáfolja ezeket a régi dogmákat az élelmiszer-bevitel más rendszereinek vagy módszereinek, például az időszakos éhgyomorra.

Amit itt kommentálni fogunk mögött áll a tudomány, Ha érdekel, hogy mélyebben elmélyüljön az ilyen típusú böjtben, a cikk alján számos tudományos tanulmányra hivatkozik az időszakos böjtölésről.

Mint látni fogjuk, a szakaszos böjt egyik legnagyobb előnye az lehetővé teszi számunkra, hogy könnyen elérjük a kalóriadeficitet, Más szóval, a nap végén kevés erőfeszítéssel kevesebb kalóriát ehetünk, mint amire szükségünk van. Ennek a hiánynak köszönhetően fogyhatunk a test saját zsírjait fogja fogyasztani energiához.

A szakaszos böjt biológiai szempontból a legelterjedtebb és kompatibilis formája a reggeli kihagyása, az első bevitel néhány órával történő késleltetése és ezáltal az előző napi vacsorához képest átlagosan 14–18 órás éhezési időszak elérése.

Másrészt, ha összehasonlítjuk az időszakos éhezéshez való ragaszkodást a normális fogyókúrás étrenddel (hipokalorikus étrend, amelyben az összes étkezés kalóriáinak száma csökken); ezt megkapjuk szakaszos böjtöléssel Nem csak jobb eredmények érhetők el zsírvesztésben, de mit tovább tart.

A tartós kalória-korlátozással járó negatív hatások: éhség, ingerlékenység, a ragaszkodás hiánya, szorongás ... minimálisra csökkentek, vagy közvetlenül hiányoznak szakaszos böjtöléssel.

Ezért, Az időszakos böjt könnyebb, fenntarthatóbb és hatékonyabb, mint az alacsony kalóriatartalmú diéták más típusai.

A szakaszos böjt evolúciós perspektívája

Evolúciós szempontból, az embereket nem arra tervezték, hogy éhen haljanak, amikor testünket hosszan tartó kalóriakorlátozásnak vetjük alá, ellenáll a legjobb fegyverek használatának a harcban, a hormonok. Testünk kezdi megváltoztatni hormonális környezetét, hogy elősegítse a viselkedést, amely az élelmiszer sürgős kereséséhez vezet.

Ezt azonban tudjuk a kalóriakorlátozás számos előnnyel jár. És éppen itt mutatja a szakaszos böjt teljes erejét. Jól képes elősegíteni ugyanazokat az előnyöket, mint a kalória korlátozás de nagyobb betartással, kontrollal és hatékonysággal.

Evolúciónk azt mondja nekünk tökéletesen alkalmazkodunk a nem túl hosszú koplalási időszakokhoz amelyben kognitív és fizikai képességeink tökéletes állapotban vannak. Ilyen módon a múltban maximalizálták az élelem megtalálásának, sőt az érte való küzdelem esélyét.

Jelenlegi környezetünk nagyon eltér attól az időponttól, amikor vadászni/gyűjtenünk kellett az ételeinket, de a biológiánk nem változott annyira, így 12–48 órás böjt időszakában sok érdekes dolgot tapasztalhatunk meg:

  • Fokozott figyelem és koncentráció (a hormonok, például a kortizol, az adrenalin, a glükagon emelkedése a plazmában)
  • Fokozott érzékenység a mintaváltozásokra és élénk színek (így érzékeltük az aljnövényzetbe rejtett érett gyümölcsöt és állatokat)
  • Hatékonyabb energiahatékonyság, a felhalmozott zsír energiafogyasztásának elősegítése. A keton test bioszintézise szintén előnyös.

A szakaszos böjt előnyei

Divatos az időszakos böjt, a tudományos közösség körében is, amely néhány éve több tanulmányt és elemzést publikált annak hatásairól és előnyeiről. Ha érdekel, hogy elkezdjen böjtölni, az időszakos böjt az egyik legmegbízhatóbb lehetőség mit fog találni.

1. Az anyagcserére gyakorolt ​​hatások

Előnyös a zsírvesztés és a súlykontroll szempontjából, javítja a szív egészségét azáltal, hogy pozitívan befolyásolja a koleszterint és csökkenti a triglicerideket. A vércukorszint szabályozásával és az inzulinérzékenység javításával segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. Mi több:

  • Elősegíti a zsírsavak oxidációját, javítja lipidprofilunkat és csökkenti a trigliceridszintet.
  • Csökkent anabolikus kaszkádreakciók, csökken az IGF-1 és a PKA.
  • Pozitívan befolyásolja az étvágy szabályozásáért felelős hormonokat (Leptin és Ghrelin).
  • Segít csökkenteni a gyulladást, mivel csökkenti az adipokinek és a gyulladásgátló citokinek expresszióját.
  • Javítja az anyagcsere homeosztázisát, vagyis elősegíti a hormonális környezet önszabályozását.
  • Támogatja az autofágia, egy mechanizmus, amellyel sejtjeink eldobják hulladékukat. Valószínűleg az, legjobb öregedésgátló rendszerünk.

2. A megismerésre gyakorolt ​​hatások

Az időszakos koplalás, a többi koplaláshoz hasonlóan, úgynevezett "fiatalító hatással" rendelkezik, amelynek során nemcsak az agyi diszfunkciókat vagy degenerációt akadályozzák meg, hanem a hozzájárul a neurotróf faktorok jelentős javulásához. Ennek nagyon pozitív és észrevehető hatása van a memóriára, a tanulásra és a figyelemre.

  • Javítja az idegsejtek plaszticitását, amely idegrendszerünk képes megváltoztatni szerkezetét és működését egész életében, alkalmazkodva a környezet sokszínűségéhez.
  • Támogatja a felnőttek neurogenezisét, vagyis új idegsejtek termelődése idegsejtekből.
  • Fokozott riasztási szint.