A szoptatás csak jó dolgokat jelent a nő életében, és az, hogy a szoptatás amellett, hogy a legjobb táplálék a baba számára, a legtermészetesebb és leggyorsabb módja lehet a fogyásnak és az azonos számokhoz való visszatérésnek. terhesség előtt megjelölt skálánkat. De mi igaz ebben? Igaz-e, hogy a szoptatás miatt lefogy?

A legtöbb nő számára a terhesség a nagyobb súlygyarapodás egyik szakasza. Átlagosan a nők 10 és 15 kg között híznak terhesség alatt, de a szülés után megtartott súly egy része megfelel annak a tartaléknak, amelyet a test terhesség alatt tárol az anyatej termeléséhez.

A terhesség alatt a nők 10 és 15 kg között híznak, ami megfelel annak, amit a test terhesség alatt tárol az anyatej termeléséhez.

Annak a kalórikus hulladéknak köszönhetően, amelynek a test anyatejet termel, Mindig azt mondták, hogy a szoptatás miatt lefogy, még sok szakember állítja, hogy minél hosszabb ideig szoptat, annál nagyobb súlyt veszít.

Lássuk, hogyan reagál a tested az anyatej termelésére, és hogyan segíthetsz a terhesség alatt felhalmozott testsúlycsökkenésben, hogy könnyebben, gyorsabban és jobban megbolondulj

Milyen információkat talál ebben a cikkben?

A szoptatás alatt több kalóriára van szüksége

Szoptatáskor testének kalóriaigénye a szokásosnál 20% -kal magasabb, és annak érdekében, hogy a csecsemő számára biztosíthassuk a szoptatás során szükséges összes tápanyagot, meg kell növelni a kalóriabevitelt különféle egészséges ételekkel. A szoptató anya étrendjének körülbelül 2700 kalóriának kell lennie, azaz 300 vagy 500-mal többnek kell lennie, mint amit általában egy olyan nő esetében alkalmaznak, aki nem szoptat.

A szoptatás alatt 20% -kal több kalória szükséges a szokásosnál

A szoptatás a leggyorsabb módja a kalóriaveszteségnek

Amikor a baba megszületik, és elkezdünk tejet termelni a szoptatáshoz, testünk elégeti a terhesség alatt felhalmozódott zsírokat, valamint nagyobb számú kalóriát. A szakemberek biztosítják azok a nők, akik az életük első hónapjaiban szoptatják babájukat, napi körülbelül 500 kalóriát költenek a szokásosnál többet, a gyártási folyamat során éppen ezért az alatt elért súlygyarapodás egy része „tartalék” a szoptatásra.

Terhesség alatt a tested felhalmozódik a zsírban a szoptatás érdekében.

Amíg a szoptatás a hónapokban fennmarad, ezeket a tartalékokat fokozatosan elfogyasztják, amíg a terhesség előtti súly vissza nem tér. Egy másik ok, amiért sok szakember biztosítja, hogy a mell elvékonyodik a csecsemő szoptatás közbeni mellbimbóinak ingerlésével.

Amíg a baba szar, a szervezet az oxitocin nevű hormont választja ki, amely méhösszehúzódásokat produkál, elősegítve a méh visszatérését a szokásos állapotába, és segít visszanyerni alakját.

igaz
A tejtermeléssel járó nagy kalóriakiadás nem más, mint a "súly" tartalék, amelyet a test terhesség alatt felhalmozott.

Ne erőlködjön túlzottan magas kalóriatartalmú ételekben

Bár valószínűleg néhány kilót fog fogyni, mióta a szoptatás lefogy, kerülni kell a túlzásokat, hogy van ez?

Hiába lesz magas kalóriatartalmú ételeket, például pizzát, fánkot vagy bármilyen más sült ételt fogyasztani, elrejtve azt a tényt, hogy szoptatással biztosan fogyni fog, mert a szoptatás csak akkor fog fogyni, ha kiegyensúlyozott étrendet követ és megfelelő mérsékelt gyakorlatot folytat. szülés utáni gyakorlat.

Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, ne vegye figyelembe a "kettes étkezés" híres mítoszát, havonta körülbelül fél-egy kilogramm súlyt fogyhat, a szoptatás első hónapjaiban.

Kétségtelen, hogy a szoptatás fogyni fog, de gondoskodnunk kell étrendünkről

A szoptatással lefogysz, ez kétségtelen, de ezt tudnod kell a súlycsökkenés általában valamivel gyorsabb az első hetekben és némileg lassabban telnek a hónapok, így körülbelül hat hónapot vehet igénybe a terhesség előtti súly helyreállítása.

A szoptatás fogy, annál hosszabb ideig tart

Bár a szoptatás csökkenti a súlyt és kedvez a terhesség alatt felhalmozódott fogyásnak, függetlenül attól, hogy mely hónapokban szoptatnak, az ezzel kapcsolatosan végzett legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy: minél hosszabb ideig tart a szoptatás, annál nagyobb a súlyvesztés.

A Centro Cochrane Iberoamericano tudományos szervezet által értékelt tanulmány szerint a csecsemőt szoptató nők nagyobb súlycsökkenést tapasztalnának a szoptatás hónapjának negyedik és hatodik hónapja között. Valójában a súlycsökkenés három hónap után nyilvánvalóbb, így ez az egyik előnye a szoptatás meghosszabbításának.

Minél hosszabb ideig tart a szoptatás, annál nagyobb az anya súlycsökkenése

Egy másik kutatás, amely erről a témáról készült, az "American Journal of Clinical Nutrition" tudományos folyóiratban megjelent "A szoptatás csökkenti a szülés után felhalmozódott súlyt" című cikk. Ez a tanulmány azt tárja felAzok a nők, akik körülbelül 12 kg-ot híznak, képesek lefogyni ezt a súlyt, amikor az első hat hónapban folytatják a kizárólagos szoptatást.

Minél hosszabb a szoptatás, annál nagyobb a fogyás.

A szoptatás miatt lefogy, de nem minden anya egyformán

Bár testünk természetes folyamata, a szoptatás nem minden nőt veszít egyenlően, különösen akkor, amikor az egyes anyák biológiai és hormonális különbségei játszanak szerepet.

Néhány nő a szülés után néhány hétig nem kezd fogyni, mások még szoptatás közben is híznak, de mindez három fő elemen múlik: hormonok, alvás és étvágy vagy étkezési szokások.

  • A hormonok: Mivel a szülés után a menstruáció nem jelenik meg közvetlenül a szülés után, az anya alacsony ösztrogén- és progeszteronszintet tapasztalhat, ami kevesebb inzulin- és kortizolérzékenységet jelent. Ha alacsony a progeszteronszint, a stressz meg tudja tenni a dolgát és akadályozhatja a fogyást, valójában a progeszteron hormon a zsírraktárakat energiává alakítja.
  • Az álom: A rossz alvás vagy néhány órás alvás több gyors felszívódású szénhidrátban gazdag étel, például energiadarabok, csokoládé, péksütemények fogyasztásához vezethet.
  • Az étvágy: Az ösztrogének segítenek az étvágy szabályozásában is, de ha alacsony a szintjük, és ezt a fáradtságot fokozzuk, akkor szükségét érezheti az energiát adó ételek fogyasztásának, így az éhség sokkal nagyobb. Akkor is, ha a hirtelen sóvárgás fehér cukorral rendelkező termékekre irányul.

Tippek a fogyáshoz szoptatás közben

Míg a szoptatás lefogy, szükséges, hogy az elveszített kalóriák nagyjából megegyezzenek az elfogyasztottkal. Az emberi test kalóriát éget a test bármilyen tevékenységétől, ezért ne mentegesse magát, mert a szoptatás miatt lefogy, ha nem sportol. Éppen ellenkezőleg, ki kell használnia ezt a pillanatot, hogy járjon, vagy kiegészítse ezt a kalóriaveszteséget, hogy változatosabban és egészségesen fogyasszon.

A csecsemő szoptatása hasznos lehet a fogyáshoz, de csak akkor, ha a megfelelő módon táplálkozik, és alkalmaz néhány egyszerű tippet, például az alábbiakat:

  • Kardiovaszkuláris gyakorlatok: Nem kell túlzásba vinni, a szoptatáshoz hozzávetőlegesen 30 perces szív- és érrendszeri gyakorlatok biztosan segítenek apránként csökkenteni.
  • Egészséges és kiegyensúlyozott étrend: Mivel a csecsemő számára szükséges tej előállításához jól kell enni, étrendjének kiegyensúlyozottnak és tápanyagokban gazdagnak kell lennie. A terhességhez hasonlóan itt is ideális az étkezési szokások megváltoztatása, a kalória növelése, de egészségesebb módon. Itt láthatja a laktációs étrendet
  • Mérsékelten hipokalorikus étrend: Ha fogyni akar, elkezdheti mérsékelten hipokalorikus étrendet követni, legalább 1800 kalória naponta, a szállítás első hónapja után. Természetesen orvosi felügyelet mellett végezze, és a legjobb eredmény érdekében kombinálja mérsékelt testmozgással.
  • Igyon sok vizet: Minden szoptatás 50% vizet tartalmaz, így az ivóvíz fontos szerepet játszik a szoptatás alatt. 8 és 12 pohár vizet kell fogyasztania, hogy teste és szervei jól hidratáltak maradjanak.

Az ivóvíz és a jól hidratált laktáció alatt elengedhetetlen, mivel minden szoptatás 50% vizet tartalmaz.

Az anya szoptatásának egyéb előnyei

A szoptatás nemcsak fogyást okoz, hanem pozitívan hat a szülés utáni gyógyulásra is. Mint a WHO rámutat, az exkluzív szoptatás felgyorsítja a méh méretének és tónusának helyreállítását, csökkenti a szülés után jelentkező vérzést, és megakadályozza az emlőrák és a szívproblémák kockázatát. Nézzük meg, milyen egyéb előnyökkel jár a szoptatás a fogyás mellett:

  • A hormonjaid fokozódnak: Ha úgy érzi, hogy miközben szoptatja a babáját, minden körülötted jelentősen befolyásolja (pozitívan vagy negatívan), akkor az oxitocin hormon befolyásolja Önt, amely a szakemberek szerint az első, amely aktiválódik, amikor az emberek szerelmesen találkoznak, és végül is ez az, ami anya nem szerelmes a babájába?
  • Különböző méretű mellek: Nyilvánvalóan a tejtermeléssel megnő a melle, de észrevette, hogy kissé aránytalan? Ez normális, és az, hogy az egyik melled több tejet tud termelni, mint a másik.
  • A szoptatás ideális a csecsemő számára: Közhelyes kifejezésnek hangzik, de a valóság az, hogy a szoptatás alkalmazkodik a gyermek igényeihez, így megadva a csecsemőnek azokat az elektrolitokat, zsírokat és tápanyagokat, amelyekre a babának az adott pillanatban szüksége van. Valójában a szakemberek megerősítik, hogy a csecsemőnek reggel adott szoptatás nem ugyanaz, mint amit éjszaka ad.?

A babavállalás egy teljes fizikai és érzelmi alkalmazkodási folyamatot foglal magában, amelyet apránként kell elvégezni, ezért ne ragadjon túlságosan a testsúly megszállottja, és ne felejtsen el szánni minden időt arra, hogy felépüljön és táplálja a babát. Tudja már, bár a szoptatás miatt fogyni kezd, rajtatok múlik, hogy vigyázzon-e arra, hogy babája megkapja a szükséges tápanyagokat, és Ön is egészséges.

Ha tetszett, javasoljuk, hogy olvassa el a Szoptatás című exkluzív részünket